বাসায় কার্ডিও ব্যায়াম

মাঝে মাঝে আমাদের মনে থাকে যে ক্যালোরি বার্ন করা এবং করা কার্ডিও ব্যায়াম এটি সর্বদা আমাদের বেশি খরচ করবে, আমাদের মেশিন ইত্যাদি আকারে অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হবে। কিন্তু এরকম হতে হবে না। আপনার নিজের বাড়িতে, উপাদান ছাড়া আপনার উদ্দেশ্য অর্জন করাও সম্ভব।

তুমি কি বিশ্বাস করো না? ঠিক আছে, আমরা আপনাকে আপনার মন পরিবর্তন করার কিছু কারণ দিতে যাচ্ছি। কেন আপনার ইচ্ছাশক্তির চেয়ে বেশি প্রয়োজন হবে না যাতে আপনার বাড়ি থেকে আরামে আপনি উদ্দেশ্যগুলি অর্জন করতে পারেন। যেহেতু কার্ডিও ব্যায়ামও বাড়িতে শুরু হয়। খুঁজে বের কর!

জাম্পিং দড়ি, অন্যতম সেরা কার্ডিও ব্যায়াম

যদি আপনার বাড়িতে পার্কেট ফ্লোরিং থাকে, তাহলে আপনি প্রতিবেশীদের কিছুটা বিরক্ত করতে পারেন। কিন্তু অবশ্যই আপনি সেই কোণটি খুঁজে পাবেন যেখানে আপনি এই জাম্পগুলি খুলে দিতে পারেন যা খুব প্রয়োজনীয়। কেন দড়ি লাফানো সবচেয়ে সম্পূর্ণ কার্ডিও ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। একদিকে, কারণ এটি পেশীগুলিকে টোন করে এবং এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং যত্ন নেবে। আপনার হাড়গুলিও এই ব্যায়াম থেকে উপকৃত হবে এবং অবশ্যই, আপনি সেই ক্যালোরিগুলিকে বিদায় জানাবেন যা আপনার প্রয়োজন নেই। সুতরাং আমরা দেখতে পাচ্ছি যে এটি অন্যতম সম্পূর্ণ বিকল্প এবং যার সাহায্যে আমরা দড়ি দিয়ে প্রায় অলৌকিক কাজ করতে পারি।

ক্লাসিক বার্পিজ

এক্ষেত্রে আপনার কোন ধরনের উপাদানের প্রয়োজন নেই। শুধু তোমার দৃ়তা এবং দক্ষতা। এটা সত্য যে এটি একটি ব্যায়াম যা বেশ তীব্র হতে পারে। তাই কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি এটি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন। কিন্তু এটাও বলা উচিত যে আপনি এটিকে আপনার শারীরিক রূপে moldালতে পারেন, এটি কম -বেশি দ্রুত এবং কম -বেশি লাফ দিয়ে করতে পারেন। যেহেতু আপনি নিশ্চিত যে আপনি ইতিমধ্যে জানেন, এটি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থান থেকে শুরু করা, আপনার হাঁটুকে নমন করা এবং মেঝেতে আপনার হাত বিশ্রাম করা যেখানে আমরা বাহুগুলির একটি ধাক্কা আপ অন্তর্ভুক্ত করি এবং তারপর একটি লাফ দিয়ে, আবার হাঁটু বাঁকুন এবং ফিরে আসুন শুরুর অবস্থান। অবশ্যই, উল্লম্ব সাটো ভুলবেন না, যদি সম্ভব হয়। আমরা যেমন বলি, আপনি এটি আপনার প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন কিন্তু তবুও, এটি একটি নিখুঁত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হতে থাকবে।

আরোহীরা

এই ব্যায়ামটি আরেকটি যা আপনি লবণের মূল্যের যেকোনো রুটিনেও প্রবর্তন করতে পারেন এবং একই সাথে, আপনার প্রয়োজন অনুসারে এটি তীব্রতার মধ্যে পরিবর্তিত করতে পারেন। কিন্তু সত্য হল যে আমরা বাড়িতে এটি আরামদায়কভাবে করতে পারি কারণ এটির জন্য অতিরিক্ত সামগ্রীর প্রয়োজন নেই। এই ক্ষেত্রে আমরা শুরু করি যেন আমরা একটি লোহা তৈরি করতে যাচ্ছি। মুখ নিচে, শরীর পিছন দিকে প্রসারিত, পায়ের টিপস দিয়ে আমাদের সমর্থন করে এবং মেঝেতে হাতের তালু দিয়ে আমাদের ধরে রাখে এবং প্রসারিত অস্ত্র। এখন এটি কেবল বহন করা অবশিষ্ট থাকে, একে একে বুকের দিকে হাঁটু। আপনি তাদের বিকল্প করবেন এবং আমরা যেমন বলছি, আপনি এটি কমবেশি গতিতে করতে পারেন।

জাম্পিং জ্যাকস

আপনি নিশ্চিত যে আপনি এটি জানেন এবং যেমন, আপনার প্রতিদিন এটি আপনার প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। সুতরাং, কাজে যান এবং এমন একটি জায়গা বেছে নিন যেখানে আপনি বিরক্ত করবেন না। আপনি লাফ দেওয়া উচিত, আপনার পা সামান্য খোলা রেখে যখন আপনি আপনার হাত বাড়ান এবং সেগুলি নিচে নামান যখন আপনি আপনার পা বন্ধ করে এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসবেন। সুতরাং হাত এবং পা একই লাফে সমন্বিত হয়। নি aসন্দেহে, এটি অন্যতম সম্পূর্ণ ব্যায়াম যা আপনি কখনই মিস করতে পারবেন না। কেন? ঠিক আছে, কারণ আপনি আপনার পুরো শরীরকে টোন করতে যাচ্ছেন, যদিও এটা সত্য যে এটি প্রধানত পা এবং বাছুরের এলাকায় মনোযোগ দেয়। কিন্তু আমরা ভুলে যেতে পারি না যে এটি পিঠকে শক্তিশালী করে। যদি আপনি এটিকে আগেরগুলির সাথে একত্রিত করেন, তবে আপনার বাড়িতে ইতিমধ্যেই আরামদায়কভাবে আপনার কার্ডিও ব্যায়াম হবে।