বিপাক বিপাক কী? কীভাবে এটি দ্রুত করা যায়?

আমরা যখন ডায়েটরি পরিবর্তন করা শুরু করি, তখনই আমরা ব্যায়াম করি, তাড়াতাড়ি বা পরে আমাদের বিপাকটি নিয়ে উদ্বেগ শেষ করি। অনেক লোক আরও শক্তি পেতে এবং আরও বেশি ওজন হ্রাস করার জন্য তাদের বিপাকটি গতিতে খুঁজছেন। 

এখন, আমাদের বিপাক কীভাবে কাজ করে এবং কেন এটি ধীর হয় বা গতি বাড়ায় তা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, এই নিবন্ধে আমরা কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক থাকতে হবে তা নিয়ে আলোচনা করতে যাচ্ছি।

এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক আমাদের আদর্শিক ওজনে পৌঁছে না তবে এটি আমাদের অনন্য বৈশিষ্ট্যের অধীনে। 

বিপাক কী?

বিপাক এমন একটি সিস্টেম যা আমাদের শক্তি নিয়ন্ত্রণ করে। এটি রাসায়নিক ক্রিয়াকলাপগুলির একটি সেট যা আমাদের দেহের কোষে ঘটে এবং খাদ্যের মাধ্যমে আমরা যে শক্তি ব্যবহার করি তা রূপান্তরিত করে এবং নিয়ন্ত্রণ করে। এই শক্তিটি আমাদের প্রতিদিন আমাদের প্রয়োজন সমস্ত কিছু সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানী হয়ে ওঠে: শ্বাস, চলমান এবং সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ।

এটি আমাদের এক বা অন্যভাবে শক্তি পোড়াতে দেয়, বিপাকটি ত্বরান্বিত করা হলে আমাদের আরও শক্তি দেয় এবং বিপরীতে, একটি ধীর বিপাক আমাদের আরও ক্লান্ত করে তোলে, ক্লান্ত এবং আমরা কম পোড়াও আমাদের আরও ওজন বাড়িয়ে তোলে।

বিপাক সাধারণত কিছু লোকের ওজন হ্রাসে অসুবিধার জন্য দায়ী, আমরা পরে এটি সম্পর্কে কথা বলব।

বিপাক দুটি প্রক্রিয়া নিয়ে গঠিত: অ্যানাবোলিজম, যা দেহের টিস্যুগুলি তৈরি করে এবং শক্তির সংরক্ষণ করে; এবং ক্যাটবোলিজম, যা টিস্যুগুলির ক্ষয় এবং শক্তি জ্বলনের জন্য দায়ী।

যদি আমাদের বিপাক ব্যর্থ হয় তবে আমরা বিপাকীয় রোগে ভুগতে পারি যেমন: গ্যালাকটোসেমিয়া, ফেনাইলকেটোনুরিয়া, হাইপারথাইরয়েডিজম, হাইপোথাইরয়েডিজম, টাইপ 1 ডায়াবেটিস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস।

অতএব, স্বাস্থ্যকর বিপাক বজায় রাখা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হয়ে ওঠে না কেন আমরা ওজন হ্রাস করতে চাই না weight

স্বাস্থ্যকর বিপাক কিসের মতো?

এটি একটি বিপাক যে এটি আমাদের দিনের জন্য শক্তি দেয়, যখন আমরা ক্ষুধার্ত হয় কেবল তখনই খাবারের জন্য জিজ্ঞাসা করি এবং আমাদের হোমিওস্টেসিসে রাখে। হোমোস্টেসিস হ'ল আমাদের প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত শরীরের গঠন বা ওজন। এই ওজন, অনেক সময়, আমরা আদর্শভাবে যা চাই তা নয়, তবে আমাদের কীভাবে তা গ্রহণ করতে হবে। হয় প্রতিটি ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য অনুসারে একটি অনুকূল এবং স্থিতিশীল ওজন এবং আকারে থাকুন।

আমরা কোথা থেকে শক্তি পেতে পারি?

মানুষ আমাদের শক্তির দুটি উত্স রয়েছে: গ্লুকোজ এবং কেটোন বডি বা ফ্যাটি অ্যাসিড। 

আমরা পেশী এবং যকৃতের মধ্যে গ্লুকোজে প্রায় 2000 ক্যালোরি সঞ্চয় করতে পারি। যখন এই গ্লুকোজ ব্যবহার করা হয়, তখন দেহ কেটোনেস থেকে শক্তি নিয়ে যায়। ফ্যাট আকারে আমরা 20000 এরও বেশি ক্যালোরি জমা করতে পারি যা গ্লুকোজের তুলনায় আমাদের দীর্ঘকাল বেঁচে থাকতে দেয়। গ্লুকোজ আমাদের দেহে তাড়াতাড়ি গ্রাস করে।

আদর্শ হ'ল বিপাক নমনীয়তা থাকতে হবে, তবে গ্লুকোজ অপব্যবহার এবং লো-ফ্যাট ফ্যাডের সাথে অনেক লোক বিপাকের ক্ষতি করেছে। আপনি আপনার খাওয়ার স্টাইলকে স্বাস্থ্যকর হিসাবে পরিবর্তন করে বিপাকীয় নমনীয়তা ফিরে পেতে পারেন।

ধীর বিপাক কী?

