Ako ste jedan od onih koji vole trčanje, s nadolazećom zimom morat ćete poduzeti neke mjere opreza. Hladno ili loše vrijeme ne mora biti prepreka za vježbanje, ako želite. Iako imate druge mogućnosti, sigurno ćete morati trčati.
Jer trčanje stvara ovisnost, baš kao i drugi sportovi, iako je ovo možda jedan od najzanimljivijih. Trčanje je izazov za sebe, jer kada počnete jedva možete izdržati nekoliko sekundi, pogotovo ako se nikada niste bavili ovim sportom. Ali to je ono što vas navodi da pokušate da se poboljšate, da poboljšate sebe, i to je ono što trčanje čini odličnim sportom za sve.
Kako trčati zimi
Trčanje je kros-country sport, što znači da kada se bavite ovim sportom dobijate efekte na tijelo na hladnoći. Odnosno, kada počnete da trčite, vaše telo postaje toplo i ne osećate spoljašnju hladnoću u telu. U roku od nekoliko minuta trčanja, osećaj tela je oko 10 stepeni topliji od sobne temperature. Što vam omogućava da trčite bez osjećaja velike hladnoće.
Za obične trkače trčanje po hladnoći je ugodnije nego trčanje u ljetnim mjesecima. Budući da je toplinu teže upravljati kada se bavite sportom trčanja, kao što je trčanje, u kojem tijelo emituje mnogo topline. Međutim, veoma je važno imati na umu nekoliko savjeta prije izlaska na trčanje.
Zagrijte prije izlaska
Pripremite svoje tijelo u zatvorenom prostoru prije izlaska, na taj način ćete već biti na višoj temperaturi i neće vam biti teško da se prilagodite hladnoći. Zagrijavanje je uvijek veoma važno, u stvari, ono je osnovni dio trčanja. Uz ovu vrstu vježbe pripremite mišiće i zglobovi će biti fleksibilniji da izdrže udar na trčanje.
Kada je hladno, važno je zagrijati tijelo u zatvorenom prostoru, barem oko 8 ili 10 minuta ako je temperatura vrlo niska. Prilikom odabira mjesta za grijanje, izbegavajte da budete prevruće mesto kako ne bi stvarali kontraste koji mogu biti štetni.
Zaštitite svoje tijelo s nekoliko slojeva odjeće
Umjesto da nosite vrlo debelu odjeću koju ne možete skinuti ako je potrebno, bolje je koristiti nekoliko slojeva koje možete ukloniti dok se zagrijavate. Možeš i ti nosite odjevne predmete kreirane posebno za to peraje. Odjevni predmeti koji, iako su vrlo tanki, pružaju toplinu i uklanjaju vlagu. Odaberite odjeću od Goretex tkanine i izbjegavajte najlon.
Odaberite odjeću tamnih boja
Ljeti se ne preporučuje nošenje tamnih odjevnih predmeta jer upijaju sunčeve zrake. Upravo iz tog razloga, tokom zime se preporučuje nošenje crne ili tamne odjeće, jer možete iskoristiti akumuliranu sunčevu toplinu čak i kada je oblačno.
Zaštitite ekstremitete svog tijela
Sigurno ste više puta čuli da vrućina prolazi kroz glavu, stopala i ruke. Iz tog razloga, ova područja su zaštićena od beba kada su vrlo male. Da biste potpuno bezbedno otišli na trčanje zimi, morate zaštititi ove dijelove tijela kako biste izbjegli gubitak topline tjelesno. Nosite kape, termo gaćice za zaštitu vrata, rukavice i dobre čarape koje vas štite od hladnoće.
Pomozite svom tijelu da proizvede toplinu jelom
Kada idete na trčanje zimi, ponesite hranu koja vam pomaže da lakše proizvodite tjelesnu toplinu. Možete jesti orašaste plodove ili žitarice, jer će moždane ćelije i mišići koristiti ugljikohidrate transformiše ih u energiju i bori se protiv hladnoće.
Bavljenje sportom jedna je od najzdravijih stvari koje možete učiniti da biste ostali zdravi, jaki i u formi. Ne dozvolite da promjene temperature utiču na vašu želju za bavljenjem sportom. Zaštitite se i obratite pažnju na ove savjete za trčanje zimi u potpunoj sigurnosti.