ওজন কমানো কখনও সহজ জিনিস নয়, অন্তত বেশিরভাগ মানুষের জন্য। এমন কিছু যা সময়ের সাথে সাথে আরও জটিল হয়ে ওঠে। আপনি যখন তরুণ হন তখন শরীর আরও সক্রিয় থাকে, এটি আরও সহজে চর্বি পোড়ায় এবং কিছু পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি সেই অতিরিক্ত কিলো হারাতে পারেন আপেক্ষিক স্বাচ্ছন্দ্যে। কিন্তু 4 বছর বয়সের পরে, এটি একটি কাইমেরা হয়ে ওঠে, বিশেষ করে মহিলা লিঙ্গের জন্য।
হরমোন ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে না, তদুপরি, তারা স্কেলের শত্রু। উপরন্তু, বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং আমাদের সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করে এমন জায়গায় চর্বি আরও সহজে জমে। পেট, উরু বা নিতম্ব 40 এর পরে চর্বি দ্বারা প্রভাবিত হয়, এবং যদি তা যথেষ্ট না হয়, কোথায় থেকে এটি অপসারণ করা কঠিন?.
40 এর পরে ওজন হ্রাস করুন
এটি কঠিন এর অর্থ এই নয় যে এটি অসম্ভব এবং একজন নিজেকে ত্যাগ করতে, নিজেকে ত্যাগ করতে এবং ওজন হ্রাস করা আরও জটিল এই সত্যের কাছে আত্মসমর্পণ করতে দেয়। এবং এটি আর কেবল একটি নান্দনিক বিষয় নয়, এটিই শরীরের অতিরিক্ত ওজন সব ধরনের রোগের ঝুঁকির কারণ. অতএব, একটি স্বাস্থ্যকর জীবন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস বেছে নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে সুস্বাস্থ্যের সাথে বছরের পর বছর উপভোগ করতে দেয়। আপনার যদি ওজন কমানোর জন্য কিছু সাহায্যের প্রয়োজন হয় এবং আপনার বয়স 40 এর বেশি হওয়ার কারণে আপনি এটিকে কঠিন মনে করছেন, এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে অবশ্যই সাহায্য করবে।
প্রতিদিন কার্ডিও ব্যায়াম
কার্ডিও সহজেই আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করে, যার জন্য আপনাকে শক্তির জন্য সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার করতে হবে। এইভাবে, প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য একটি ভাল গতিতে হাঁটা বা দৌড়ানোর মাধ্যমে, আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে পারেন, পাশাপাশি আপনার শরীরকে শক্তিশালী ও সংজ্ঞায়িত করতে পারেন। যাহোক, সপ্তাহে একদিন হেঁটে নিজেকে মেরে লাভ নেই. এটা অত্যাবশ্যক যে কার্ডিও একটি দৈনন্দিন কার্যকলাপ এবং আপনি এটি যত বেশি সময় করবেন তত ভাল।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার প্রতিদিন
আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে, প্রতিদিন ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যেগুলি চিবতে বেশি সময় নেয় এবং এর পরিমাণও বেশি থাকে, তাই আপনি অনেক বেশি সময় ধরে পরিতৃপ্ত বোধ করেন। এইভাবে আপনি কয়েক ঘন্টা ধরে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং এড়ানো. এছাড়াও, ফাইবারগুলি আপনাকে একটি ভাল অন্ত্রের ট্রানজিট রাখতে এবং পেটের প্রদাহ এড়াতে সহায়তা করে।
শক্তি প্রশিক্ষণ
30 বছর বয়স থেকে, পেশীগুলি ভর হারাতে শুরু করে, যা বিপাককে আরও ধীর করে দেয়। অতএব, চর্বি হ্রাস উন্নত করতে পেশী ভর বৃদ্ধি করা অপরিহার্য। এটি করার জন্য, আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বা 3 বার শক্তি অনুশীলন করতে হবে। আপনি ডাম্বেল, ইলাস্টিক ব্যান্ড বা ব্যবহার করতে পারেন ক্রিয়াকলাপগুলিকে সম্পূর্ণ হিসাবে বেছে নিন এবং পাইলেট হিসাবে সুপারিশ করুন.
আপনার প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি
আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে হবে। এই ধরনের পুষ্টি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের পক্ষে, কারণ তৃপ্তির অনুভূতি অন্যান্য খাবার যেমন কার্বোহাইড্রেট দ্বারা প্রদত্ত তুলনায় দীর্ঘস্থায়ী হয়। অন্য দিকে, প্রোটিন বিপাক ত্বরান্বিত করে এবং এইভাবে আপনার শরীর আরও কার্যকরভাবে চর্বি পোড়ায়। সংক্ষেপে, আপনি যদি 40 এর পরে ওজন কমাতে চান তবে প্রোটিন আপনার সহযোগী।
চিনির বিরুদ্ধে যুদ্ধ
চিনি অনেক কারণেই স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ, তবে হাতের কাছে থাকা ব্যাপারটা আরও বেশি। হরমোনের পরিবর্তনের ফলে চিনি চর্বি হিসাবে জমা হয়। এইভাবে, আপনি যদি ওজন কমাতে চান বা এটি বৃদ্ধি এড়াতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই চিনি বাদ দিতে হবে আপনার খাদ্যের, সেইসাথে সেই সমস্ত পণ্য যা তাদের উপাদানগুলির মধ্যে লুকিয়ে রাখে।
40 এর পরে ওজন কমানো একটি অধ্যবসায়ের বিষয়
ওজন কমানোর কোন ম্যাজিক ফর্মুলা নেই, পরেও না 40 এর দশক বা জীবনের অন্য কোন পর্যায়ে। যা আছে তা হল অধ্যবসায় এবং ইচ্ছাশক্তি। মাঝে মাঝে ব্যায়াম করা অকেজো, এবং কয়েকদিনের জন্য কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা এবং তারপর সপ্তাহান্তে নিজেকে স্টাফ করা দরকারী নয়। মূল বিষয় হল ভারসাম্য, এবং এই ক্ষেত্রে এটি ভাল খাওয়ার বিষয়ে, ব্যায়াম করুন এবং আপনার উপকার করে না এমন সমস্ত কিছু বাদ দিন। এইভাবে, আপনি 40 এর পরে ওজন কমাতে সক্ষম হবেন এবং একটি খুব স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী শরীর পাবেন।