বাছুর, ওজন হ্রাস অনুশীলন

বাছুরগুলি সেই অঞ্চল আমাদের পায়ে আরও কামুক, এই কারণেই আমরা তাদের প্রতি এত যত্ন নিবেদিত করি এবং কেন পুরুষরা তাদের এতটা দেখতে পছন্দ করে। এমন মহিলারা আছেন যাদের বাছুরগুলি পেশীবহুল এবং অন্যরা বেশি স্বচ্ছ।

আমি তোমাকে নিয়ে এসেছি অনুশীলন সিরিজ, যাতে আপনার বাছুরগুলির সর্বোত্তম অবস্থা থাকে এবং কামুক এবং আকর্ষণীয় দেখায়। এই ব্যায়ামগুলি কোনও বয়সের যে কোনও মহিলা তার সরলতা এবং সরলতার কারণে সম্পাদন করতে পারেন।

এক্সএনএমএক্স এক্সারসাইজ

বসে বা দাঁড়িয়ে, আমরা পায়ের আঙ্গুল এবং বাছুরের (উত্তরোত্তর বাছুরের পেশী) দিয়ে শক্তি প্রয়োগ করে আমাদের হিলটিকে উপরের দিকে ঝুঁকিয়ে দেব। আমরা প্রতিটি পা দিয়ে দশ লিফটের সেট করব এবং উভয় পায়ের দশ লিফট একসাথে শেষ করব।

এক্সএনএমএক্স এক্সারসাইজ

আমাদের অবশ্যই দাঁড়াতে হবে এবং টিপটোয়ে দাঁড়াতে হবে, কমপক্ষে দশ সেকেন্ড ধরে, আমরা লক্ষ্য করব যে আমাদের বাছুরগুলি কীভাবে শক্ত হয়ে যায়, এটি একটি চিহ্ন যা আমরা ভাল করছি। ফলাফল পেতে আমাদের এই মহড়াটি প্রায় পাঁচ বার করতে হবে do

আপনি বাড়ি থেকে নিখুঁতভাবে করতে পারেন এই অনুশীলনগুলি অনুসরণ করার পাশাপাশি, এটির পক্ষে এটি সুপারিশ করা হয় আপনার ডায়েট যত্ন নিন, যেহেতু ডায়েট একটি মৌলিক কারণ, যেহেতু দুর্ভাগ্যক্রমে বেশিরভাগ মহিলার উরু অঞ্চলে চর্বি জমে থাকে।

চেষ্টা যতটা সম্ভব চর্বি এবং শর্করার ব্যবহার হ্রাস করুন এবং শুরু শাকসবজি, তাজা ফল, চর্বিযুক্ত মাংস এবং আঁশযুক্ত সমৃদ্ধ খাবারের মতো খাবারগুলিকে আরও বেশি গুরুত্ব দিন। নুনের ব্যবহার হ্রাস করুন এবং প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করুন।

অবশ্যই এই ছোট কৌশলগুলি দ্বারা আপনার বাছুরগুলি আরও ভাল হবে।