বারবেল স্কোয়াট

বারবেল অনুশীলন

আপনি কি বারবেল স্কোয়াট করেন? আপনি যদি এখনও এই ধরণের ধারণার পক্ষে না থেকে থাকেন তবে আপনি সময়োপযোগী কারণ আপনি নিঃসন্দেহে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করবেন। আমরা জানি যে স্কোয়াটগুলি সর্বদা এর লবণের জন্য যে কোনও প্রশিক্ষণের অংশ, এটি বিভিন্ন বৈচিত্রপূর্ণ হওয়ার পাশাপাশি আমরা কখনই ক্লান্ত হব না।

অতএব, আজ আমরা তাদের সাথে রয়েছি যারা একটি বার ব্যবহার করে এবং এর মতো, তারা আমাদের অন্তহীন সুবিধাগুলিও সরবরাহ করে যা আপনার জানা উচিত। প্রথমে আপনি আবিষ্কার করবেন এই মহড়ার সাথে সর্বাধিক কাজ করা অঞ্চলগুলি এবং কীভাবে আপনার এগুলি সঠিকভাবে করা উচিত। আমরা শুরু করেছিলাম!

বারবেল স্কোয়াট কী কাজ করে

প্রথমত যখন এটি স্কোয়াট করার কথা আসে, যা আমরা মিনিট থেকে কাজ করব এক হ'ল কোয়াড্রিসিপস। যদিও এটি সত্য যে নীচের অংশটি সাধারণভাবে অন্যতম প্রধান চরিত্র। এটি সত্ত্বেও, এটি সত্য যে অনেকেই বিশ্বাস করেন যে এটি কেবল পায়ের জন্য অনুশীলন এবং নাও। আমরা ইতিমধ্যে দেখতে পাচ্ছি যে এই অঞ্চলটি ছাড়াও, কটিদেশ এবং পিছনে খুব জড়িত। এই পদ্ধতিতে, সঠিক অনুশীলন উপভোগ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আমাদের অবশ্যই সর্বদা একটি ভাল সম্পাদন করা উচিত। সে কারণেই আমরা যুক্ত করতে পারি যে এটি গৌণ হিসাবে এটি উর বা অপহরণকারী এবং পেটালের পশ্চাদমুখে পেশী জড়িত।

বারবেল স্কোয়াট

প্রাথমিক ভুলগুলি আমাদের সংশোধন করতে হবে

স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করার সময় আমাদের যে ভুলগুলি সবসময় এড়াতে হবে তা হ'ল ট্রাঙ্কটি সামনে আনা bring। কখনও কখনও, বারের কারণে আমরা কাঁধগুলিকে আরও এগিয়ে নিয়ে যাই, যা বোঝায় যে পিছনটি তার সেরা অবস্থানে নেই। সুতরাং আমাদের এটি খিলান না করে অবশ্যই সোজা পিছনে নামতে হবে। অবশ্যই, নীচে যাওয়ার সময় হাঁটুগুলি পায়ের টিপস অতিক্রম করবে না। নীচে যাওয়ার সময় আপনার হাঁটুকে একত্রে আনতে হবে না এবং উপরে যাওয়ার সময়ও কম। যেহেতু এটি সর্বাধিক ঘন ঘন একটি ভুল এবং আমাদের প্রশিক্ষণের সঠিক ব্যবহার করতে আমাদের অবশ্যই সর্বদা ব্যয় করা উচিত এবং আমাদের দেহ সর্বদা সতর্ক থাকে।

কিছু যে অপরিহার্য তা হ'ল খোদাইয়ের বিষয়টি। কিছু লোক পর্যাপ্ত পরিমাণে যান না এবং অন্যরা খুব কম যান। সুতরাং, আপনার কৌশলটি সর্বদা ভারসাম্যপূর্ণ রাখতে হবে। পেশী অ্যাক্টিভেশন এই পদ্ধতিতে প্রভাবিত হতে পারে, তাই আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে খুব বেশি ওজন না রাখাই সর্বদা ভাল। উরুটি কম করার সময় তাদের মাটির সাথে সমান্তরাল হতে হবে। এইভাবে আপনি জানেন যে গ্লুটগুলি চতুর্ভুজগুলি এবং অন্যদের ভুলে না গিয়ে ইতিমধ্যে তাদের কাজ শুরু করে।

বারবেল দিয়ে স্কোয়াটিংয়ের সেরা কৌশল কী

ত্রুটিগুলি দেখার পরে আমরা পরিষ্কার হয়েছি যে আমাদের সঠিক গতিবিধির উপর বাজি ধরতে হবে এবং সমস্ত ধরণের সন্দেহকে পিছনে ফেলে রাখা উচিত। এই কারণেই, একটি ভাল কৌশল বাস্তবায়নের জন্য, এটি বিভিন্ন পদক্ষেপ একসাথে নিয়ে আসে, যে কোনও ক্ষেত্রে সহজ, তবে যথাসম্ভব কার্যকর পাশাপাশি সম্ভব:

  • আমরা উভয় হাত দিয়ে দৃ firm়ভাবে বারটি ধরে দাঁড়িয়ে থাকি। এর ওজনকেও ভারসাম্যপূর্ণ করতে হবে যাতে আমরা সঠিকভাবে চলতে পারি।
  • হাঁটু এবং পা উভয়ই খুব বেশি খোলেন না তবে আরামদায়ক অবস্থানে এবং প্রাকৃতিক, উভয় ক্ষেত্রেই উত্তেজনা এড়ানো।
  • আপনি আপনার কাঁধের সাহায্যে এগিয়ে না গিয়ে নিজের পিঠ সোজা রেখে চলে যাবেন।
  • মনে রাখবেন যে হাঁটুর স্পর্শ করা বা এমনকি কাছে আসা উচিত নয়। সুতরাং আমাদের অবশ্যই একটি পরিষ্কার এবং ডাউন আন্দোলন করা উচিত। নড়াচড়া জোর করে এড়াতে এবং হাঁটুতে কেবল নয়, গোড়ালিগুলিও যে কোনও সময় বাঁকানো উচিত নয়।

এখন আপনি আরও কিছু জানেন, এমন একটি প্রধান অনুশীলন যা আপনি সাধারণ পদ্ধতিতে অনুশীলন করতে পারেন। সর্বদা এটি আপনার নিজের প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া।


নিবন্ধটির বিষয়বস্তু আমাদের নীতিগুলি মেনে চলে সম্পাদকীয় নীতি। একটি ত্রুটি রিপোর্ট করতে ক্লিক করুন এখানে.

মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।