আপনি কি শারীরিক প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে চান? তারপরে আমরা অনুশীলনের একটি সিরিজ প্রস্তাব করি যার সাথে আপনি এটি অর্জন করবেন। এটা সত্য যে কখনও কখনও আমরা মরিয়া হয়ে উঠি কারণ যখন আমরা খেলাধুলা শুরু করি তখন আমরা দেখি যে আমরা যা চাই তা সহ্য করতে পারি না। এমন কিছু যা আমরা যা ভাবি তার চেয়ে বেশি ঘন ঘন ঘটতে পারে এবং তাই আমরা এটি পরিবর্তন করার জন্য কাজ করতে পারি।
আমাদের অবশ্যই ধ্রুবক থেকে শুরু করতে হবে, কারণ শারীরিক প্রতিরোধ এমন কিছু নয় যা একদিন থেকে পরের দিন পরিবর্তিত হবে। কিন্তু সত্যিই যদি আমরা চেষ্টা করি এবং অনুশীলনের একটি সিরিজ অনুসরণ করি, হ্যাঁ আমরা এটি অর্জন করতে যাচ্ছি। গুরুত্বপূর্ণ হল যে যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনি রাখতে পারবেন না, নিরুৎসাহিত হবেন নাঅন্যথায় আপনি যেখানে আছেন সেখানে যাওয়া অকেজো হয়ে যেত।
সাইকেল ব্যবহার আপনার শারীরিক প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
সুপারিশকৃত ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল সাইকেল চালানো।. আপনি বাইরে হাঁটার জন্য যেতে পারেন, যা সর্বদা একটি ভাল প্রেরণা। কিন্তু যদি আপনার কোন পছন্দ না থাকে, একটি স্থির বাইক বা জিমে কাজ করাও ভালো ধারণা। বাইকটি শারীরিক প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়ক উন্নতি। যেহেতু আমরা ধীরে ধীরে এর তীব্রতা, সেইসাথে সময়কাল সামঞ্জস্য করতে পারি এবং এমনকি পেডেলিংয়ের মধ্যে বিরতি যোগ করতে পারি। এই সবগুলি আমাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উন্নত করবে, আমাদের মস্তিষ্ককে অক্সিজেন দেবে এবং আমাদের জয়েন্টগুলোতে, সেইসাথে আমাদের ইমিউন সিস্টেমে আরও প্রতিরোধ যোগ করবে।
নাচ
নিশ্চয়ই আপনার পছন্দের একটি কার্যক্রম। যেকোনো কিছুর চেয়েও বেশি কারণ আমাদের কাছে বিভিন্ন ধরনের নাচ, সেইসাথে বাদ্যযন্ত্রের শৈলী রয়েছে যা থেকে বেছে নেওয়া যায়। তাই এটা সবসময় একটি বৈচিত্রপূর্ণ কার্যকলাপ এবং অবশ্যই, সঙ্গে হবে আমাদের শরীর এবং মনের জন্য অসংখ্য উপকারিতা. আপনাকে কেবল এমন একটি ক্লাস বেছে নিতে হবে যা আপনাকে সত্যিই অনুপ্রাণিত করে, যেহেতু আপনি জানেন, এটি আমাদের আরও বেশি অনুপ্রাণিত করার এবং হাল ছেড়ে না দেওয়া একটি মৌলিক পদক্ষেপ। সপ্তাহে মাত্র কয়েকটি ক্লাসের মাধ্যমে, মজা করার সময় আপনি ইতিমধ্যেই সেই প্রতিরোধ বাড়াবেন যা আমরা অর্জন করতে চাই। আরো কি আমরা জন্য অনুরোধ করতে পারেন?
থালা গুলো
সব আমাদের নিজের শরীরের ওজন নিয়ে আমরা যে ব্যায়াম করতে পারি তা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারফেক্ট. এই ক্ষেত্রে আমরা প্লেট নির্বাচন করেছি কিন্তু এটি পেটের অংশও হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ। এটা সত্য যে প্রথমে একটি এবং অন্য উভয়ই আমাদের অনেক খরচ করবে। কিন্তু একটু ধৈর্যের সাথে আমরা সেগুলিকে আমাদের রুটিনে একীভূত করতে পারি এবং তারা আমাদের অনেক সুবিধা প্রদান করবে। অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ হল প্রতিরোধ এবং অবশ্যই, পুরো শরীরকে সক্রিয় করা, স্থিতিস্থাপকতা এবং টোনিং উন্নত করা, অন্যদের মধ্যে।
সাঁতার
তুমি কি সাঁতার কাটতে পছন্দ কর? তাহলে সুযোগটা কাজে লাগাতে হবে। কারণ যদিও এটি একটি উল্লেখযোগ্য প্রচেষ্টা সহ একটি ব্যায়াম বা একটি খেলাও হতে পারে, এটি সবচেয়ে উপকারী। অতএব, অন্যান্য সুবিধার মধ্যে, হ্যাঁ আপনার সহনশীলতা বাড়াতে আপনাকে পেশী গ্রুপ সক্রিয় করতে সাহায্য করবে, যা আমরা অর্জন করতে চাই। এটি আপনার প্রথম দিন না দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে চালিয়ে যেতে পারবেন না, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, আমাদের অবশ্যই অল্প অল্প করে অগ্রগতি করতে হবে। ধীরে ধীরে আমরা আমাদের লক্ষ্য অর্জন করব।
দড়ি লাফ
এটি সেই ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা সাধারণত যে কোনও স্ব-সম্মানজনক প্রশিক্ষণে উপস্থিত থাকে। একদিকে কারণ এর অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে যেমন আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায় এবং চাপ দূর করে, ভুলে না গিয়ে যে এর জন্য ধন্যবাদ আমরা ক্যালোরিও হারাবো। এটা সত্য যে এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম কিন্তু তবুও, সম্ভবত চাহিদার দিক থেকে এটি এত সহজ নয়। সম্ভবত আপনি যখন শুরু করবেন আপনি দীর্ঘস্থায়ী হবেন না, তবে ধীরে ধীরে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি করবেন এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে এই লাফ দিয়ে আপনি যে প্রতিরোধ অর্জন করেছেন তা রয়েছে। আপনি তাদের মধ্যে কোনটি দিয়ে শুরু করতে যাচ্ছেন?