Nesanica je jedan od najčešćih poremećaja savremenog svijeta, problem koji pogađa sve više ljudi. Nesposobnost da se zaspi, da se može zaspati, do granice potrebe za vanjskom pomoći kako bi se to postiglo, problem je koji može imati vrlo negativne posljedice.
Povremena nesanica, uzrokovana privremenim i iznenadnim razlogom, može se pretvoriti u kronični problem. Stoga ovu vrstu poremećaja ne treba podcjenjivati, jer što prije izliječite, prije ćete povratiti miran san koji je tijelu potreban. Ako još ne patite od kronične nesanice, isprobajte ove savjete koji će vam pomoći.
Šta uzrokuje nesanicu?
Nesanica je nesposobnost osobe da zaspi ili da zadrži san nakon što zaspi. Postoji mnogo uzroka koji mogu uzrokovati smetnje u snu, iako je najčešći trenutni tempo života, ubrzan i hiljadu okretaja koji sprječava bistrenje uma prije spavanja. Ekonomski problemi, problemi u radu, odnosi i briga za djecu neki su od najčešćih uzroka nesanice.
Međutim, postoje medicinski problemi koji mogu povezati nesanicu s raznim bolestima. Na primjer, hormonalne, metaboličke, probavne bolesti, neurološki ili psihološki poremećaji, između ostalog. U ovom slučaju, preporučljivo je potražiti pomoć svog liječnika, jer će glavna stvar biti liječenje temeljnog problema. Za povremenu ili učestalu nesanicu, ali s vanjskim uzrocima, možete isprobati ove savjete za borbu protiv nesanice.
Savjeti za borbu protiv nesanice, stvorite rutinu spavanja
Kao i kod dece kad su mala, i oni obučava ih da spavaju u određeno doba dana rutinom spavanja. Efikasan je, lako se dobija i osim što će vam pomoći da zaspite, pomoći će vam da se opustite i poboljšate druge zdrave aspekte. Rutina spavanja uključuje topli tuš prije večere, a večera sa opuštajućom hranom, uklonite zaslone 2 sata prije spavanja i stvorite odgovarajuću atmosferu u prostoriji.
Vježbajte meditaciju
Meditacija vam pomaže da se povežete sa svojim unutarnjim ja, usmjeravajući vaše brige kako biste mogli upravljati njima na odgovarajući način. Druge tehnike opuštanja pomoći će vam u borbi protiv nesanice, poput tehnika disanja ili joge.
Ostanite aktivni
Vježbanje je zdravo na mnogo načina, pomaže vam u održavanju odgovarajuće tjelesne težine, održava vas u dobroj formi, pomaže vam u oslobađanju od stresa i omogućava vam bolji san. Kombinacija faktora koji uzrokuju nesanicu i koji će vam na samo jedan način pomoći u borbi s njom.
Zdrava ishrana
Ako patite od nesanice, trebali biste poboljšati prehranu, posebno od sredine popodneva. Izbjegavajte uzimanje uzbudljive hrane poput kave, čokolade ili infuzija teina. Takođe ne biste trebali jesti jako masnu, prženu, prerađenu hranuili hranu zbog koje se osjećate teško. Odaberite lako probavljivu hranu i večeru završite čajem od kamilice.
Pripremite opušteno okruženje za spavanje
Ne postoji ništa poput pretrpane prostorije za emocionalnu destabilizaciju čak i najspremnijih. Ako imate problema sa spavanjem, imati okruženje koje nije pogodno za odmor bit će vaš najveći neprijatelj. Pobrinite se da svoju spavaću sobu ostavite neurednu, bez stvari između njih i čistu. Čista posteljina, s dobrim mirisom i dobro rastegnuta ključna je za dobro spavanje.
Također se pobrinite da imate odgovarajuću temperaturu u prostoriji jer vas višak topline, vlaga ili hladnoća sprječavaju da zaspite. Koristite krevet samo za spavanje, nemojte imati mobilni telefon ili bilo koji drugi uređaj koji može promijeniti vaš nervni sistem pri ruci. Isprobajte opuštajuće zvukove poput zvuka mora ili prirode, za mnoge ljude je nepogrešiv.
Ako i nakon isprobavanja ovih savjeta za borbu protiv nesanice i dalje traje, najprikladnije je otići u liječničku ordinaciju i potražiti moguće uzroke. Izbjegavajte uzimanje lijekova koji pospješuju sančak i one koje se prodaju bez recepta. Iako se mogu uzimati, nisu baš preporučljive ako ih ne propisuje i kontrolira ljekar.