যে ধরণের আয়রন আপনার শরীরের যত্ন নেয়

আপনি সবচেয়ে সাধারণ ধরনের প্লেট জানেন? নিশ্চয়ই যখন আপনি ক্রীড়া ক্ষেত্রে লোহার কথা শুনেছেন, আপনি বেশ খানিকটা ভ্রু কুঁচকে গেছেন এবং এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। কারণ সত্যটি হল এটি একটি অত্যন্ত দাবিদার ব্যায়াম এবং শুধুমাত্র একটি নয়, কিন্তু কয়েকটি যা আপনাকে প্রায় সীমাতে ফেলে দেবে।

কিন্তু এটা ভাল, কারণ তারা নিজেদের মধ্যে সেরাটা বের করে আনে এবং যখন মনে হয় যে আমরা পারছি না, আমরা করব। অভ্যন্তরীণ শক্তি ছাড়াও, বাহ্যিক এবং আমাদের শরীরের যত্ন এটি দুর্দান্ত ফলাফলের কথা বলার জন্য শুভ ফল হবে। আপনি কি জানতে চান যে কোন ধরণের আয়রন আপনার শরীরের সবচেয়ে বেশি যত্ন নেয়?

বাহু প্রসারিত সঙ্গে তক্তা

এটা সত্য যে সবচেয়ে মৌলিক তক্তাটি আমরা বাঁকানো অস্ত্র দিয়ে করি, যা আমাদের ওজনের একটি বড় অংশকে সমর্থন করবে, আমাদেরও এই বৈচিত্র রয়েছে। এটি আপনার পেটে শুয়ে থাকা এবং আপনার পায়ের টিপসের উপর ঝুঁকে থাকা। কিন্তু সামনের বা উপরের অংশে, বাহুগুলি প্রসারিত হয় এবং তাই আমরা হাতের তালু দিয়ে ধরে থাকি। অবশ্যই, শরীরটি সম্পূর্ণ সোজা হতে হবে, যেখানে নিতম্ব কাঁধের সাথে সংযুক্ত হবে। তাই আপনাকে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে, সময় একটু একটু করে বাড়াতে।

পার্শ্ব তক্তা কাজ obliques

এটি সত্য যে প্রতিটি প্লেটের মধ্যে সর্বদা একের পর এক বৈচিত্র্য বিবেচনায় নেওয়া যেতে পারে। সুতরাং, আমরা পাশের তক্তা দিয়ে শুরু করি। এটি যেমন তার নাম নির্দেশ করে আমাদেরকে আমাদের পাশে দাঁড়াতে হবে, একটি বাহু বাঁকতে হবে এবং তার উপর ঝুঁকে থাকতে হবে। কিন্তু পায়েও যে এই ক্ষেত্রে এছাড়াও পার্শ্ববর্তী প্রসারিত করা হবে। এই থেকে শুরু করে বা যখন এই অবস্থানটি কিছুটা আয়ত্ত করা হয়, তখন তিনি নিতম্বকে কমিয়ে বা বাড়ানোর মতো আরও বৈচিত্র্য বেছে নেবেন এবং অবশ্যই, শরীরকে ঘোরান যাতে ওজন বাড়ায় না এমন বাহু ভিতরের দিকে প্রবর্তন করা যায়। অবশ্যই, যদি এটি জটিল বলে মনে হয়, আপনি আগের তক্তা থেকে শুরু করতে পারেন এবং ট্রাঙ্কের আরও টর্সন ছাড়াই সাধারণ দিকগুলি তৈরি করতে পারেন।

হাঁটু থেকে কনুই সহ পাশের তক্তা

আমরা গল্পটাকে একটু জটিল করেই যাচ্ছি এবং তাই, সাইড প্লেটের মত কিছুই নেই কিন্তু এর একটা নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য আছে। যদি ইতিমধ্যে, তাদের সকলের কাছে এটি থাকে, এই ক্ষেত্রে একটু বেশি। কারণ আমরা শরীরের যে কোন একটি বাহুতে শরীরের ওজন ছেড়ে চলে যাচ্ছি। পা আবার সোজা, কিন্তু এখন হাঁটু উঠে যায় এবং একই পাশের বাহু মিলনের জন্য নিচে যায়। ভারসাম্য না হারিয়ে এই সব। একটু অনুশীলন করলেই পেয়ে যাবেন।

প্লেটের প্রকার: মোচড় দিয়ে

যদিও এটি প্লেটগুলির একটি সহজ ধরণের মনে হয়, আমাদের এটি দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত নয়। কারণ শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আমাদের মূল অংশটি ভালভাবে সক্রিয় থাকতে হবে এবং আমরা মিস করি না পার্শ্বীয় আন্দোলন। আবার, আমরা সবচেয়ে ক্লাসিক ফর্ম দিয়ে শুরু করি। কনুই এবং শরীরের পিছনে সম্পূর্ণ সোজা সমর্থিত। এখন সময় ডান দিকে এবং তারপর ফিরে যাওয়ার। পোঁদ মাটির দিকে যেতে হবে কিন্তু এটি স্পর্শ করা উচিত নয়।

শুঁয়োপোকা এবং এর পদচারণা

আমরা এটা ছাড়া করতে পারতাম না এবং সেই কারণেই এটি মহান প্রিয়দের মধ্যে। এই ক্ষেত্রে আপনি দাঁড়িয়ে শুরু করতে পারেন, আপনি সামনের দিকে ঝুঁকবেন যাতে আপনার হাত দিয়ে আপনি একটি পথ হাঁটেন যতক্ষণ না আপনার শরীর সম্পূর্ণ সোজা হয়। অর্থাৎ তক্তার আকারে কিন্তু বাহু প্রসারিত। আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখতে সক্ষম হবেন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসতে পারবেন। নিশ্চয়ই খুব অল্প সময়ের মধ্যেই আপনি আরো টোনড শরীর উপভোগ করতে পারবেন।