শক্তিশালী পায়ের জন্য ব্যায়াম

শক্তিশালী পা থাকা নিশ্চিত যে লক্ষ্য আপনি অর্জন করতে চান. কারণ এটি সত্য যে পুরো শরীরে কাজ করা সেরা ধারণাগুলির মধ্যে একটি, আমরা বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে একত্রিত করে এমন ব্যায়াম সম্পাদন করে এটি সম্পাদন করতে পারি। এই ক্ষেত্রে, নীচের শরীরটি কেন্দ্রের পর্যায়ে নিয়ে যায়।

এই কারণে, আমরা প্রস্তাব একটু ভলিউম অর্জন করার চেষ্টা করার জন্য কিন্তু শক্তি উন্নত করার জন্য সরাসরি অনুশীলনের একটি সিরিজ, যা সবসময় প্রয়োজনীয় কিছু। মনে রাখবেন যে আপনার সর্বদা কয়েক মিনিটের ওয়ার্ম-আপ করা উচিত এবং আমাদের প্রস্তাবিত সিরিজটি সম্পাদন করা উচিত। এটা সত্য যে তাদের মধ্যে খুব বেশি বিশ্রাম নেই, তবে আপনি অবশ্যই এটি পাবেন।

শক্তিশালী পায়ের জন্য বারবেল ডেডলিফ্ট

এটি সবচেয়ে পরিচিত ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, কারণ এটি সর্বদা সব ধরনের প্রশিক্ষণে উপস্থিত থাকবে। তারা আপনার নীচের শরীরকে কর্মে পরিণত করবে, যদিও আপনি উপরের অংশটিকেও সক্রিয় করবেন, যদিও এটি এই জাতীয় অনুশীলনের প্রধান অংশ নয়। আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার জন্য আপনাকে মেঝে থেকে আপনার নিতম্বের উচ্চতা পর্যন্ত বারটি বাড়াতে হবে. তবে বল অবশ্যই পা দিয়ে করতে হবে এবং কাঁধ বা পিঠ দিয়ে খুব বেশি নয়। আপনার হাঁটু খুব বেশি বাঁক না করার চেষ্টা করুন, কিন্তু আপনার পা এবং হিল জোর করুন। আপনি যখন উপরে যান, আপনার পিঠকে সম্পূর্ণ সোজা করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে নীচে বাঁকুন কিন্তু আপনার অবস্থান না হারিয়ে এবং খুব বেশি বাঁক না করে। আপনি প্রতিটি 4টি পুনরাবৃত্তির প্রায় 5 বা 8 সেট করতে পারেন।

ডাম্বেল লঞ্জ

আবার এই ধরনের ব্যায়াম করার সময় ওজন গুরুত্বপূর্ণ। এটা ঠিক যে আপনি যে ধরণের ওজন রাখবেন, তবে মনে রাখবেন যে সামান্য বাড়ানোর জন্য এটি সর্বদা শুরু করা সুবিধাজনক। গ্লুটস এবং কোয়াড্রিসেপ এই ধরনের ব্যায়াম থেকে উপকৃত হবে। আপনি একটি সোজা পিঠ সঙ্গে প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে শুরু হবে. এখন আপনার মূলকে শক্ত করার এবং এক ধাপ এগিয়ে নেওয়ার সময়। আপনি প্রত্যাশিত যে হাঁটু এটি 90º একটি কোণ বাঁক করা আবশ্যক, এছাড়াও পোস্টেরিয়র হাঁটু কমিয়ে. পায়ে একটি আবেগ থেকে আমাদের উঠতে হবে এবং প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসতে হবে। আপনি এই ক্ষেত্রে 3 টি পুনরাবৃত্তির 4 বা 8 টি সিরিজ করতে পারেন।

ওজনযুক্ত squats

যদিও স্কোয়াট হল আরেকটি প্রধান ব্যায়াম, অনেক ভালো যদি এগুলো ওজন বহন করে। তবে সাবধান, ব্যায়ামটি যাতে আরও নিখুঁতভাবে করা যায় তার বেশি হওয়া উচিত নয়। বিভিন্ন ধরণের স্কোয়াট রয়েছে এবং আমরা এটি জানি। তাই আমরা বিভিন্ন সিরিজ এবং তাই বিভিন্ন ধরনের বিকল্প করতে পারেন. প্রথমত, আপনার স্বাভাবিক স্কোয়াট করা উচিত, যথারীতি নিচে নামতে হবে কিন্তু আপনার হাত বাড়িয়ে ডাম্বেল ধরে রাখুন. একবার নিচে নেমে আপনি শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার জন্য নিজেকে আলতো করে চাপ দেবেন। আপনি সুমো স্কোয়াটও করতে পারেন, যার মধ্যে আপনার পাগুলি কাঁধের প্রস্থ থেকে চওড়া এবং আপনার পা বাইরে খোলার অন্তর্ভুক্ত। এই ক্ষেত্রে আমরা স্কোয়াট নিজেই সঞ্চালনের জন্য শরীরের সামনে ডাম্বেল নেব।

লেগ প্রেস

এটি এমন একটি মেশিন যা আপনাকে আপনার নীচের শরীরে কাজ করতে সাহায্য করবে ধন্যবাদ আপনি এটিতে যে শক্তি ব্যবহার করেন তার জন্য। আমিএটি আপনার পায়ের সমস্ত অংশ জড়িত, তাই শক্তিশালী পা থাকার ক্ষেত্রে এটি মৌলিক।. অপরিহার্য হওয়ায়, আপনার এটি যেকোনো জিমে থাকবে এবং এটি আপনাকে আজকের কাজে সাহায্য করবে। এটিতে সাধারণত একটি আসন এবং একটি পুশ প্ল্যাটফর্ম থাকে যেখানে আপনি আপনার পায়ের তলগুলি রাখবেন। অবশ্যই, আপনি ওজনও চয়ন করতে পারেন এবং আপনাকে কেবল আপনার পা প্রসারিত করতে হবে এবং তারপরে সেগুলিকে সঙ্কুচিত করতে হবে তবে সর্বদা সমস্ত ধরণের আঘাত এড়াতে আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। আপনি আরও স্থিতিশীলতার জন্য উভয় পক্ষকে ধরে রাখতে সক্ষম হবেন। শক্তিশালী পায়ে বাজি ধরুন!