শীতকালে, নিম্ন তাপমাত্রা আমাদের প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে। যাইহোক, তাদের মুখোমুখি হতে ভয় পাবেন না। শীত ও ঠান্ডায় ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর নয় এবং এখনও একটি স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ, যতক্ষণ না যথাযথ সতর্কতা অবলম্বন করা হয় ঝুঁকি এড়াতে সতর্কতা।
মধ্যে মধ্যে সুস্থ অভ্যাস শীতকালে যা আমরা সম্প্রতি কথা বলেছি তা চালিয়ে যেতে আমরা অনুশীলনের কথা উল্লেখ করেছি। শুধুমাত্র এই কারণেই নয় যে এটি করা আমাদের চটপটে রাখে, বরং এটি আমাদের শীতকালীন বিষণ্নতার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে যা ঋতুগত অনুভূতিমূলক ব্যাধি হিসাবে পরিচিত। তাই ব্যায়াম বন্ধ করবেন না কারণ ঠান্ডা এসে গেছে, শুধু মানিয়ে নিন!
আপনার স্বাস্থ্য বিবেচনা করুন
সব মানুষ ভালো স্বাস্থ্য ভোগ করে না। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের মধ্যে কেউ কেউ কষ্টের জন্য বেশি সংবেদনশীল স্বাস্থ্য সমস্যা নিম্ন তাপমাত্রার কারণে বছরের এই সময়ে গুরুতর। যাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল বা হাঁপানি আছে তাদের ঠান্ডায় ব্যায়াম করার সময় আরও সতর্ক হওয়া উচিত। উপরন্তু, ঠান্ডা সঙ্গে যারা প্রসারিত প্রভাবিত করতে হবে যে আঘাত ভোগা অনেক বেশি প্রবণ আছে.
শুধুমাত্র আপনি আপনার ডাক্তারের সাহায্যে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্ধারণ করতে পারেন, কি অনুশীলন ধরণের এটা সঞ্চালন নিরাপদ এবং কি অবস্থার অধীনে. যদি ঠান্ডা বাতাসে শ্বাস নেওয়া বা সম্ভাব্য ঠান্ডা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, তাহলে বাড়ির ভিতরে প্রশিক্ষণ সেশনের আয়োজন করুন।
স্তর পোশাক
শীতকালে এটি খুব প্রয়োজনীয় উপরে তোলা ব্যায়াম করার মত ব্যায়াম করা যে কখন একজনের তাদের একটি অপসারণ করা উচিত। যখন কেউ রাস্তায় ব্যায়াম করার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তখন আদর্শ জিনিসটি হল একটি টাইট এবং শ্বাস নিতে পারে এমন শার্ট পরা; একটি মধ্যবর্তী পোশাক যা আমাদের ঠান্ডা থেকে নিরোধক করে; এবং একটি হালকা বাইরের পোশাক যা আমাদের বাতাস এবং বৃষ্টি থেকে রক্ষা করে। সবগুলোই শ্বাস-প্রশ্বাসের উপযোগী, যাতে ঘাম বের হয়ে আসতে পারে।
এছাড়াও, এটি যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ হবে কিছু প্লাগইন। কিছু গ্লাভস, উদাহরণস্বরূপ, হাত রক্ষা করার জন্য। একটি ঘাড় উষ্ণ এবং একটি টুপি. আপনি কি জানেন যে আপনার মাথা থেকে অন্তত অর্ধেক তাপ নষ্ট হয়ে যেতে পারে যদি এটি খোলা থাকে?
আমরা শুরুতে উল্লেখ করেছি, এই তিনটি স্তর পরতেও গুরুত্বপূর্ণ আপনি গরম হয়ে গেলে সেগুলি খুলে ফেলুন এবং অতিরিক্ত ঘাম হওয়ার আগে। আমরা সাধারণত অলস হই, কিন্তু বিশেষ করে যদি আমরা থামি, ঠান্ডা বাতাসের সংস্পর্শে ঘাম হওয়া হাইপোথার্মিয়াকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
শ্বাস-প্রশ্বাসের পাদুকা ব্যবহার করুন
এমনও আছেন যারা শীতে পানিরোধী পাদুকা ছাড়া বাইরে যেতে নারাজ। যাইহোক, যদি এটি বাষ্পের জন্য অভেদ্য হয় তবে এটি প্রতিকূল হতে পারে, যেহেতু আপনি কেবল ভেজা নয় কিন্তু ঠান্ডা পায়ে শেষ করতে পারেন। তাই বিশেষজ্ঞরা একমত যে আদর্শ হল একটি উপর বাজি প্রবেশযোগ্য পাদুকা এবং যদি আপনি বরফের মধ্য দিয়ে হাঁটতে যাচ্ছেন তবে ট্র্যাকশন বুট বা স্নোশু ব্যবহার করুন।
আগে এবং পরে প্রসারিত
ব্যায়াম করার আগে এবং পরে স্ট্রেচিংয়ে সময় ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে শীতকালে এটি অপরিহার্য আঘাত এড়াতে. পেশীগুলি ঠান্ডায় বেশি টানটান হয়, যা তাদের জন্য ছিঁড়ে যাওয়া সহজ করে তোলে যদি আমরা তাদের উষ্ণ করার আগে একটি অপ্রাকৃত ব্যায়াম করার চেষ্টা করি। 10 মিনিট গরম করার জন্য সাধারণত যথেষ্ট, যদিও তাপমাত্রা পাঁচ ডিগ্রির নিচে নেমে গেলে আমরা আপনাকে এটি 15 মিনিট পর্যন্ত প্রসারিত করার পরামর্শ দিই।
পানি খেতে ও খেতে ভুলবেন না
ঠান্ডার সাথে তৃষ্ণার অনুভূতি হ্রাস পায় কিন্তু আমরা নিজেদের ডিহাইড্রেশন বন্ধ করি না। বিপদ হল আমরা তা বুঝতে পারছি না। অতএব, যদি সেই অনুভূতিটি না থাকে, তাহলে নিজেকে জোর করে পান করতে হবে। ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে এটি করা সুবিধাজনক।
বিশেষজ্ঞরা ব্যায়াম করার সময় সুপারিশ করেন ঘন ঘন পান করুন কিন্তু অল্প পরিমাণে। আমরা আপনাকে একটি পরিমাণ দিতে পারি না, তবে আমরা আপনাকে অন্তত প্রতি 30 মিনিটের ব্যায়াম বা প্রতি 20 মিনিটে জল পান করতে উত্সাহিত করতে পারি যদি এটি খুব বিস্ফোরক হয়। আপনার কি সাধারণত পানি খাওয়ার কথা মনে থাকে না? প্রথম কয়েক দিনের জন্য প্রতি 30 মিনিটে আপনার অ্যালার্ম সেট করুন। পানীয় জলেরও প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।
আপনি কি এক ঘন্টার বেশি ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন? তাই সবসময় সাথে নিয়ে যান কিছু খেতে আপনার চিনির মাত্রা পূরণ করতে। এক মুঠো বাদাম, একটি এনার্জি বার, কিছু বাদাম ক্রিম সহ একটি স্যান্ডউইচ...
আপনি কি শীতকালে ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করছেন? নিরাপদে এটি করতে এই টিপস প্রয়োগ করুন.