যখন আমরা একটি নির্দিষ্ট বয়সে পৌঁছে যাই, শরীরের সমস্ত পুষ্টিগুণ রাখতে সক্ষম হতে আমাদের আমাদের ডায়েটে কিছু খাবারকে অগ্রাধিকার দিতে হবে। অন্যদিকে, আমাদের অবশ্যই ঘাটতিগুলি এড়াতে হবে যাতে শরীরের সমস্ত সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ করে।
50 এর পরে, আপনাকে কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টি বাড়াতে হবেআপনি যদি সেগুলি জানতে চান তবে আমরা আপনাকে নীচে জানাব, যাতে আপনি যখন কেনাকাটাটি করতে যান তখন সর্বদা তাদের মনে রাখবেন।
যখন আমরা একটি নির্দিষ্ট বয়সে পৌঁছে যাই, যেমন মূল্যবান 50 এর দশকে, তখন শরীরে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলির একটি সিরিজ শুরু হয়। খাদ্যতালিকায় আমরা একটি আয়রন স্বাস্থ্যের সমাধান খুঁজে পাই এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগবিজ্ঞানগুলি বিকাশ থেকে রোধ করি।
আমাদের কেবল মধ্যপন্থী এবং ধ্রুবক অনুশীলনের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে নাআমাদের খাদ্য এবং আমাদের সর্বোপরি খাদ্য আমাদের যে পুষ্টি সরবরাহ করে সেদিকেও মনোনিবেশ করতে হবে।
আমাদের জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে খাদ্য সম্পর্কিত বিভিন্ন দিক প্রয়োজন, যখন কোনও ব্যক্তি পূর্ণ বয়ঃসন্ধিতে থাকে তখন বা তিনি যদি কোনও অভিজাত অ্যাথলেট হন বা ইতিমধ্যে মধ্য বয়সে পুরোপুরি জড়িত থাকেন তবে আমাদের সমান পরিমাণ খাবারের প্রয়োজন হয় না।
উদাহরণস্বরূপ, অ্যাথলিটদের બેઠাবলীর চেয়ে বেশি পরিমাণে শর্করা প্রয়োজন। একইভাবে, ডায়েটের মাধ্যমে যে পরিমাণ পুষ্টি সরবরাহ করতে হবে তা প্রাপ্তবয়স্ক এবং বার্ধক্যের মধ্যে পৃথক।
এগুলি 50 এর পরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান
এরপরে, আমরা আপনাকে জানাবো কোনটি পুষ্টিকর যা আপনাকে ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়, বিশেষ মনোযোগ দিন কারণ এটি আপনাকে আরও ভাল স্বাস্থ্যের সুযোগ দেয়। যে কোনও ক্ষেত্রে আপনার যদি সন্দেহ থাকে তবে আপনার পুষ্টিবিদ বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যাতে আমি আপনার অভ্যাস অনুযায়ী একটি সম্পূর্ণ ডায়েট সুপারিশ করতে পারেন।
প্রোটিন
বহু বছর ধরেই বলা হয়ে থাকে যে অতিরিক্ত প্রোটিন লিভার এবং কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য খুব ক্ষতিকারক হতে পারে। তবে বিজ্ঞানীরা বর্তমানে অন্যথায় দেখায়।
50 বছর বয়স থেকে, পেশী হ্রাসে বিলম্ব করতে আমাদের প্রোটিনের ব্যবহার বাড়াতে হবে, শরীরের প্রতি কেজি ওজনের জন্য উপযুক্ত দৈনিক ডোজ হ'ল 1,4 গ্রাম প্রোটিন।
অন্তর্নিহিত প্রোটিনগুলি অবশ্যই উচ্চ জৈবিক মানের 50% হতে হবে, এটিতে অবশ্যই প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকতে হবে এবং এমন প্রোটিন থাকতে হবে যা সহজে হজম হতে পারে।
এটা আপনার আগ্রহ হতে পারে: ওজন হ্রাস করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন রাখতে নিখুঁত উদ্ভিজ্জ প্রোটিন
Calcio
ক্যালসিয়াম এমন পুষ্টি যা আমাদের জীবনের এই পর্যায়ে সর্বাধিক বৃদ্ধি করা উচিত, হাড়ের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা অপরিহার্য। এর সঠিক গ্রহণটি হাড়ের ভাঙা রোধে সক্ষম বলে প্রমাণিত হয়েছে। আমরা যদি পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ না করি, আমাদের শরীরে সমস্যা হতে পারে।
পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে এই পুষ্টি বেশি গুরুত্বপূর্ণ এবং বিশেষত মেনোপজাসাল পর্যায়ে বেড়ে যায়, এই হরমোনগত পরিবর্তনের কারণে তাদের অস্টিওপরোসিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
আমরা আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ আরও বাড়ানোর পরামর্শ দিচ্ছি যাতে ক্যালসিয়ামটি সম্ভাব্য সর্বোত্তম উপায়ে সংশ্লেষিত করা যায়। এই পদার্থটি অন্ত্রের স্তরে ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য দায়ী, সুতরাং এটি হাড়ের টিস্যুতে পৌঁছাতে দেয় যেখানে এটির কার্য সম্পাদন করতে হবে।
