অনেক আছে অ্যান্টি সেলুলাইট অনুশীলন যে আমরা খুঁজে পেতে পারেন। তবে কোনও সন্দেহ ছাড়াই আমরা কমলা খোসার বিদায় জানাতে সত্যই কার্যকর এমন সকলের দিকে মনোনিবেশ করতে যাচ্ছি। কারণ বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি অদৃশ্য করা এত সহজ নয়, যেমনটি আমরা বিশ্বাস করতে পারি।
অনেকগুলি কারণ রয়েছে যার দ্বারা সেলুলাইট প্রদর্শিত হতে পারে। কিছু হরমোনযুক্ত, অন্যদের মধ্যে স্বল্প ডায়েট বা সামান্য শারীরিক অনুশীলন। অতএব, আমরা এর বিরুদ্ধে বিভিন্ন অনুশীলন দিয়ে আমাদের শরীরকে সক্রিয় করে শুরু করতে যাচ্ছি সেলুলাইট যা বিশেষত নিতম্ব, উরু বা তলপেটে জমে। ভুলে যাবেন না যে একটি 20-মিনিটের কার্ডিও সেশনটি শাকসব্জী, ফলমূল এবং প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ ডায়েটের সাথে খুব গুরুত্বপূর্ণ।
সেলুলাইট, স্কোয়াটের বিরুদ্ধে অনুশীলন
সন্দেহ ছাড়াই, তারা একটি ক্লাসিক পছন্দ এবং সমান পরিমাপে ঘৃণা করে। স্কোয়াটগুলি আমাদের রুটিনের অংশ হতে হয় এবং সে কারণেই অনেক ক্লাসে পরিচালিত কার্যক্রম, দিনের ক্রম হয়। আজ আমরা এগুলি আমাদের বাড়িতে স্বাচ্ছন্দ্যে করব। যেমনটি আমরা জানি, তাদেরও বিভিন্ন রকমেরতা রয়েছে এবং আমরা তাদের সদ্ব্যবহার করতে যাচ্ছি।
- আমরা পা সামান্য পৃথক এবং পিছনে সোজা সঙ্গে দাঁড়িয়ে। আমরা হাঁটু বাঁকতে এমনভাবে নেমে যাচ্ছি যেন আমরা চেয়ারে বসে থাকি এবং উঠে পড়লে আমরা টিপটোয় দাঁড়িয়ে থাকি। যে, আমরা আমাদের হিল উত্তোলন। আমরা মোট 8 টি পুনরাবৃত্তি করি।
- তারপরে, আমরা তাদের একটি বিকল্প করতে পারি সাধারণ স্কোয়াট এবং তারপর একটি পা প্রসারিত। বিকল্প দিকগুলি, যেমন ভিডিওতে দেখানো হয়েছে।
- আমরা সুযোগটি নিই স্ট্রাইপ reps, যা আমাদের পাগুলিকে শক্তিশালী রাখতে এবং তাদের সাথে সর্বদা নিখুঁত, ত্বককে সুর দেয়।
পা বাড়ানো
সেলুলাইটের বিরুদ্ধে আরও একটি নিখুঁত অনুশীলন হ'ল এটি। এটি চতুর্দিকে আমাদের মাটিতে রাখার বিষয়। আমরা ট্রাঙ্কটি সোজা রাখার চেষ্টা করি এবং আমরা নিজের হাত বা ফরোয়ার্ড দিয়ে নিজেকে সমর্থন করি। হাঁটু মাটিতে। সেখানে আমরা শ্বাস নিতে শুরু করি এবং এক পা পিছনে প্রসারিত করি। আপনি এটি কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখবেন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসবেন। এই অনুশীলন প্রতিটি পা দিয়ে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। লেগের আর একটি সংস্করণ হ'ল এটি উত্তোলনের পরিবর্তে আমরা একে বিপরীত দিকে নিয়ে যাব। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ডান পাটি খানিকটা উপরে তুলে বাম দিকে নিয়ে এসেছেন। তবে জোর করে না ফেলে, কারণ আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন এবং শ্রোণীটি স্থানচ্যুত না করেই করতে পারেন।
গ্লুটস এবং অপহরণকারীদের শক্তিশালী করার ব্রিজ
El সেতু অনুশীলন এটা খুব সহজ। যদিও আমরা এটি কিছুটা জটিল করতে চলেছি। এটা আমাদের পিছনে শুয়ে আছে। হাত দু'পাশে শরীরের এবং পা দু'দিকে বাঁকা তবে পায়ে সমর্থন করা supported আমরা হিপ এবং ট্রাঙ্ক, ভার্টিব্রাতে ভার্টিব্রা পর্যন্ত বাড়ানো শুরু করব যতক্ষণ না আমরা পায়ের তলগুলি এবং স্ক্যাপুলিতে সমর্থন করি না। তবে এটিকে আরও জটিল তবে দক্ষ করার জন্য আরও একটি সংস্করণ রয়েছে। আমরা একই ধাপগুলি করব তবে পায়ে বল বা জিমন্যাস্টিক বল দিয়ে। উপরে যাওয়ার সময়, আমরা এটি কিছুটা কড়া করব। প্রতিটি আন্দোলনের সাথে আপনার শ্বাস আনতে ভুলবেন না।
ওজন সহ অনুশীলন করুন
আমাদের খুব বেশি ওজন সহ্য করতে হবে না। এটি ছোট শুরু করে আমাদের ছন্দের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া ভাল। আমরা দাঁড়ানো পা ভালভাবে প্রসারিতশরীরের মতোই। আমরা আমাদের হাত দিয়ে ওজন ধরে এবং সামনে এবং নিচে বাঁক। আপনাকে প্রচুর জোর বা প্রসারিত করার দরকার নেই, কেবল আপনার পা সোজা রাখুন। পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
সাইড কিকস
আপনি এই অনুশীলনটি পুরোপুরি জানেন এবং এটি বুনিয়াদিগুলির মধ্যে একটি হলেও এটি খুব দক্ষ। আমরা মাটিতে কিন্তু আমাদের পাশে শুয়ে আছি। এক হাত দিয়ে, আমরা মাথাটি ধরে রাখি এবং পাগুলি একসাথে এবং সোজা রাখি। এখন, আমাদের পাটি উপরে এবং নীচের দিকে তুলতে হবে। আপনি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে আপনি আপনার পাটি উপরে তুলে নিয়েছেন বাতাসে চেনাশোনা তার সাথে প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য খুব বড় নয় তবে খুব ভাল চিহ্নিত।
বাহু ব্যায়াম
এর বিরুদ্ধে মহড়াগুলি আমরা ভুলতে পারি না বাহুতে সেলুলাইট। এই জন্য, আমাদের কিছু ওজন বা ডাম্বেল প্রয়োজন। সবচেয়ে সহজ একটি হ'ল হাতটি আঠালো করে উঠে দাঁড়ানো এবং বুকের উচ্চতা পর্যন্ত যান এবং তারপরে নীচে যান। আপনি প্রতিটিতে প্রায় 15 টি reps সহ তিনটি সেট করতে পারেন। তারপরে, আপনি মাথার দিকে আপনার বাহুগুলি বাড়িয়ে নিন এবং ও্যাপগুলি নেপ অঞ্চলের দিকে, অর্থাৎ পিছনের দিকে পড়তে দিন। শরীরে সুর দেওয়ার ও কমলা খোসার ত্বক দূর করার সহজ উপায়!