বাড়িতে হাইপোপ্রেসিভস: কীভাবে এগুলি সঠিকভাবে তৈরি করা যায়

নিশ্চয় আপনি এই ধরনের ব্যায়াম সম্পর্কে অসংখ্যবার শুনেছেন। ঠিক আছে তাহলে, বাড়িতে hypopressives এগুলিও চালানো যেতে পারে তবে এটি সত্য যে সেগুলি সঠিকভাবে করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে কয়েকটি নির্দেশিকা অনুসরণ করতে হবে। এগুলি জটিল নয়, এটি সত্য, এবং সেজন্য আপনি যদি একটু অনুশীলন করেন তবে আপনি পেট এবং পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে উন্নত করতে সক্ষম হবেন।

সত্যিই কিছু আমাদের স্বাস্থ্য এবং আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়. আপনি যদি হাইপোপ্রেসিভস সম্পাদনের গুরুত্ব জানতে চান, আমরা আপনাকে বলব যে তারা কোমরের পরিধি উভয়ই কমাতে এবং প্রস্রাবের অসংযম হ্রাস করার পাশাপাশি শরীরের একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করে। সুতরাং এই এবং আরও অনেক কিছুর জন্য আপনি যা অনুসরণ করবেন তা মিস করবেন না।

বাড়িতে হাইপোপ্রেসিভ কীভাবে তৈরি করবেন

প্রথমত, আমরা এমন একটি অবস্থান গ্রহণ করতে যাচ্ছি যা আরামদায়ক এবং এই ক্ষেত্রে, শুয়ে থাকা এবং মুখোমুখি হওয়া সবচেয়ে ভাল। এটা সত্য যে অন্যান্য বৈকল্পিক আছে কিন্তু সম্ভবত আমরা উল্লিখিত একটি দিয়ে শুরু করা সুবিধাজনক। হাঁটু নমনীয় হবে এবং শরীর শিথিল হবে। তাই আপনি গভীর, ধীরে শ্বাস নিতে শুরু করবেন, সারা শরীরে অক্সিজেন দিতে সক্ষম হওয়ার জন্য বাতাস দিয়ে বুক ভালভাবে ভরাট করা. তাড়াহুড়ো করবেন না, আপনার সময় নিন। আপনি যখন প্রস্তুত বোধ করেন, তখন আপনার অনুপ্রেরণা নেওয়া উচিত এবং সমস্ত বাতাস ছেড়ে দেওয়া উচিত, তবে আগের অনুষ্ঠানগুলির তুলনায় অনেক বেশি।

এটি 'বাতাস ফুরিয়ে যাওয়ার, খালি' হওয়ার মুহূর্ত যে একই সময়ে আমরা পেটের অঞ্চলটিকে সংকুচিত করি যেন আমরা নাভিকে পিছনের দিকে আনতে চাই। আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য এবং শ্বাস ছাড়াই সেই অবস্থানটি বজায় রাখুন। মনে রাখবেন যে শুরুতে এটি সবসময় ভাল যে সেগুলি কয়েক সেকেন্ড এবং যখন আপনার বেশি অনুশীলন হবে, তখন আপনি সময় বাড়াবেন। আবার স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন, অবশেষে এটি করার জন্য বেশ কয়েকটি শ্বাস নিন ফ্রিডাইভিং টাইপ আরেকবার.

রুটিন ব্যায়াম

সত্য হল যে এগুলি সর্বদা মেঝেতে শুয়ে করা হয় না, তবে আরও কিছু অবস্থান রয়েছে যা আপনি পরিচালনা করতে পারেন, যদিও আপনার যদি একটু বেশি অনুশীলন করা হয় তখন সম্ভবত এটি আরও ভাল হয়।

• দাঁড়িয়ে আপনি আপনার শরীরকে ভালভাবে প্রসারিত করতে পারেন, আপনার বাহু বাড়াতে পারেন এবং আপনার কনুই সামান্য বাঁকতে পারেন. আমরা দুটি ধাপে শ্বাস নিতে শুরু করি এবং অন্য দুটি ধাপে শ্বাস ছাড়তে শুরু করি। তৃতীয় নিঃশ্বাসে আপনি বায়ু ছেড়ে দেন এবং আপনি জানেন, আপনি অ্যাপনিয়া বহন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য পেট সংকুচিত করেন। বুক ভরে উঠার চেষ্টা করছে। আপনি কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
• আরেকটি উপায় যা আপনি অনুশীলন করতে পারেন বসে আছে, পা সামান্য বাঁকানো এবং হিল উপর হেলান. পিঠ সবসময় সোজা থাকে এবং বাহু সামনের দিকে প্রসারিত হয় যখন উভয় হাতের আঙ্গুলগুলি সংযুক্ত থাকে। আবার শ্বাস-প্রশ্বাস একই হবে: দুই এবং তৃতীয় আমরা অ্যাপনিয়া করি।
• বিড়ালের অবস্থানে: নিশ্চিত এটা আপনার এবং অনেক pilates মত শোনাচ্ছে. ঠিক আছে, এই ক্ষেত্রে এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। এটি সব চারে উঠা, মাটিতে হাত এবং হাঁটু বিশ্রাম নিয়ে গঠিত। কনুই সামান্য খোলা এবং পিছনে, আবার সোজা হতে হবে।

টিপস বিবেচনা

বাড়িতে হাইপোপ্রেসিভ সঞ্চালনের জন্য আমাদের ধ্রুবক থাকতে হবে এবং আমাদের নিজস্ব রুটিন তৈরি করতে হবে। শুধুমাত্র তারপর আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মহান ফলাফল দেখতে পারেন. কারণ শুধু শরীরের স্তরেই নয়, আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকেও নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন এবং এটি আপনাকে অনেক সাহায্য করবে। এটি সপ্তাহে দুই বা তিনবার এবং 10 বা 15 মিনিটের বেশি না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।. আমরা নির্দেশিত হিসাবে অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি দেখতে পারেন কোনটি আপনাকে সবচেয়ে আরাম দেয়।

এটি বেশিরভাগ লোকের জন্য একটি নিখুঁত অভ্যাস বলে মনে করা হয় তবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এটি যুক্তিযুক্ত নয়। না যদি আপনার নির্দিষ্ট পেশী বা মেরুদণ্ডের আঘাত থাকে এবং যাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে. সুতরাং আপনি শুরু করার আগে এটি সর্বদা বিবেচনায় নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।