অধিক জানার জন্য: ক্যালসিয়ামের অভাবের লক্ষণগুলি কী কী
ভিটামিন B12
অন্যদিকে, আপনার ভিটামিন বি 12 এর দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত, যা লাল রক্তের সিরিজের কোষগুলির পার্থক্যের ক্ষেত্রে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমাদের যদি ভিটামিন বি 12 এর পরিমাণ ভাল না থাকে, রক্তাল্পের একটি প্রক্রিয়া তৈরি হবে যা চরম ক্লান্তি এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে।
50 বছর বয়স থেকে আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তাগুলি আচ্ছাদিত রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আমাদের কোনও পুঙ্খানুপুঙ্খতা এড়াতে এই পুষ্টির অবদানকে সর্বাধিক করতে হবে।
আপনি আগ্রহী হতে পারে: আমরা ভিটামিন বি 12 নিয়ে কথা বলি: এটি কী এবং এর গুরুত্ব।
মাংস এবং মাছ
যদিও একটি নির্দিষ্ট বয়স পরে আমাদের খাদ্য পছন্দ এবং স্বাদ পরিবর্তন হয়, আমাদের পুষ্টির সমস্ত স্তরের বজায় রাখতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আমরা প্রোটিনের ঘাটতি এড়াতে মাংস এবং মাছ খাওয়ার পরামর্শ দিই, যেহেতু 50 বছর বয়সে রক্তাল্পতা খুব ক্ষতিকারক হতে পারে।
অন্যদিকে, মাংস এবং মাছের মধ্যে আয়রন থাকে যা এটি হতে বাধা দেয়।
ডিম
অন্যদিকে, ডিম আমাদের খাদ্য এবং ডায়েটের জন্যও খুব স্বাস্থ্যকর। তাদের সম্পর্কে যা বলা হয়েছিল তা সত্ত্বেও, ডিম কোলেস্টেরল বৃদ্ধির কারণ নয়, এই খাবারগুলি শরীরের লিপিড প্রোফাইল বা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি প্রভাবিত করে না, কমপক্ষে নেতিবাচক উপায়ে নয়।
ডিম সুস্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং ফ্যাট সরবরাহ করে। এই খাবারে ভিটামিন ডি রয়েছে, জনসংখ্যার একটি বড় অংশের পুষ্টির ঘাটতি। কোনও সমস্যা ছাড়াই আপনি সপ্তাহে 5 ইউনিট পর্যন্ত ডিম খেতে পারেন।
সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
আমরা পড়ুন সুইস চার্ড, পালং শাক বা কলার্ড গ্রিনস, এই সবজিতে রয়েছে ফাইটোনিট্রিয়েন্টস এবং ভিটামিন সি এর রচনাতে। উভয় উপাদানই সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়।
এগুলি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়ার সঠিক কার্যকারিতা বজায় রাখে যা দৈহিকভাবে দেহে হয় এবং এইভাবে প্রতিরোধ ক্ষমতা পুরোপুরি বজায় রাখে।
50 এর পরে ভাল ডায়েটের টিপস
আমরা উপরে উল্লিখিত সমস্ত খাদ্য এবং পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, তবে একইভাবে, অন্যান্য কৌশলগুলিও রয়েছে যা আমরা স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য 50 এর পরে প্রয়োগ করতে পারি।
সবিরাম উপবাস
উপবাস ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস এবং শরীরের গঠন উন্নত দেখানো হয়েছে যারা এটি অনুশীলন করে।
মাঝে মাঝে উপবাস করা ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে এবং যদিও সকলেই এটি করতে পারে না, তবে অনেকে এতে উপকৃত হন। যদি আমরা এটি করতে আগ্রহী তবে কোনও পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
একটি মেলাটোনিন বুস্টার
মেলাটোনিন একটি নিউরোহর্মোন এটি পাইনাল গ্রন্থিতে সংশ্লেষিত হয় যা ঘুম এবং জাগ্রত হওয়ার চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। 50 থেকে, এই পদার্থের উত্পাদন নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়, যা বিশ্রামের গুণমানকে ব্যাহত করতে পারে।
এটি বহিরাগতভাবে পরিপূরক হতে পারে, এটি পরিপূরক হিসাবে। পদার্থটির দৈনিক 1,8 মিলিগ্রাম খরচ ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে আমাদের এতে ব্যাঘাতের সংখ্যা হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, মেলোটোনিন একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে, যা জটিল প্যাথলজিসহ সমস্ত ঘটনা হ্রাস করতে দরকারী।