সোফা: বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় একমাত্র উপাদান

সোফাটি একটি দুর্দান্ত বন্ধু বা কিছুটা শত্রুও হতে পারে, আমরা এটিকে কীভাবে দেখি তার উপর নির্ভর করে। তাই যেহেতু এই জীবনে বন্ধু থাকা সবচেয়ে ভালো, তাই এই আসবাবপত্রটি আমাদের জন্য যা করতে পারে তার সবকিছুর দ্বারা আমরা নিজেদেরকে দূরে সরিয়ে দিই। তাই এর উপর বসার পরিবর্তে, আমরা তাকে ধন্যবাদ বাড়িতে প্রশিক্ষণ দিতে যাচ্ছে.

এটি সেই সবগুলি চালানোর জন্য একটি সমর্থন হিসাবে পরিবেশন করতে পারে ব্যায়াম যা আমাদের শরীরকে আকৃতিতে রাখতে সাহায্য করে. এখন থেকে আপনি অবশ্যই এটিকে ভিন্ন চোখে দেখবেন এবং এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। প্রশিক্ষণের অজুহাত এবং সোফা একপাশে না রেখে আপনাকে আর পরিবেশন করবে না। আমরা কি আমাদের রুটিন দিয়ে শুরু করি?

স্কোয়াটস: বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য একটি ক্লাসিক

আমরা সবসময় তাদের উল্লেখ কিন্তু এটি একটি কারণে. আমরা জানি যে এটি একটি সহজতম ব্যায়াম একটি অগ্রাধিকার, কারণ আমরা সবসময় অসুবিধা যোগ করতে পারেন এবং এছাড়াও আমরা যখনই চাই বাড়িতে এবং অন্য কোথাও করতে পারফেক্ট. এই সবের জন্য, আমরা আমাদের সোফা দিয়ে সেগুলি করতে যাচ্ছি এবং এর জন্য, আমাদের উঠে দাঁড়াতে হবে, যেন আমরা বসতে যাচ্ছি কিন্তু আমরা কেবল সামান্য স্পর্শ করব এবং আবার উঠব। আপনি 10 থেকে 0টি স্কোয়াট করে শুরু করতে পারেন।

টোন নিতম্ব এবং পেট

যেহেতু আমরা আমাদের প্রিয় সোফার সাথে আছি, আমরা এটির সর্বোচ্চ ব্যবহার করতে যাচ্ছি। এই জন্য, চেষ্টা করার মত কিছুই না টোন শরীরের মৌলিক অংশ যেমন নিতম্ব বা পেট. এটি করার জন্য, আমরা শুয়ে পড়ি তবে সোফায় স্ক্যাপুলের অংশটিকে সমর্থন করি। পা বাঁকানো এবং পা শক্তভাবে মাটিতে। এখন আপনি একটি পা বাড়াবেন যা বুকের দিকে বাঁকতে থাকবে এবং যখন আপনি এটি নামিয়ে দেবেন, তখন শরীরটিও নিচু হবে, কিন্তু আসলে মেঝেতে বসে থাকবেন না। এক ধরনের সুষম কিন্তু নিয়ন্ত্রিত, যাতে পেটও তার কাজ করে।

pushups

স্কোয়াটগুলি মৌলিক হলেও, পুশআপগুলি খুব বেশি পিছিয়ে নেই. আপনি আপনার বাহু সোফাতে রাখতে পারেন এবং আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে শরীরের বাকি অংশ সোজা ফিরে যায়। এখন এটি অস্ত্র নমনীয় করার সময় নিচে যাওয়া সম্পর্কে। তবে আমরা সর্বদা ভারসাম্য এবং আন্দোলন নিজেই নিয়ন্ত্রণ করব। এটিকে আরও জটিল করার জন্য, আপনি যখন সমতল করতে যান, তখন আপনি আপনার পা সোফায় এবং আপনার হাত মেঝেতে রেখে উল্টোভাবে পুশ-আপগুলি সম্পাদন করতে পারেন।

Pulls Up বা chin-ups

হ্যাঁ, আমরা ইতিমধ্যেই জানি পুল-আপগুলি কেমন, তবে এই ক্ষেত্রে আমরা তাদের কিছুটা পরিবর্তন করতে যাচ্ছি। কারণ আপনাকে মেঝেতে মুখ থুবড়ে শুতে হবে এবং এর জন্য তোয়ালে বা অনুরূপ কিছু নিখুঁতভাবে স্লাইড করে রাখলে কোনো ক্ষতি হয় না। তারপরে, আপনি বেস, পা বা সোফার প্রান্ত ধরে রাখবেন, এটি কেমন তার উপর নির্ভর করে। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার শরীরকে স্লাইড করা, আপনার অস্ত্রগুলিকে সামনে পিছনে সাহায্য করা. যেন আপনি উপরে এবং নিচে যাচ্ছেন কিন্তু অনুভূমিকভাবে।

বাড়িতে ট্রেনিং সোফা উপর তক্তা

আরেকটি ব্যায়াম যা পুরো শরীরকে শক্তিশালী করবে তা হল তক্তা. যদিও এটা সত্য যে তারা বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠের জন্য বেশ কঠোর, এটি পুরো শরীরকে টোন করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি কারণ এটি সবই এই ধরনের ব্যায়ামের সাথে জড়িত। আমরা বাহুতে বিশ্রাম নেব এবং এই ক্ষেত্রে, আপনি অবশ্যই একটু বেশি আরামদায়ক হবেন। একইভাবে, আপনি পাশের তক্তাগুলি করতে পারেন, প্রতিটি বাহুতে এবং তাদের সমস্তটিতে সর্বদা শরীরটি পিছনের দিকে প্রসারিত হয়, আঙ্গুলের ডগায় বিশ্রাম নেয়।

বাড়িতে সোফা থেকে পটভূমি

এই ক্ষেত্রে, আমরা মেঝেতে বসতে যাচ্ছি। পা বাঁকা বা সামান্য প্রসারিত হতে পারে. আমাদের বাহুগুলিকে পিছনের দিকে সোফায় রাখতে হবে কারণ হাতের তালুগুলিই শক্তি তৈরি করবে, সেইসাথে বাহুটি শরীরকে বাড়াতে এবং নিচু করতে সক্ষম হবে। আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার কনুই রাখতে ভুলবেন না। আমরা কি প্রশিক্ষণ শুরু করব?