u orašasti plodovi dio su one hrane koju bismo trebali uključiti u svoju svakodnevnu rutinu zbog velike količine hranjivih sastojaka koje nam pružaju. Vrlo su korisne za zdravlje, iako ih treba uzimati umjereno, jer pružaju mnogo kalorija i energije.
Da vidimo koji su zdraviji orasi i sve ono što mogu doprinijeti ako ih dodamo uravnoteženoj prehrani. Postoji mnogo vrsta orašastih plodova, a neke se razlikuju u hranjivim sastojcima koje daju, pa je bolje da ih znamo kako bismo znali što jedemo.
Kako uzimati orahe
Orašasti plodovi su vrlo zdravi, ali ne jedemo ih uvijek na najzdraviji način. Na tržištu nam prodaju mnogo orašastih plodova, a povremeno su i tretirani, dodajući ulja i višak soli. Najzdravija alternativa je uvijek uzimanje prirodni orašasti plodoviS obzirom da ih sol ili ulje mogu učiniti manje zdravima dodavanjem više kalorija.
Orasi i njihova svojstva
u orasi su jedno od najcjenjenijih oraha zbog svojih svojstava, jer su jedna od najzdravijih. Ovi orašasti plodovi pomažu u smanjenju hipertenzije, a ujedno eliminiraju i loš holesterol iz našeg tijela, pa ih se preporučuje za održavanje dobrog kardiovaskularnog zdravlja. S druge strane, vrlo su dobri za rad mozga, jer svojim omega-3 sprečavaju depresiju i sprečavaju degeneraciju zahvaljujući lecitinu i vitaminima grupe B. Zbog visokog sadržaja kalcijuma pomaže u prevenciji osteoporoze i zahvaljujući vitamin E, nudi nam snažni antioksidans za održavanje kože u savršenom stanju.
Svojstva badema
Feničani su bogati bademi uveli preko Mediterana i od tada su glavna hrana. Oni nude a kvalitetna energijaNa svakih 100 grama imaju 20 proteina, što je hrana koja sportisti izuzetno cijene. Imaju i zanimljiv omjer željeza i kalcijuma, važan za izbjegavanje problema poput anemije ili osteoporoze.
Lješnjaci za vaše zdravlje
Lješnjaci su još jedno ukusno sušeno voće koje možemo dodati u svakodnevnu prehranu. Ovo sušeno voće dijeli mnoga svojstva sa drugima. Ima veliku dozu vitamina E, što je antioksidans i pomaže našoj koži i sluznicama održavaju se u dobrom stanju. Vitamini koje nam pruža pomažu nam i u postizanju velike ravnoteže u živčanom sistemu. Oni su orašasti plodovi koji imaju biljna vlakna, koja pomažu u poboljšanju crijevnog tranzita.
Ukusne pistacije
Pistacije nude sporo upijajuće ugljikohidrate, što nam daje energiju za cijeli dan. Pored toga, imaju visok sadržaj biljnih proteina. Polovina njegovog sadržaja je mononezasićene masti koji su dobri za srce. To je suho voće vrlo bogato željezom, pa se preporučuje u borbi protiv anemije i umora. Lutein i karoteni koje sadrže štite vid i sprečavaju bolesti poput katarakte. Pored toga, dokazano je da ovi orašasti plodovi reguliraju razinu glukoze u krvi, zbog čega su korisni za dijabetes i za sve koji žele jesti zdravu i uravnoteženu prehranu.
Kako uživati u orasima
Ovi orašasti plodovi moraju se konzumirati prirodno i nikad više od šačice dnevno, jer nude veliku količinu kalorija. Mogu se dodati nekim jelima, poput salata ili pirinča, jer nude ukusan ukus. Oni su česti i u slasticama, iako ovo nije najzdraviji način konzumacije.