আপনার হাঁটু শক্ত করুন এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কিছু। যে কোনও কিছুর চেয়ে বেশি, কারণ এটি এমন একটি অঞ্চল যা ওজনকে সমর্থন করে এবং সেখানে সাধারণত বেশ কয়েকটি চোটও পাওয়া যায়। গোড়ালি এবং হাঁটু উভয় জয়েন্টগুলি সচেতন হওয়ার জন্য একটি সাধারণ রোগ।
তাই, ব্যায়াম করা, এই ক্ষেত্রের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করাও প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে। এর মধ্যে কয়েকটি প্রাথমিক এবং আমরা স্বাচ্ছন্দ্যে বাড়িতে এটি করতে পারি। তবে এটি সত্য যে আপনার যদি অতিরিক্ত সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তার বা ফিজিওর সাথে কথা বলুন, যেহেতু তারা সমাধানটি আপনার সাথে খাপ খাইয়ে নিবে।
ইলাস্টিক টেপ সহ পদক্ষেপ
বাড়িতে আপনার যদি ইলাস্টিক ব্যান্ড থাকে তবে ইতিমধ্যে আমাদের প্রস্তাবিত এই প্রথম অনুশীলনের অংশ রয়েছে। স্বাচ্ছন্দ্যে আপনার হাঁটু শক্তিশালী করার একটি সহজ উপায়। অতএব, এটি গোড়ালিটির অংশে টেপ টেপ রাখার প্রশ্ন। তবে মনে রাখবেন আপনাকে পোঁদের প্রস্থে পা ছড়িয়ে দিতে হবে। টেপটি শক্ত হয়ে গেলে এটি সেখানে থাকবে। এখন আপনি করতে হবে হাঁটু বাঁক হালকা এবং ধাপে ধাপে। আপনি এটি কোনও ঘরে করতে পারেন এবং এটির মাধ্যমে একপাশে এবং অন্যদিকে যেতে পারেন। আপনার অসুস্থতা, আকাঙ্ক্ষা বা সময়ের উপর নির্ভর করে আপনি নিজেই সার্কিট স্থাপন করতে পারেন।
হাঁটু শক্তিশালী করার জন্য স্কোয়াট
এমন অনেক লোক আছে যারা ঘৃণা করে স্কোয়াট প্লেটের মতো তবে উভয় ক্ষেত্রেই তারা সম্পূর্ণ সম্পূর্ণ অনুশীলন। প্রত্যেকে নিজের মতো করে, তবে সর্বদা একটি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণের অংশ। সুতরাং, এগুলি সর্বদা আমাদের রুটিনের মধ্যে থাকা জরুরি। এই ক্ষেত্রে, যদিও অনেকগুলি রূপ রয়েছে, আমরা সর্বাধিক প্রাথমিকটি করতে পারি, যা কাঁধের উচ্চতায় পা পৃথক করে নিয়ে গঠিত। আমরা আমাদের হাত প্রসারিত করি এবং আমাদের হাতগুলি মাটির দিকে মুখ করে থাকি। পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল আমাদের বাটটি কিছুটা আটকে রাখতে হবে, যেন আমরা চেয়ারে বসে থাকি। কারণ শক্তি সবসময় পা এবং নিতম্ব দিয়ে করা উচিত। আপনাকে খুব কম যেতে হবে না, তবে আপনার হাঁটুর উপর একটি কাল্পনিক 90º লাইন তৈরি করুন।
আপনার হাঁটু উন্নত করুন
এই ক্ষেত্রে, আমাদের হাঁটুকে শক্তিশালী করার জন্য দুটি সংস্করণও থাকতে পারে। আমরা কিছু সহজ প্রসারিত করতে পারি, দাঁড়ানো এবং উত্থাপন করতে পারি বুকে হাঁটু বা শুয়ে। আমরা প্রায় 5 সেকেন্ড অপেক্ষা করি, শিথিল এবং আবার পুনরাবৃত্তি করি। অবশ্যই, উভয় ক্ষেত্রে আমাদের কখনই জোর করা বা খুব বেশি প্রসারিত করা উচিত নয়, তবে আমাদের শরীর যা আমাদের অনুমতি দেয়। অন্যদিকে আমরা একটি জগিং অনুশীলন করতে পারি, যা আমরা সকলেই জানি। এটি হাঁটুকে বুকের দিকেও ঘুরিয়ে দেওয়ার বিষয়ে, যখন আমরা সেই হালকা জাম্প ট্রট আকারে করি। যেমনটি আমরা দেখতে পাচ্ছি, বৈচিত্রগুলি খুব বিস্তৃত যাতে আমরা সেগুলি আমাদের প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারি।
কাঁধের উপর ব্রিজ
পুরো নিম্ন শরীরের কাজ করাও একটি ভাল অনুশীলন। আমাদের কী সাহায্য করে উভয় glutes এবং শক্তিশালী উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি। এটি করার জন্য আমাদের একটি পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকতে হবে, মুখোমুখি হওয়া উচিত এবং মাটিতে পায়ের তলগুলি এবং হাঁটু বাঁকানো থাকে। আমরা দেহ বাড়িয়ে তুলব, তবে ব্লক করে নয়, অল্প অল্প করে উপরে যাওয়ার জন্য শ্রোণীগুলির একটি সামান্য উপার্জন করব। যাতে উভয়ই কেবল আমাদের কাঁধ এবং পা মাটিতে আটকানো থাকে। এর পরে, আপনি নীচে ফিরে যাবেন এবং কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করবেন, সর্বদা গভীরভাবে শ্বাস নিন।
ভারসাম্য উন্নতি করুন
তেমনি আমরা ভারসাম্য নিয়ে কাজ করতেও ভুলতে পারি না, যা পাগুলিকে আরও বেশি প্রতিরোধ দেয় এবং এর ফলে এটি হাঁটুকেও শক্তিশালী করবে। সুতরাং, অন্য একটি সহজ অনুশীলন এই ক্ষেত্রে এটিই আমাদের বুকের অঞ্চলের দিকে এক হাঁটুকে দাঁড়াতে, সারিবদ্ধ এবং বাঁকতে দেয় allows প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসতে এবং প্রতিটি পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করতে আমরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলা এবং ধরে রাখি। এটা খুব সহজ। তবে চোখ বন্ধ করে করলে কী হবে?