Grickalice mogu biti razlog gubitka kilograma ili debljanja, koji nas tjeraju da svoj napor u pogledu prehrane bacimo na zemlju ili nas tjeraju na polako i dobar rukopis.
Prema želji moramo da planiramo svoje nedeljne obroke, možemo pogriješiti odabirući grickalice koje nam ne odgovaraju za tijelo, jer bi nas udebljali. Ako želite znati koja su najbolja predjela koja možete uzimati između obroka i bez žaljenja, Reći ćemo vam tada.
Grickalice ili grickalice mogu biti zdravi, iako u mnogim prilikama nastojimo odabrati hranu koja nam je najmanje prikladna, poput vrećica čipsa, ljutog sosa, nareska ili maslinaTo su najčešće koje možemo naći u supermarketima i one koje ljudi obično kupuju više.
Kad stigne vikend, obično imamo карт-blanš u pogledu hrane, odlučimo ne kuhati toliko i piti alkoholna pića poput piva ili vina, u slučaju da se pije alkohol. Ako ne želite zanemariti svoju prehranu, najbolje je da imate plan B Što se grickalica tiče, imajte na umu naše tapas ili zdravu hranu kako biste ih uzeli u obzir sljedeći put.
Najbolji tapas i zdravi zalogaji za međuobrok
Ova brza jela ili tapas usrećit će vam dane i neće vam trebati gotovo vrijeme za njihovu pripremu, samo ćete se morati brinuti oko odabira svog omiljenog pića i uživanja u njemu s ovom hranom.
Jedan od problema kada počnemo planirati prehranu su grickalice ili obroci Da bismo grickali između obroka ako osjećamo glad, moramo biti pametni i znati prevariti apetit i ne biti u iskušenju da jedemo „zabranjenu“ hranu. Potrebno je bježati od svih prerađenih namirnica koje možemo pronaći u supermarketima, one su obično bogate jednostavnim šećerima i transgenim mastima, a ako ih uvrstimo u prehranu, nećemo moći ispuniti svoje ciljeve.
Dalje vam kažemo koji su to zdravi zalogaji koje nikako ne smijete propustiti u svojoj ostavi ili hladnjaku.
Komadi sezonskog voća
Još jedna od namirnica koju možemo konzumirati bez žaljenja je sezonsko voće. Voće karakterizira njihov doprinos vitaminima, mineralima, vodi i vlaknima. Uz to, antioksidanti su izravno povezani s boljim zdravljem.
U idealnom slučaju, birajte vodeno voće kako bi vam dalo osvježavajući dodir. u isto vrijeme da će vas spriječiti da jedete nekoliko sati. Možete ih narezati na sitne komade i kombinirati razno voće kako bi ukus bio ukusan. Također, ne zaboravite da je najbolje uzimati ih cijele, jer ako napravite sok s njima, nećete moći imati sve hranjive sastojke i vlakna koja imaju.
Može vas zanimati: 5 Zimsko voće i njegove prednosti
Nuts
Orašasti plodovi imaju reputaciju debljanja, međutim karakterizira ih vrlo zdrava mala hrana bogata proteinima i zdravim mastima. Pružaju nam veliku količinu omega 3 masnih kiselina poznatih po svojim protuupalnim svojstvima.
Redovna konzumacija orašastih plodova pomoći će održati zdravo i snažno srce, a stimulira i smanjenje masnoće na trbuhu. Ipak, moramo biti oprezni s količinom orašastih plodova koje pojedemo, jer bi nas doza veća od 30 grama dnevno mogla natjerati da se udebljamo.
Da biste saznali više: Uzimajte orahe kako biste poboljšali svoje zdravlje
Kukuruzne palačinke
Palačinke od kukuruza ili pirinča uspjeh su kada ih trebate uzeti Kao zdrava međuobrok, to je aperitiv koji je osvojio sjajne sportiste ili ljude koji žele smršavjeti. Trenutno nalazimo različite verzije i okuse ove vrste palačinki, idealno je odabrati one koji imaju prirodan okus, bez čokolade i bez aditiva za smanjenje unosa kalorija.
Ove se palačinke mogu kombinirati s proteinima, kako kriške svježeg sira ili puretine. To bi ga učinilo zdravim međuobrokom, ali i pomoglo vam u kontroli apetita. Bilo da odaberete kolače od kukuruza ili riže, ovo predjelo će vam biti od koristi.
Zdravi međuobroci u prehrani
Ako razmišljate o tome da započnete dijetu, vrlo je važno uzeti u obzir koje su to grickalice koje možete jesti bez žaljenja i u trenucima kada ste najgladniji. Mnogo puta je prijem nakon radnog vremena ono što nas tjera da nazadujemo u svojim ciljevima i svim napretcima u ostatku obroka.
Prioritet je svježa hrana u odnosu na prerađene proizvode, poput palačinki od voća, kukuruza ili pirinča ili voća.
Izbjegavajte konzumaciju slatkiša, grickalica poput krumpira, kobasica ili svih vrsta kolačića loša su ideja sve dok želite izgubiti nekoliko kilograma masti. Zbog toga svoje grickalice morate planirati sa zelenilom, povrćem, orašastim plodovima i obranim jogurtom.
Ova hrana bogatija je vitaminima i hranjivim sastojcima koji će vam redom pomoći da budete u boljem zdravstvenom stanju. Uz to, pomoći će vam da smanjite rizik od razvoja bilo koje vrste bolesti u srednjoročnom ili dugoročnom razdoblju, jer naš uspjeh u tome da budemo manje ili više zdravi leži u našoj prehrani.
Ideje koje treba imati na umu
Zatim vam kažemo koji su najbolji zdravi međuobroci koje možete učiniti u bilo koje vrijeme.
- Humus od slanutka sa tostom od žitarica i cruditésom: Ukusan način za međuobrok i ne gubljenje napora je uzimanje humusa sa svježim povrćem poput mrkve ili celera. Kuhani slanutak zdrav je, tahini sa sezamom, limunom, maslinovim uljem i kimom. Dobitna kombinacija.
- Voćni ražnjići: Možete odabrati kombinacije koje vam se najviše sviđaju, bilo jabuka, kruška, banana, ananas ili bilo koje voće koje je u sezoni. Ako želite, možete dodati komad nemasnog svježeg sira.
- Ražanj od maslina, inćuna i inćuna: Ova grickalica neće zahtijevati puno posla, a njen je okus idealan, možete koristiti maslinu koja vam se najviše sviđa, inćune i inćune s malo ulja.
- Grčki tzaiziki sa cruditésima: Još jedna zdrava ideja za grickalice je miješanje običnog grčkog jogurta sa sitno narezanim krastavcem. Začinite ga paprom, maslinovim uljem i daškom limuna, možete ga popratiti jajetom ili nekoliko kriški lososa.