Prilikom trčanja moguće je zadobiti razne ozljede, pa je to vrlo važno pravilno pripremite tijelo s idejom da izbjegnete sve nepredviđeno. Zagrijavanje i istezanje dio su dobre vježbe, čak i kada idete na trčanje. No, važno je uzeti u obzir i druge smetnje koje, iako manje ozbiljne, mogu od vašeg treninga napraviti privremeni pakao.
Žuljevi na stopalima jedna su od najčešćih ozljeda pri trčanju, a kad se pojave, jednostavnim trljanjem čarape možete vidjeti zvijezde, ali na manje romantičnom nivou. Ključ je u tome da se pravilno pripremite prije trčanja izbjegavajte dosadne i bolne žuljeve na stopalima. Zapamtite sljedeće savjete uz koje možete izaći na vježbanje s manje rizika.
Kako nastaju žuljevi
Koža je nježna, kod nekih ljudi više nego kod drugih u nekim delovima tela mnogo više nego u drugim. Stopala su veliki zaborav tijela i koža trpi stalne napade neudobnih cipela, loše kvalitete ili s dizajnom koji ne poštuje anatomiju. Prilikom trčanja koža stopala se neprestano trlja o tkaninu čarape i patike.
Ako postoje sredstva koja uzrokuju oštećenja, poput bora u čarapi, previše debele tkanine, loše poliranih šavova ili patika lošeg dizajna i završne obrade, koža postaje iritirana. Održavajući trenje tokom vježbanja, iritacija se pogoršava i pojavljuju se tekućina i bolni mjehurići. Oštećenje može biti čak i toliko ozbiljno da se osim tekućine, mjehurić može napuniti i krvlju.
3 savjeta kako izbjeći plikove na stopalima pri trčanju
Ključevi su izbor obuće, čarapa i njege stopala. Pomoću ovih savjeta možete poboljšati zdravlje vaših stopala i izbjeći plikove pri trčanju.
Odaberite dobre cipele
Ne radi se o trošenju bogatstva na tenisice za trčanje, već o traženju najbolje opcije u okviru mogućnosti svake od njih. Trenutno postoji veliki trend u korist sporta i zdravog života, pa možete pronaći sve vrste sportske opreme i odjeće sa raznim cijenama. Pazite da vam patike za trčanje nisu premale, budući da prilikom trčanja stopalo bubri. Također je važno da su lagane i da nemaju previše šavova ili rascjepa koji mogu uzrokovati trenje i strašne plikove.
Odgovarajuće čarape
Odabrane čarape mogu biti uzrok pojave mjehurića na stopalima pri trčanju, pa treba obratiti posebnu pažnju na one odabrane za ovu funkciju. Pokušajte odabrati lagane čarape, izrađene od mekih materijala koji se savršeno prilagođavaju stopalu, bez stvaranja nabora. Takođe biste trebali operite ih i nosite prije nego ih stavite na trčanje, jer budući da mogu biti previše tvrdi i uzrokovati iritaciju kože.
Njega stopala, neophodna za izbjegavanje plikova
Vaša stopala zaslužuju dobru njegu, jer podržavaju vašu težinu svaki dan, vode vas posvuda i omogućuju vam uživanje u vježbanju i trčanju. Da biste izbjegli žuljeve i druge neugodnosti, morate se pravilno brinuti o njima. Dobro pazite na nokte na nogama i posjetite stručnjaka kako bi se zadržali drugi uvjeti koji mogu oštetiti strukturu stopala.
Nabavite posebne kozmetičke proizvode za njegu stopala kako biste ih mogli maziti nakon svakog treninga. Što imate bolje noge, više su njegovane i zaštićene, manje će patiti kada odete na trčanje. Uvijek držite stopala suha kako biste izbjegli gljivice i druge bakterije. Konačno, radi na mišićima stopala kako bi bili jaki, to možete učiniti trenirajući bosi kod kuće.
Vježbanje je jako važno za zdravlje i zdrav način života. Ali činiti to na pravi način je od suštinske važnosti za to izbjegavajte oštećenja i ozljede koje vas mogu spriječiti u održavanju vašeg ritma života normalno. Koristite ove savjete kako biste izbjegli žuljeve na stopalima pri trčanju.