পিঠের ভঙ্গিমা উন্নত করা আমাদের প্রতিদিনের প্রয়োজন. কারণ যদিও কখনও কখনও আমরা তাদের খুব বেশি গুরুত্ব দেই না, তবে এটি সত্য যে এটি এমন একটি ক্ষেত্র যা আমাদের সর্বাধিক যত্ন নিতে হবে। হয়তো কাজের কারণে আমরা অনেক ঘন্টা বসে কাটাই বা হয়তো এর উল্টোটা।
সুতরাং, শুধুমাত্র আমরা যা করতে পারি তা হল নিজেদের একটু বেশি যত্ন নেওয়া, মনে রাখবেন যে এটি সম্পাদন করতে সক্ষম হতে আমাদের প্রতিদিন কয়েক মিনিটের প্রয়োজন। সুতরাং, এই ক্ষেত্রে, আমরা আপনাকে বলব কীভাবে আপনার পিঠের ভঙ্গিটি উন্নত করবেন। কিছু সহজ ব্যায়াম আপনি বাড়িতে করতে পারেন যে কোন সময় আমরা কি শুরু করতে পারি?
তক্তা দিয়ে পিছনের ভঙ্গি উন্নত করুন
যদি এমন একটি ব্যায়াম থাকে যা অনেক লোকের দ্বারা বেশ ঘৃণা হয় তবে তা হল তক্তা। তবে এটা বলতেই হবে যে, যদিও শুরুতে সহ্য করা একটু কঠিন, তবুও যদি আমরা স্থির থাকি তাহলে আমরা দারুণ ফল পাব। সুতরাং এটি উল্লেখ করা উচিত যে আয়রনের সুবিধার মধ্যে রয়েছে সর্বোত্তম নমনীয়তা, ভারসাম্য, তবে আপনি মূল অংশটিকেও সক্রিয় করবেন এবং অবশ্যই, সাধারণভাবে ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা উভয়ই প্রতিরোধ করা. তাই শুধুমাত্র এর জন্য, আমরা জানি যে আমাদের অবশ্যই সেগুলিকে আমাদের খেলাধুলার রুটিনে সংহত করতে হবে।
গোড়ালি এবং অস্ত্র উত্তোলন ব্যায়াম
পিঠের ভঙ্গি উন্নত করার জন্য আরেকটি সহজ ব্যায়াম হল এটি। কারণ আমরা যা করব তা হল পুরো এলাকাটি ভালভাবে প্রসারিত করা এবং আমরা এটি সম্পূর্ণ করতে কিছুটা ভারসাম্যের পাশাপাশি বাহু দিয়ে নিজেদেরকে সাহায্য করব. অতএব, আমরা দাঁড়াবো এবং যখন আমরা আমাদের গোড়ালি উত্থাপন করছি, তখন আমরা আমাদের বাহুগুলিকেও বাড়াব যতক্ষণ না আমরা তাদের পুরোপুরি প্রসারিত করতে পারি। আপনার বাহু তোলার সময় আপনার কাঁধ না নাড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি প্রসারিত হয়ে গেলে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করুন।
বসে আপনার পিঠ প্রসারিত করুন
বসার অবস্থান থেকে আমরা শিথিল হতে পারি এবং আমাদের পিঠ প্রসারিত করতে পারি। কারণ, আমরা একটি আরামদায়ক পৃষ্ঠ এবং আমাদের পা বাঁক সঙ্গে বসতে হবে. এখন সময় শরীরকে একটু সামনে আনার কিন্তু হাঁটু স্পর্শ না করে, উপরন্তু, নড়াচড়া সত্ত্বেও খিলান না করে পিঠ সোজা রাখা। আপনার হাতকে সামনের দিকে প্রসারিত করার এবং আপনার শরীরকে না সরিয়ে, তাদের উপরে নিয়ে আসার, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সময়।
মুখ নিচু করে শুয়ে আছে
এই নতুন অনুশীলনটি সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য এখন মুখ শুয়ে থাকার সময়। শরীর সোজা হবে, তবে আপনি আপনার বাহু বাঁকবেন, আপনার কনুই শরীরের সাথে আটকে রাখবেন এবং আপনার হাত কাঁধে স্পর্শ করবে। এখন কি আমাদের চেষ্টা করতে হবে শরীরের উপরের অংশটা তুলতে, যে ঘাড় এবং বুক বলতে হয়. আমাদের অস্ত্র বহন করতে ভুলবেন না, তাই আমাদের অবশ্যই তাদের বাড়াতে হবে। আমরা খুব রুক্ষ হতে হবে না. যখন আমরা উঠি, আমরা শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে মাত্র কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখব।
কাঁধে সেতু
নিশ্চয়ই আপনি এই ধরনের ব্যায়ামের সাথেও পরিচিত, কারণ এটি আমাদের জানা কিছু নিয়মের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ, যেমন Pilates। অতএব, আমরা পিছনের ভঙ্গি উন্নত করার কথা উল্লেখ করার সময় পিছিয়ে থাকতে পারিনি। এই ক্ষেত্রে, আমাদের পা বাঁকিয়ে আমাদের পিঠের উপর শুয়ে থাকতে হবে কারণ আমরা আমাদের পায়ের তলায় নিজেদের সমর্থন করব। অস্ত্র শরীরের বরাবর প্রসারিত স্থাপন করা হবে. এখন সময় শরীর বাড়াতে, কিন্তু একটু একটু করে এবং কখনোই অবরুদ্ধ নয়. এটা vertebra দ্বারা vertebra করা ভাল। তারপর, আমরা আবার নিচে যেতে কয়েক সেকেন্ড সেই অবস্থান ধরে রাখব। এই সহজ ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, আমরা ধীরে ধীরে আমাদের শরীরের উন্নতি করতে পারি। সর্বোপরি, আমাদের অবশ্যই প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে, একটু ধৈর্য ধরতে হবে এবং আমরা আমাদের লক্ষ্য অর্জন করব।