একটি ধীর বিপাক হয় ক্লান্ত, খুব নিদ্রাহীন লাগছে। এছাড়াও, এই ধরণের বিপাক রয়েছে এমন লোকেরা, তারা যত কম খাওয়া যায় না, সহজেই ওজন বাড়ায় এবং ওজন বেশি।

La থাইরয়েড গ্রন্থি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। আমাদের চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং আমরা আরও শক্তি পোড়াতে পারি কিনা বা নিরাপদ হওয়ার জন্য কোনওরকম বিপদের মুখে আমাদের এটি সংরক্ষণ করতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করার দায়িত্বে রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যারা নিয়মিত ডায়েটে থাকেন, তারা যা খান তা থেকে ক্যালোরি গণনা করুন, খুব অল্প বা খারাপভাবে খান, প্রচুর কার্ডিও ব্যায়াম করুন ইত্যাদি do এগুলি আপনার থাইরয়েড গ্রন্থিটি দেহে বিপদ সংকেত প্রেরণ করে এবং আমাদের দেহটি বেঁচে থাকার শক্তি সঞ্চয় করতে শুরু করে। আমরা ক্লান্ত, ক্লান্তিহীন এবং তালিকাবিহীন বোধ করা না হওয়া পর্যন্ত এই প্রক্রিয়াটি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে হতে পারে। বিপদের অবস্থা আপনাকে কম শক্তি পোড়াতে এবং আরও বেশি পরিমাণে জমা করার কারণ করে।

এই জনগণ, যখন তারা ডায়েটিং বন্ধ করে দেয়, খাওয়ার ক্ষেত্রে এতটা কঠোর হওয়া বা অতিরিক্ত কার্ডিও করা বন্ধ করে তারা বিপাককে ধীর করে রাখে এবং আরও সাধারণভাবে খেয়ে আবার কী ঘটে তা হ'ল তারা কীভাবে তাদের বিপাকটিকে এতদূর পর্যন্ত ক্ষতিগ্রস্থ করেছে তার কারণেই তারা প্রচুর ওজন বাড়িয়ে তোলেন।

এখানে আমাদের অবশ্যই থামতে হবে এবং লক্ষ্য রাখতে হবে যে আমরা যখন ডায়েট সম্পর্কে কথা বলি তখন আমরা নির্দিষ্ট ধরণের অস্বাস্থ্যকর ডায়েটগুলি উল্লেখ করছি যা দ্রুত অনেকগুলি ওজন হ্রাস করার আশায় তৈরি করা হয়। যা আমাদের একটি অনুকূল ডায়েট অর্জন করতে হবে যাতে আমরা চিনি বা প্রদাহজনক খাবারের মতো কম স্বাস্থ্যকর খাবার খাই না।

ফ্যাট, প্রোটিন এবং পুষ্টির পরিমাণ কম খাওয়া আমাদের জ্বালানি কমিয়ে দেয় কম জ্বলতে এবং শক্তির মজুদ রাখে।

যখন আমরা অতিরিক্ত ব্যায়াম করি, বিশেষত কার্ডিও করি, তখন আমাদের শরীর বুঝতে পারে যে আমরা পালিয়ে যাচ্ছি এবং আমরা বিপদে পড়েছি তাই এটি সতর্ক হয়ে যায়। হরমোনীয় পরিবর্তন ঘটে, ডিম্বস্ফোটন বন্ধ হতে পারে, বিপদটি শক্তি সঞ্চয় করতে ধীর হয়ে যায় ইত্যাদি etc. আপনি যদি সর্বোত্তম অনুশীলন করতে চান তবে হ'ল হাঁটা, ওজন ইত্যাদি,

আপনার আগ্রহী হতে পারে: পেশী অর্জনের জন্য অনুশীলন এবং টিপস

অতিরিক্ত পরিমাণে শর্করা এবং শর্করা আমাদের বিপাককে ধীর করে দেয়।

কিভাবে বিপাক গতি?

বিপাকটি গতি সম্পন্ন করা সম্ভব যদিও আমরা এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ধীর করে নিই। মূল জিনিস হ'ল সংজ্ঞাহীন কঠোর ডায়েটগুলি ভুলে যাওয়া। আমরা যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত হয়ে থাকি তবে আমাদের অবশ্যই শুনতে হবে এবং না খেয়ে থাকতে হবে। আমাদের শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ, ভিটামিন, চর্বি এবং প্রোটিন সরবরাহ করে আমরা যখন সঠিকভাবে খাই তখন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রিত হয়। 

সম্পূরক খাবারের সাথে নয়, আসল খাবার দিয়ে এই সমস্ত অর্জন করার চেষ্টা করুন। আমরা কোলাজেন বা ম্যাগনেসিয়ামের মতো পরিপূরকগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারি তবে এটি আমাদের ডায়েটের অতিরিক্ত কিছু, বিকল্প নয়।

আপনার বিপাক পরিবর্তন একটি প্রক্রিয়া যা সময়ের সাথে স্থায়ী হয়, আপনাকে ধ্রুবক হতে হবে। একটি সময় পরিবর্তন করা এবং তারপরে অনুপযুক্ত উপায়ে ফিরে খাওয়া অযথা। 

আপনাকে কাঁপুনি, বার এবং খাবারের প্রতিস্থাপনের মধ্যে না পড়ার চেষ্টা করতে হবে।

আপনার আগ্রহী হতে পারে:

• খাওয়ার উদ্বেগ: একটি ভাল ডায়েট পেতে এটি কীভাবে বর্জন করা যায়
• মহিলাদের পুষ্টির চাহিদা জেনে নিন
• কেটো ও পালেও খাওয়াৰ ভিন্নতা