Funkcionalni trening je pokazao da za dovođenje u formu nije potrebno izvoditi komplikovane pokrete koje je mnogima teško postići. With ponavljanje određenih prirodnih pokreta koji se izvode svakodnevno, moguće je tonizirati, smršaviti i poboljšati fizičku kondiciju. I najbolje od svega, to je vježba koja se može raditi kod kuće.
Za mnoge ljude ključno je da se ohrabre da vježbaju ne moraju izaći van da se bave sportom. Pošto, u mnogim slučajevima, lijenost, nedostatak vremena ili nemogućnost odlaska u teretanu, obično su savršen izgovor da prestanete s vježbanjem. Stoga je učenje kako da odradite efikasan trening koji zaista daje rezultate najbolja opcija za svakoga.
Šta je funkcionalni trening?
Više od mišića, funkcionalni trening se zasniva na pokretima. Konkretno, u prirodnim pokretima koje ljudsko tijelo izvodi svakodnevno i koje se stoga lako mogu rekreirati. Odnosno funkcionalni trening sastoji se od stvaranja i ponavljanja prirodnih pokreta, tako da se veliki mišići mogu raditi u jednom potezu.
Funkcionalni trening je koristan na mnogo načina, jer je glavni cilj poboljšanje zdravlja i kondicije. S druge strane, to možete učiniti bilo gdje, i kod kuće, u teretani ili na otvorenom, bez potrebe za posebnim materijalom. Iako upotreba utega, kettlebells, medicinskih lopti ili bilo koje druge sportske opreme, također je indicirano za funkcionalni trening.
Ako se još niste uvjerili u prednosti funkcionalnog treninga, možda je saznanje da je rizik od ozljeda vrlo nizak posljednje što vam je potrebno da započnete ovu vrstu treninga upravo sada. Prateći ćete naći neke vježbe funkcionalnog treninga za početak kod kuće. Međutim, ako nikada niste vježbali, preporučljivo je da počnete sa savjetom profesionalca.
Kako trenirati kod kuće
Jedan od ključeva funkcionalnog treninga je da se mora raditi intenzivno, smanjujući pauze između svake vježbe. Stoga je važno naučiti kako dobro izvoditi svaku od vježbi prije nego što slijedite kompletnu tabelu. Za početak, možete pripremite krug od 3 vježbe funkcionalnog treninga, koje morate raditi jedan za drugim.
Ovo su neki primjeri vježbi funkcionalnog treninga Šta možete da radite kod kuće.
- Čučnjevi: Pošto se neće koristiti materijal, težina ili otpor, bitno je da čučanj izvedete vrlo dobro. To jest, moramo spustite kukove dok ne budu ispod koljena, održavajući vrlo dobro držanje kako ne bi oštetili leđa. Uradite 15 ponavljanja.
- Burpees: Odraditi vježbu dobro je važnije od toga da je radite pogrešno mnogo puta. Stanite, noge treba da budu otvorene u visini kukova. Počnite tako što ćete napraviti čučanj, kada dođete do dna, stavite ruke ispred sebe. Skokom ispružite noge unazad, dok ne budete u trbušnoj dasci. Vratite se u prvobitni položaj malim skokom koji podiže koljena i još jednim okomitim da istegnete trup. Počnite sa 12 ponavljanja ove vježbe.
- Trbušna daska: Ova naizgled jednostavna vježba je najefikasnija. Sada, morate to učiniti ispravno i održavati svoje držanje vrlo dobro. Oslonite se na podlaktice i loptice stopala, telo treba da formira pravu liniju. Zadržite položaj 30 sekundi, napravite pauzu od 5 sekundi i vratite se u poziciju.
S ovim vježbama možete početi prakticirati funkcionalni trening kod kuće. Kako steknete praksu i ritam, možete uključiti složenije vježbe i komplementarni materijal. Bilo da želite da smršate, tonizirajte svoje tijelo ili poboljšajte snagu i mišiće, ova vrsta treninga je savršena za vas. Otkrijte prednosti funkcionalnog treninga i nikada nećete biti lijeni da se bavite sportom.