মেজাজ উন্নত করতে বাড়িতে ব্যায়াম পরিকল্পনা

ব্যায়াম এবং মেজাজ সরাসরি সম্পর্কিত। এটি কেবল রসায়ন সম্পর্কে, হরমোন সম্পর্কে যা শরীর সক্রিয় হওয়ার সময় তৈরি করে। এইভাবে, একটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে আপনি অবিলম্বে ভাল বোধ, আরও অ্যানিমেটেড, সুখী, অনুপ্রাণিত এবং আরও ভাল শক্তি সহ। এটি তাত্ক্ষণিক, নির্বিশেষে এটি একটি কম বা বেশি দীর্ঘ অধিবেশন।

এমনকি ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে বাড়ি থেকে বের হতে হবে না, আপনাকে স্পোর্টস সেন্টার ফি দিতে হবে না, বা আপনাকে নির্দিষ্ট সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ করতে হবে না। আপনাকে শুধু নিয়মিত ব্যায়াম করার অনেক সুবিধা উপভোগ করতে হবে। আপনার বাড়ির আরাম থেকে এবং সম্ভাবনা সঙ্গে এই পরিকল্পনার সাথে মেজাজ উন্নত করুন যে আমরা নীচে প্রস্তাব।

মেজাজ উন্নত করার জন্য ব্যায়াম

যখন আপনার আত্মা কম থাকে তখন কিছু করার অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন। যাইহোক, ব্যায়াম আপনাকে আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করবে, আপনি সুখী এবং প্রাণবন্ত বোধ করবেন এবং অনুপ্রেরণার অভাবে স্থগিত হওয়া সমস্যাগুলির মুখোমুখি হওয়ার সম্ভাবনা থাকবে। আপনি শুধুমাত্র 20 মিনিট প্রয়োজন মেজাজ উন্নত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে বাড়িতে একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা সম্পূর্ণ করতে।

আপনার পিঠ শিথিল করে শুরু করুন

মেরুদণ্ডে উত্তেজনা জমা হয়, যার ফলে পিঠ, কটিদেশ বা সার্ভিকাল ব্যথা হয়। অতএব, আপনার মেজাজ উন্নত করতে, আপনার পিঠকে শিথিল করে শুরু করা ভাল, যার সাহায্যে আপনি এই অস্বস্তিগুলি থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন। এই ব্যায়াম সঞ্চালন আপনার একটি কুশন, একটি তোয়ালে এবং একটি মাদুর লাগবে তোমাকে মাটিতে ফেলে দিতে।

মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন এবং ঘূর্ণিত তোয়ালেটি আপনার পিঠের নীচের স্তরে রাখুন। এবার আপনার মাথার নিচে কুশন রাখুন। ব্যায়াম সঠিকভাবে করার জন্য বুক অবশ্যই পায়ের চেয়ে উঁচু হতে হবে। আপনার বাহু প্রসারিত করুন আপনার শরীরের চারপাশে, আপনার পা ব্যাঙের আকারে বাঁকুন, যাতে আপনার হাঁটুগুলি পাশে প্রসারিত হয়।

এই ভঙ্গিতে গ10 সেকেন্ডের জন্য বাতাসে ফুঁ দিন, এটিকে আরও 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং এটিকে ধীরে ধীরে বের করে দিন। এই ভঙ্গিটি প্রায় 5 মিনিট ধরে রাখুন। আপনি আপনার পিঠ এবং কোমরে কিছুটা টান লক্ষ্য করবেন, শেষে আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে পেশী শিথিল হয়।

পা উপরে

দেয়ালের মুখোমুখি মাদুরের উপর মেঝেতে নামুন। হাতে একটি কুশন রাখুন যা আপনাকে আপনার পিঠের নীচে রাখতে হবে এবং একটি রুমাল যা আপনি ব্যবহার করবেন আপনার শ্বাসে মনোনিবেশ করার সময় আপনার চোখ ঢেকে রাখুন. আপনার পা বাড়ান এবং প্রাচীরের বিপরীতে আপনার বাট দিয়ে তাদের সমর্থন করুন। শিথিল করতে স্কার্ফ দিয়ে চোখ ঢেকে রাখুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শুরু করুন।

মেজাজ উন্নত করতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে চাপ কমাতে সাহায্য করবে। এই কারণে, শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ভিত্তি করে ব্যায়ামের অনুশীলন, যেমন যোগব্যায়াম বা পাইলেটস, যারা চাপ বা উদ্বেগে ভোগেন তাদের জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। আপনার যদি ফোকাস থাকতে অসুবিধা হয়, আপনি অনুশীলন শুরু করতে পারেন গাইডেড মেডিটেশন. প্রতিদিন কয়েক মিনিটের মাধ্যমে আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নত করতে পারেন এবং নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে শিথিল করতে শিখতে পারেন।

সবচেয়ে মৌলিক এবং কার্যকরী শ্বাস ব্যায়াম নিম্নরূপ। একটি মাদুর উপর মেঝেতে নামুন, আপনার পা নিজেদের উপর ক্রস সঙ্গে. আপনার পিঠ ভালভাবে প্রসারিত করুন এবং ভঙ্গি বজায় রাখুনবুকের উচ্চতায় আপনার বাহু যোগ করুন এবং আপনার হাতের তালুতে যোগ দিন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস নিতে শুরু করুন, 10 সেকেন্ডের জন্য একটি গভীর শ্বাস নিন, আরও 5 সেকেন্ডের জন্য বাতাস ধরে রাখুন এবং এটিকে ধীরে ধীরে ছেড়ে দিতে শুরু করুন।

অনুশীলনটি সত্যিই কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনি যা করছেন তাতে মনোনিবেশ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শ্বাস সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন থাকুন। কীভাবে অক্সিজেন আপনার শরীরে প্রবেশ করে, কীভাবে এটি আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে ভ্রমণ করে তা কল্পনা করুন আপনার শিরায় রক্ত ​​এবং কিভাবে এটি আপনার মুখ দিয়ে বহিষ্কৃত বাতাসের মাধ্যমে বেরিয়ে আসে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শেষে আপনি শান্ত বোধ করবেন, আপনার চাপের তীব্রতা হ্রাস পাবে এবং আপনার মেজাজ উন্নত হবে।