শক্তি প্রশিক্ষণ আপনি বাড়িতে করতে পারেন

আপনি কি জানেন যে আপনি বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণও করতে পারেন? এটি চালানোর জন্য আপনাকে আর জিমের দিকে যেতে হবে না। এমন কিছু যা নিঃসন্দেহে শুরু করতে আমাদের আরও অনুপ্রাণিত করতে পারে। এই ধরনের ব্যায়াম করা আমাদের শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং শুধু তা নয়, পেশীগুলিকেও সক্রিয় করতে হবে এবং যতটা সম্ভব যত্ন নিতে হবে।

আপনি কি জানেন ক্রিয়াকলাপের অভাবের কারণে পেশীগুলি অ্যাট্রোফি হয় এবং আমরা যা চাই তা নয়। সুতরাং, আমাদের নিজের বাড়িতেই আমরা বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউট করতে পারি যা অনুশীলন করা সহজ, অনুপ্রেরণাদায়ক এবং এছাড়াও, আমাদের শরীরের জন্য ভাল ফলাফল। আমরা যখন সব আছে, তারপর কোন বৈধ অজুহাত আছে. যা বাকি আছে তা হল কাজে নেমে পড়া!

বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ: স্কোয়াট

যদিও আমরা সবসময় তাদের উল্লেখ করি, আমরা সত্যিই তাদের ছেড়ে যেতে পারি না। কারণ এগুলি সেই ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা সর্বদা একটি ভাল ওয়ার্কআউটের অংশ। এত এত যে স্কোয়াটসকে ধন্যবাদ আমরা অফুরন্ত সুবিধা পাব. এই ধরনের ব্যায়ামের কারণে পায়ের জয়েন্ট এবং লিগামেন্ট উভয়ই ভালোভাবে যত্নশীল হবে। এছাড়াও, গ্লুটস এবং কোয়াড্রিসেপ উভয়ই সচল হবে। আপনাকে কেবল আপনার পা আপনার কাঁধের প্রস্থের সাথে আলাদা করতে হবে, আপনার পিঠটিকে খিলান না করে সোজা রাখুন এবং আপনার পা শক্তভাবে মাটিতে নিয়ে নিচে যেতে হবে।

ওজন সহ ফুসফুস

আপনার বিবেচনা করা উচিত এমন সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে আরেকটি হল এটি। এটা সম্পর্কে পদক্ষেপ, যা squats মত মৌলিক, কিন্তু এই ক্ষেত্রে আমরা এটি কিছু ওজন যোগ করতে যাচ্ছি. পা নিতম্বের প্রস্থ আলাদা, প্রতিটি হাতে ওজন সহ এবং আপনি এক ধাপ এগিয়ে যাবেন। এখন আপনাকে সামনের দিকে প্রায় 90º কোণ তৈরি করতে হাঁটু বাঁকতে হবে কিন্তু পিছনের বাঁকও। আপনি আপনার চাহিদা অনুযায়ী ওজন রাখবেন।

বাইসপ কার্ল

আমরা অস্ত্রের অংশে আসি যেটি সবচেয়ে প্রশংসিত আরেকটি। কারণ আমরা বাইসেপের মতো জায়গাগুলিও ব্যায়াম করতে চাই। নিখুঁত হওয়ার পাশাপাশিপেশী বিকাশের জন্য, তারা আমাদের হাতের চর্বি দূর করতেও সহায়তা করে. এটি করার জন্য, আপনাকে উভয় হাতে ওজন পুনরুদ্ধার করতে হবে, হয় ডাম্বেল বা জলের বোতল দিয়ে। আপনি দাঁড়িয়ে থাকবেন, আপনার পিঠ সোজা করে এবং আপনাকে যা করতে হবে তা হল সেই ওজন বাড়াতে, আপনার শরীরকে না সরিয়ে এবং শুধুমাত্র আপনার কনুই বাঁকিয়ে। এটা সত্য যে অনেক বৈচিত্র আছে কিন্তু আপনি প্রায় 15টি পুনরাবৃত্তি সহ এটি দিয়ে শুরু করতে পারেন।

trice dips

আপনার শক্তি প্রশিক্ষণে থাকা আরও একটি দুর্দান্ত মৌলিক বিষয় হল ট্রাইসেপস তহবিল। আপনি এটি একটি খুব স্থিতিশীল এলাকায় leaning করতে পারেন. সুতরাং এটি একটি চেয়ার হতে পারে যা আপনি দেয়ালের বিপরীতে রাখেন। আপনি আপনার পিছনে ফিরে এবং এটি আপনার হাত রাখুন. পা 90º কোণে বাঁকানো বা সামনে প্রসারিত করা যেতে পারে। এটি সর্বদা আপনার অবস্থা এবং আপনি কী করতে পারেন তার উপর নির্ভর করবে, কারণ এটি যে কোনও সময় জোর করা সুবিধাজনক নয়। আপনাকে নিচে যেতে হবে এবং বাহুতে বল প্রয়োগ করে উপরে যেতে হবে.

বার্পিজ

আমাদের নিজের শরীর ব্যবহার করা সর্বদা আরেকটি ব্যায়াম যা আমাদের অবশ্যই বিবেচনায় নিতে হবে। অতএব, নিশ্চয় আপনি এই মত একটি ধারণা জানেন. Burpees সবসময় আমাদের সাহায্য করতে ইচ্ছুক এবং অনেক. আপনি উঠে দাঁড়ান, তারপর আপনার পা বাঁকুন, আপনার হাতের তালু মাটিতে রাখুন এবং আপনার পাগুলিকে প্রসারিত করে ফিরিয়ে আনুন. যাতে আপনি তক্তা অবস্থানে থাকেন। লাফ দেওয়ার পরে, আপনি আপনার পা তুলে নিন, মাটি থেকে নামুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, যা দাঁড়িয়ে আছে। সতর্ক থাকুন, কারণ আপনি এটি জাম্পিং করতে পারেন বা না পারেন।