Da biste dobili mišiće, morate raditi nasilne vježbe, ali također morate jesti hranu koja pomaže u razvoju mišića. Zahvaljujući svom nutritivnom sastavu, postoje određene vrste namirnica koje su neophodne za ovaj rad. Jedan od najboljih primjera su proteini, esencijalni nutrijent u formiranju i razvoju mišića.
Raznovrsna i uravnotežena ishrana je najbolji način da se organizmu snabdeju svi nutrijenti koji su mu potrebni za pravilno obavljanje svojih funkcija. Ali u okviru onoga što se podrazumijeva pod zdravom ishranom, možete birati između namirnica koje će vam pomoći da povećate mišićnu masu. Sledeće ćemo vam reći koje su to namirnice i kako ih uvoditi u vašoj prehrani.
Namirnice koje pomažu u dobijanju mišića
Najbolja opcija u ovom slučaju je hrana bogata proteinima. Pronaći ćete veliki izbor njih, tako da se ne morate nužno ograničiti na piletinu. Postoji mnogo namirnica s velikom količinom proteina koje će vam u kombinaciji s vježbanjem pomoći da dobijete mišiće. Vodite računa o tome koje su najbolje opcije i moći ćete planirati adekvatnu, raznoliku ishranu i kao što vidite, ništa se ponavlja.
- Nemasno meso. Bijelo meso i posni komadi su najbolji izbor kada birate hranu bogatu proteinima. Piletina, ćuretina, svinjetina ili govedina su dobri izvori proteina, iako biste trebali uvijek birajte mršave krojeve da ograničite masnoću. Crveno meso treba ograničiti jer sadrži više zasićenih masti.
- Riba i plodovi mora. U morskim plodovima ćete takođe pronaći odličan izvor proteina, kao i drugih esencijalnih nutrijenata poput omega3. šta više, riba ima manje masti od mesa tako da vam omogućava da jedete više bez rizika od povećanja veličine. Opcije su veoma raznovrsne, najbolje, losos, tuna ili oslić.
- Jaja. Daleko od loše reputacije koja se povezuje sa povišenim holesterolom, danas je poznato da su jaja jedna od namirnica sa najboljim nutritivnim sastavom, zahvaljujući visokoj biološkoj vrednosti proteina. Ne moraju da ograničavaju ne daju holesterol, niti su štetni na zdravlje. Jaja su zdrava i važan izvor proteina koji će vam pomoći da povećate mišićnu masu.
- Mahunarke. Biljna hrana takođe obezbeđuje proteine koji pomažu u poboljšanju mišića. šta više, obezbeđuju esencijalne aminokiseline i magnezijum Pomaže u sprečavanju grčeva mišića kada vježbate.
- Mliječni i nemasni derivati. Kalcijum je veoma važan mineral za razvoj i održavanje kostiju, kao i za razvoj mišića. Nemasni mlečni proizvodi su neophodna za zdravu ishranu i za postizanje cilja povećanja mišićne mase.
Dijeta i vježbanje
Hrana je osnovni dio u potrazi za poboljšanjem mišićne mase, ali dijeta nije čudesna. Za postizanje rezultata potrebno je provoditi rutinu vježbi usmjerenu na povećanje i definisanje mišića. Trening snage je ključ A prednost je što to možete raditi kod kuće, bez potrebe za posebnim elementima ili opremom za teretanu.
Sklekovi u svim njihovim varijantama, čučnjevi sa težinom, ekstenzije, iskori i njihove varijacije su vježbe snage koje možete raditi kod kuće. Za povećanje snage, možete dodati elemente težine kao što su kettlebells ili kettlebells. Ako nemate posebnu opremu, možete koristiti vlastito tijelo da dodate snagu svojim vježbama. U našoj sekciji treninga možete pronaći sve vrste specifičnih vježbi za ovu svrhu, poput onih koje vam ostavljamo na linku za čučnjeve utezi za kettlebell.
Bez upornosti i bez truda nema nagrade. Radite svaki dan, hranite se zdravo i svjesno kako bi vaše tijelo imalo materijale potrebne za pravilno funkcioniranje. Vježbajte da poboljšate svoju kondiciju i uskoro ćete primijetiti efekte vašeg napora na vaše tijelo.