কিভাবে বারবেল প্রশিক্ষণ শুরু করবেন

বারবেল সহ প্রশিক্ষণ হল সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি যা আমাদের অবশ্যই আমাদের ওয়ার্কআউটগুলিতে একীভূত করতে হবে. একদিকে, কারণ এটি আমাদের পেশীগুলির বিকাশে সহায়তা করবে, তবে শুধু তাই নয়, আমরা আমাদের ভঙ্গি উন্নত করব, আমরা আরও নমনীয়তা অর্জন করব এবং এমনকি আমরা চাপকে একপাশে রাখব, যা আমাদের খুব প্রয়োজন।

সুতরাং, এই সব এবং আরো জন্য, আমরা শুরু করতে হবে সবচেয়ে সাধারণ শক্তি ব্যায়াম এক হিসাবে বারবেল প্রশিক্ষণ. তবে হ্যাঁ, শুরু করার জন্য আপনার কয়েকটি টিপস দরকার। যেহেতু, সাধারণত যেমন ঘটে, প্রথমে আমরা কৌশলটিকে খুব বেশি নিয়ন্ত্রণ করব না, যে ব্যায়ামগুলি আমরা এটির সাথে সম্পাদন করতে পারি বা ওজন যা আমাদের যোগ করতে হবে। আমরা আপনাকে যে সব এবং আরো বলি!

বারবেল প্রশিক্ষণের আগে ওয়ার্ম আপ করুন

আমাদের সবসময় ওয়ার্ম আপের কথা মাথায় রাখতে হবে। ইহা এতো গুরুত্বপূর্ণ কেন? কারণ এটির জন্য ধন্যবাদ, আমাদের তাপমাত্রা একটু একটু করে বৃদ্ধি পায় এবং আমরা নিশ্চিত করব যে সম্ভাব্য আঘাতগুলি একপাশে রেখে দেওয়া হয়।. পেশীগুলি আন্দোলনের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে এবং ফলস্বরূপ, আমাদের প্রচেষ্টার সাথেও। তাই তারা পাহারায় ধরা পড়বে না এবং তারা অনেক বেশি প্রতিরোধ করবে। সুতরাং, এই গুরুত্বটি জেনে, আপনি জানেন যে আপনি সঠিক ওয়ার্ম-আপ না করে করতে পারবেন না। সুতরাং, বাহু, কাঁধ এমনকি পিঠের নড়াচড়া শুরু করার জন্য সহায়ক হবে।

সঞ্চালনের জন্য অনুশীলনটি চয়ন করুন এবং এটি কার্যকর করার অনুশীলন করুন

যদিও আমরা বারবেল প্রশিক্ষণ সম্পর্কে সাধারণভাবে কথা বলি, তবে এটি সত্য যে এর মধ্যে আমাদের মৌলিক অনুশীলনের একটি সিরিজ রয়েছে। একদিকে, চিরন্তন স্কোয়াটগুলি রয়েছে যা সর্বদা আমাদের সাথে থাকে এবং বারবেল সহ তারা খুব বেশি পিছিয়ে থাকবে না। স্ট্রাইড হল আরেকটি প্রস্তাব, সেইসাথে ডেডলিফ্ট, একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে বারকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া।. 'হিপ থ্রাস্ট' নামে পরিচিত একটিকে ভুলে না গিয়ে যেখানে নিতম্বের প্রধান ভূমিকা রয়েছে। তাদের প্রত্যেকের শরীরে জোর করা এবং অসুস্থতা এড়ানোর জন্য তার মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা হয়েছে। যাতে আপনি একবার ব্যায়ামটি বেছে নেন, যা অবশিষ্ট থাকে তা হল সঠিক উপায়ে এবং উত্তেজনা ছাড়াই শরীরকে অবস্থান করা।

আলো বন্ধ করা শুরু করুন

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে এটি মৌলিক পয়েন্টগুলির মধ্যে একটি। যদিও আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে কীভাবে আপনার অংশীদাররা বারের উভয় দিকে প্রচুর ওজন রাখে, আপনি যদি সবে শুরু করেন তবে সেই ভুলের মধ্যে পড়বেন না। কারণ এটি সেরা নয়। শুরু করতে, কোন ওজন ছাড়া এবং শুধুমাত্র বার দিয়ে এটি করা সবসময় ভাল. যাতে আপনি আরও নিয়ন্ত্রিত উপায়ে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে পারেন। আপনার যখন সেগুলি থাকে, তখন ধীরে ধীরে ওজন যোগ করার মতো কিছুই নেই। আপনি যা করছেন তা সম্পর্কে আপনাকে কেবল ভাল অনুভব করতে হবে এবং একটু ধৈর্য ধরতে হবে, কারণ সবকিছু আসে। আমরা প্রথমে 0, 100, ইত্যাদি উপভোগ না করে 10 থেকে 20 পর্যন্ত যেতে পারি না।

আয়নার সামনে ব্যায়াম

আমরা যখনই পারি আপনার সামনে আয়না থাকার মত কিছুই নেই. এটা সত্য যে আমাদের গাইড করতে পারে এমন একজন বিশেষজ্ঞ থাকা সবসময়ই অনেক ভালো। কিন্তু যদি না হয়, আমরা মিরর প্রথম বিকল্প সঙ্গে বাকি আছে. এটি আমাদের দেখতে দেয় যে আমরা সত্যিই কীভাবে ব্যায়াম করি, যদি আমরা আমাদের পিঠ অনেক বাঁকিয়ে রাখি, যদি আমরা শরীরের কোনো অংশে জোর করছি ইত্যাদি। এইভাবে আমরা সব কিছু সংশোধন করতে পারি যা আমরা সঠিক হিসাবে দেখি না। এটি অনুশীলন করার এবং ভুল সংশোধন করতে সক্ষম হওয়ার একটি উপায়।

বিশ্রামও আপনার প্রশিক্ষণের অংশ

কখনও কখনও আমরা লঞ্চ করি কারণ আমরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফলাফল দেখতে চাই এবং এটি সম্ভব হয় না। ধাপে ধাপে যাওয়া ভাল কিন্তু কাজগুলি সঠিকভাবে করা। অতএব, আমাদের তাড়াহুড়ো করা উচিত নয়, আমাদের সময় নেওয়া উচিত এবং সর্বোপরি, বিশ্রাম এবং প্রচুর। কারণ আমরা যদি প্রশিক্ষণ, ফ্রিকোয়েন্সি এবং এমনকি ওজনের উপরে যাই তবে এটি আমাদের শরীরের জন্য বিপরীত হতে পারে। এটা বলা হয় যে একটি ভাল বিশ্রাম প্রায় বা আমাদের করা ব্যায়াম হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ. একটি নতুন দিনের জন্য শরীর পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন। অতএব, বারবেল দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করার সময় জিনিসগুলিকে সহজভাবে নেওয়া ভাল।