বাড়িতে করণীয় মূল রুটিন

বাড়িতে করার জন্য আপনার কি একটি মূল রুটিন দরকার? আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন, বাড়িতে প্রশিক্ষণ প্রতিদিন চালিয়ে যাওয়ার জন্য একটি উদ্দীপক। এর মানে হল যে আমরা সেরা ব্যায়াম উপভোগ করতে পারি কিন্তু অনেক বেশি আরামদায়ক পরিবেশে। অবশ্যই এইভাবে একটু সময় নেওয়ার আর কোন অজুহাত নেই, আপনার প্রিয় সঙ্গীত এবং ট্রেনে রাখুন।

তাই আপনি যদি কিছু ধারনা চান, আমরা আপনাকে এই মূল রুটিনটি দিয়ে রাখি যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে। আমাদের পুরো শরীর ব্যায়াম করতে হবে, আমরা এটা জানি, কিন্তু কোর জোন হল অন্যতম প্রধান চরিত্র। দেত্তয়া আছে আমাদের পেটের পেশীর পাশাপাশি কটিদেশ বা এমনকি নিতম্বকেও শক্তিশালী রাখা, আমরা অনেক অসুখ তাড়িয়ে দেব। আমরা কি শুরু করতে পারি?

প্ল্যাঙ্কগুলি হল একটি ব্যায়াম যা প্রতিটি মূল রুটিনে থাকা উচিত।

এটা সত্য যে ব্যায়াম সবসময় খুব বৈচিত্র্যময় হতে পারে এবং এছাড়াও, আমরা কিছু বিকল্প বেছে নিতে পারি। তবে তাদের সকলের মধ্যে, প্লেটগুলি অবশ্যই সর্বদা আমাদের সাথে থাকবে। এই কারণেই আমরা তাদের মধ্যে আমাদের পরিচিতদের মধ্যে বিকল্পও করতে পারি। এক হাতে, আপনার কনুই বাঁকানো এবং আপনার বাহু মাটিতে রেখে শুরু করার মতো কিছুই নয়। আমরা আমাদের পা পিছনে ফেলে দেব এবং আমাদের শরীরকে সোজা রাখব, মূল এলাকা আঁটসাঁট করা. আপনি মাত্র 10 সেকেন্ড ধরে ধরে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে বাড়াতে পারেন। একবার আপনি এটি নামিয়ে ফেললে, মনে রাখবেন যে আপনি এটিতে শুধুমাত্র একটি বাহু দিয়ে পাশের তক্তাটি করতে পারেন। আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য শুরু করে প্রতিটি দিকে এবং আবার করতে পারেন।

পর্বত ক্লাইমবার্স

খুব পর্বতারোহী হিসাবে পরিচিত তারা আমাদের মূল রুটিনে পুরোপুরি একত্রিত হতে পারে। কারণ তারা তক্তা অবস্থান থেকে ফিরে আসে, যদিও এই ক্ষেত্রে হাতের তালু মাটিতে বিশ্রাম নেয়। আমরা শরীরকে পিছনের দিকে প্রসারিত করি এবং হাঁটুকে বুকে নিয়ে এসে শুরু করি। একটি আন্দোলন যে আমরা তারপর অন্য পা সঙ্গে বিকল্প হবে. অবশ্যই, সব সময়ে পেট এলাকা সংকুচিত মনে রাখবেন। আপনি সামনের পরিবর্তে বিপরীত বাহুর দিকে হাঁটু সরিয়ে এই অনুশীলনটি পরিবর্তন করতে পারেন। আমরা আপনার পছন্দ যে ছেড়ে!

কাঁধের উপর ব্রিজ

এটি একটি ব্যায়াম যা সাধারণত বিভিন্ন ধরণের শৃঙ্খলায় অনুশীলন করা হয়। এটি প্রথমবার নয় যে আমরা এটি পাইলেটসে দেখি, উদাহরণস্বরূপ। কিন্তু এখন, আমরা এটিকে আমাদের মূল রুটিনের নায়ক হিসাবেও তৈরি করতে যাচ্ছি। এটি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা, আপনার পা বাঁকানো এবং আপনার বাহু আপনার শরীরের সাথে।. আমরা একটি শ্বাস নেব এবং আমরা ধীরে ধীরে উপরে উঠব এবং কশেরুকার দ্বারা কশেরুকা, ব্লকে উপরে যাওয়া এড়িয়ে চলব। আপনার পা এবং কাঁধে ওজন রাখতে আপনাকে আপনার পেলভিসকে কিছুটা উপরে ঠেলে দিতে হবে। আমরা আরেকটি শ্বাস নেব এবং ধীরে ধীরে নিচে নামব।

বাঁকানো পা দিয়ে বসে থাকুন

আমরা আপনাকে নিয়ে আসা ধারণাগুলির মধ্যে আরেকটি হল সবচেয়ে সাধারণ। আমরা আমাদের পিঠের উপর শুয়ে থাকি এবং আমাদের পা ফ্লেক্স করি। আমরা এক পা অন্য পা অতিক্রম করি এবং এখন আমাদের শরীর বাড়াতে হবে তবে উত্থিত পায়ের হাঁটুর দিকে কিছুটা ঘুরতে হবে।. আমরা আমাদের পেটে জোর দিয়ে খুব দ্রুত উপরে উঠব এবং নীচে যাব। আপনি ট্রাঙ্ক বাড়াতে এবং ঘাড় উপর হাত সমর্থন করতে পারেন। তবে সাবধান, কারণ আমাদের এটিকে ধাক্কা দেওয়া উচিত নয় তবে হাত এটির সাথে যায়। অন্যথায়, আমরা এটি উপলব্ধি না করে নিজেদের আহত করতে পারি।

কাঁচি

যদিও এটি সঞ্চালনের আরেকটি সহজ ব্যায়াম, তবে আমাদের বলতে হবে যে এটি বেশ বিরক্তিকর হতে পারে। আমরা লক্ষ্য করব কিভাবে আমাদের পেট টানে। তবে আমাদের সেরা পুরস্কার থাকবে। এটি করার জন্য, আমরা আমাদের পিঠে শুয়ে থাকি, যখন আপনি আপনার বাটের নীচে আপনার হাত রাখতে পারেন। এখন আপনাকে করতে হবে আপনার পা একটু বাড়ান এবং কাঁচি তৈরি করতে শুরু করুন, খোলা এবং বন্ধ করুন. প্রায় 30 সেকেন্ড যথেষ্ট বেশি হবে। যদি এটি অল্প সময়ের মতো মনে হয় তবে আপনি সর্বদা কয়েক সেকেন্ড বিশ্রাম নিতে পারেন এবং আরও যোগ করতে পারেন।