Uz ove ideje za večeru kako biste bolje spavali, napokon ćete dobiti miran i zdrav san. Jer je dokazano da loše spavanje deblja, utječe na vaše raspoloženje, uzrokuje depresiju i emocionalne poremećaje. Ne zaboravljajući da je loše spavanje usko povezano sa patologije kao što su dijabetes, hipertenzija ili srčani problemi, između ostalog.
Ono što jedete noću direktno utječe na vaš odmor, zato je vrlo važno dobro odabrati hranu koju jedete za vrijeme večere. Nije važno samo smanjiti količinu hraneili večerajte nekoliko sati prije spavanja. Morate obratiti pažnju i na ono što odaberete za večeru, jer pravilna večera može pomoći vam da bolje spavate.
Hrana koja vam pomaže da bolje spavate
Ne preporučuje se uzimanje neke hrane noću, poput one koja sadrži stimulanse ili premasne, jer otežava probavu. Na isti način postoje i namirnice koje zbog svojih komponenata jesu idealno za večeru jer vam pomažu da bolje spavate. Ovo su savršena hrana za jesti noću.
- Jaje: Jedna od komponenata jaja je triptofan, umirujuća supstanca koji promovira san.
- Mlijeko: Magnezij, vitamin B6 ili triptofan supstance su koje su prirodno prisutne u mlijeku. Svi oni jesu savršeno za piće noću jer umiruju.
- Plava riba: Blagodati masne ribe su brojne zbog mnogih zdravih hranjivih sastojaka, poput omega3 masnih kiselina. Ali pored toga, ova vrsta ribe sadrži selen, koji pomaže u smanjenju stresa, spomenuti triptofan i selen. Te supstance oslobađaju melatonin, smanjujući uzbuđenje i pospješujući san.
- Banane: Banana sadrži mnoge već spomenute supstance, kao npr magnezijum, triptofan, selen ili vitamin B6.
- Nemasno meso: Ova vrsta mesa najviše se preporučuje uzimati noću. Prvo zato što jeste siromašna mastima i lakša za probavu, ali i zato što između ostalog sadrži željezo, cink i vitamin B6.
Večere za bolji san
Da biste se dobro odmorili, važno je odabrati laganu večeru, odabrati hranu koja je lako probavljiva i izbjegavati prepiranje prije spavanja. Ako vam treba inspiracija za vožnju lagane večere uz koje se može bolje spavati, ne propustite ove ideje.
- Francuski omlet sa povrćem: Francuski omlet punjen klice špinata, čeri paradajz i feta sir.
- Pileća prsa sa čipsom od batata: Pomiješajte kašiku senfa sa dvije meda, dodajte mljeveni bijeli luk i rasporedite pileća prsa. Pecite oko 20 do 25 minuta dok se dojke ne skuhaju. Oguliti i batat narežite na tanke ploške, pospite solju, paprom i malo ulja. Pecite oko 15 minuta dok se piletina kuha.
- Losos i papilota: Narežite nekoliko kriški krompira na vrlo tanke kriške, malo trakica mrkve i poriluka. Pripremite list aluminijumske folije da biste stvorili omotnicu papira. U bazu stavite krumpir i povrće, a na vrh file lososa, poprskamo pola čaše mirisnog vina i stavili smo kriške limuna. Dobro zatvorite kovertu, tako da bude hermetična i pecite 20 minuta.
- Kajgana: Dinstajte klinčić narezanog češnjaka s djevičanskim maslinovim uljem. Dodajte narezane pečurke i nekoliko kockica šunke Serrano. U istoj tavi izlupajte dva jaja i slomite žlicom drva dok se kuhaju 2 do 3 minute.
- Patlidžan Milanesas: Narežite patlidžan na ne previše debele kriške, stavite krupnu sol na vrh 30 minuta da eliminišete kiselost. Isperite i osušite upijajućim papirom prije formiranja Milanesea. Svaku krišku patlidžana provucite kroz brašno, razmućeno jaje i prezlu. Stavite na pladanj za sigurno pečenje i pecite 15 minuta. Dodajte kašiku paradajz sos, kuhana šunka i narezani sir. Pospite mljevenim origanom i vratite u rernu dok se sir ne otopi.
Uz ove lagane ideje za večeru možete dobiti vrlo hranjiva, ukusna i zdrava jela prije spavanja. Bez odustajanja od ukusnog zalogaja, možete uživati u boljem, laganom i mirnom snu.