Da biste izgubili kilograme, morate vježbati, vi to znate, mi to znamo i ne možemo ništa učiniti da to izbjegnemo. Teško je postići poštivanje dijete za mršavljenje bez dopunjavanja sportom. Postoji mnogo vrsta sporta, pa je moguće pronaći opcije prilagođene specifičnim potrebama svakog slučaja. Ipak, neke aktivnosti su efikasnije u mršavljenju šta drugi.
Ako je ono što tražite smršavite definitivno, vaša najbolja opcija su kettlebells ili kettlebells. Vrsta bučice koja vam omogućava da s lakoćom izvodite vježbe s ponavljanjima i setovima. Kettlebells vam omogućavaju izvođenje različitih vrsta vježbi koje će vam, ovisno o vašem kapacitetu i fizičkoj spremnosti, pomoći da brzo izgubite kilograme i tonizirate tijelo.
Rad s mišićima je presudan u dijeti za mršavljenje, jer ako zaista uspijete smršavjeti, morat ćete oblikovati mišiće i kožu tijela. To je ključ za postizanje dobra fizička forma i trajno gubite kilograme. Procjenjuje se da osoba u dobroj fizičkoj formi može izgubiti i do 20 kalorija u minuti uz određene vježbe sa kettlebell-om. Želite li znati kako koristiti ovu vrstu utega za mršavljenje?
Kettlebell vježbe
Ako ste početnik, trebali biste početi s kotlovima od 8 kg u slučaju da ste žena i 16 kg u slučaju da ste muškarac. Preporučeno vrijeme za svaku vježbu je 20 sekundi, sa odmorom od 10 sekundi između svake vježbe i odmorom od 60 sekundi pri promjeni vježbi. Evo nekoliko vježbi za kettlebell koje će vam pomoći da izgubite kilograme.
Kettlebell opterećenje
Ova vježba sastoji se od punjenja kettlebell-a objema rukama, mora se podići u dva pokreta. Prvo znam podignite kettlebell u visinu do kolena, da bi ga zatim brzo podigli na pektorale. Napravite između 15 i 20 ponavljanja, koja možete povećavati kako dolazite u formu.
Ljuljačka s kettlebell-om
Stojeći s malo razmaknutim nogama, savijte trup prema naprijed. Uhvatite kettlebell objema rukama i zamahujte rukama prebacujući bučicu između nogu. Sa zamahom, podignite težinu ispruženim rukama do nivoa grudi. Izvedite između 15 i 20 ponavljanja, poštujući pauze utvrđene u svakom slučaju.
Čučnjevi
Ova vježba će vam pomoći da ojačate donji dio tijela i tonirate noge. Stojeći s nogama u širini kukova, držite kotlić objema rukama. Vrlo je važno obratiti pažnju na pokret kako ne bi oštetili leđa. Moras pomaknite bokove natrag dok se spuštate, držeći bedra u položaju paralelno sa tlom. Počnite s 15 ili 20 ponavljanja i povećavajte se kako se vaša kondicija poboljšava.
Zašto su kettlebell-i tako efikasni u mršavljenju?
Pod pretpostavkom da vam bilo koja vježba može pomoći u mršavljenju, sve dok se kombinira s pravilnom prehranom, vježbe s kettlebell-ima su učinkovitije od ostalih vrsta vježbi. To je zato što ove težine dopuštaju rade sve glavne mišićne grupe, praktično u svakoj od njegovih vježbi. Povećavanjem mišićne mase, ubrzavajući tako bazalni metabolizam.
Naučiti pravilno koristiti kettlebells je neophodno kako ne biste pretrpjeli bilo kakvu štetu prilikom izvođenja vježbi. Stoga je prije izvođenja kompletnih setova poželjno odraditi praktične vježbe. Pogledajte se u ogledalo dok učite, tako da možete vidjeti je li vaše držanje ispravno. Možete i vi konzultirajte videozapise s uputama kako biste naučili kako izvoditi vježbu pravilno ili privremeno angažirati usluge ličnog trenera.
Počnite malo po malo, ali uz svu motivaciju, postupno povećavajte seriju i težinu i uskoro ćete vidjeti kako trajno mršavite. Pored toga, promatrat ćete kako vaše tijelo izgleda bolje, snažnije i s većim otporom. Naime, kettlebells će vam pomoći da izgubite kilograme, ali i poboljšati kondiciju a s tim i vaše zdravlje općenito.