ফুসফুস: উপকারিতা এবং প্রকারগুলি আপনার জানা উচিত

এটা সত্য যে আমরা একে ফুসফুসের পাশাপাশি ফুসফুসও বলতে পারি। তারা উভয় উপায়ে পরিচিত এবং অবশ্যই তারা সেই অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি যা সর্বদা তার লবণের মতো যে কোনও প্রশিক্ষণে থাকতে হবে। অতএব, ফুসফুসগুলি আমাদের শরীরকে আরও বেশি করে এবং সর্বোপরি পায়ে টোন করতে সক্ষম হতে সহায়তা করবে।

যদি আমরা এটি সম্পর্কে চিন্তা করি, আমরা হব তাদের সাথে শক্তি এবং ভারসাম্য বা প্রতিরোধ উভয়ই একত্রিত করা। সুতরাং এগুলি অত্যাবশ্যক অংশ যাতে আমাদের শরীর আমাদের পছন্দ মতো সক্রিয় হতে পারে। সুতরাং, আপনাকে অবশ্যই আপনার কাছে থাকা সমস্ত বিকল্পগুলি জানতে হবে এবং সেগুলি এখন থেকে অনুশীলনে রাখতে হবে।

ফুসফুসের সুবিধা কি

যেমনটি আমরা উল্লেখ করেছি, তাদের একটি সুবিধার ধারাবাহিকতা রয়েছে যা আমাদের অবশ্যই পরিষ্কার হওয়া উচিত। এর মধ্যে অন্যতম প্রধান ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা প্রদান। এমন কিছু যা আমাদের শরীরকে সারিবদ্ধ করতে এবং আরও ভাল বোধ করার জন্য সর্বদা প্রয়োজন। অবশ্যই, অন্যদিকে, যদি আপনি তাদের একটি ভাল প্রশিক্ষণ রুটিনের সাথে একত্রিত করেন, তবে আপনি কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ডকে বিদায় বলতে পারেন। যেহেতু ব্যায়ামের সর্বদা এটি একটি সুবিধা হিসাবে রয়েছে এবং এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ যা আমাদের কখনই ভুলে যাওয়া উচিত নয়।

এইরকম একটি স্থিতিশীল ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি অসংখ্য আঘাতকে প্রতিরোধ করতে পারেন, যা অ্যাকাউন্টে নেওয়া সেই সুবিধার আরেকটি। প্রতিরোধ এবং শক্তি দুটি অবদান হবে যা আপনি উন্নত করবেন। পেশী বৃদ্ধির নিশ্চয়তা দেওয়া হয়, এমনকি যদি আপনি এগুলি খুব বেশি ওজন দিয়ে না করেন, যেহেতু আমাদের নিজের শরীরের সাথে আমরা মহান সুবিধাও অর্জন করতে পারি। এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনি তাদের যে কোন জায়গায় moldালতে পারেন, যেখানে জিমের আশ্রয় নেওয়ার প্রয়োজন নেই, উদাহরণস্বরূপ

আমরা কি ধরনের lunge আছে

যেহেতু আমরা জানি যে এটি আমাদের শরীরের জন্য কী কী সুবিধা পাবে, এখন ফুসফুসের ধরনগুলির পালা। যেহেতু আপনি তাদের প্রতিটিতে পরিবর্তিত হন, আপনি যা অর্জন করবেন তা হ'ল বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করার উপর বাজি ধরা। যেহেতু, যদিও তারা উপরের glutes লক্ষ্য করা হয়, এটা সত্য যে তারা হিপ flexors এবং quads উপর বাজি করতে পারেন

সামনের ফুসফুস

নাম অনুসারে, এটি একটি অগ্রগতি। এটি করার জন্য, আমাদের একটি সোজা পিঠ দিয়ে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থান থেকে শুরু করতে হবে। এখন আপনি আপনার একটি পা দিয়ে এগিয়ে যাবেন এবং আপনার হাঁটু বাঁকবেন। মনে রাখবেন প্রায় 90º এর একটি কোণ রাখতে হবে, যখন অন্যটি প্রায় মাটিতে পৌঁছায় কিন্তু স্পর্শ করে না। এটি অন্যতম ক্লাসিক এবং এটি হ্যামস্ট্রিং এবং অবশ্যই চতুর্ভুজ উভয়ই কাজ করে। ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে, আপনার পিছনের পায়ের আঙ্গুলগুলিতে নিজেকে সমর্থন করা উচিত। আপনি প্রতিটি পায়ের জন্য 10 টি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

সাইড লঞ্জ

ব্যায়াম নিজেই সত্যিই উপরের মত, কিন্তু সামান্য বৈচিত্র্যের সাথে। কারণ প্রথমে আমাদের করতে হবে পাশে একটি পদক্ষেপ বা lunge নিন। আপনি যখন নিচে যাবেন বা পুশ-আপগুলি করবেন তখন লঞ্জটি বহন করতে সক্ষম হবেন। তির্যকগুলি আগের চেয়ে কঠোর পরিশ্রম করবে এবং অবশ্যই, এটি সম্পাদন করাও একটি সহজ ব্যায়াম।

টুইস্ট লঞ্জ

যদি বৈচিত্র্য স্বাদ হয় এবং আমাদের কাছে সবকিছুই আছে। কারণ এক্ষেত্রে আমাদের স্বাভাবিক অগ্রগতির মতো নিচে নামতে হবে। কিন্তু এখন একটি ভিন্ন ছোট পদক্ষেপ আসবে যা প্রায় সামনে হাত প্রসারিত করুন। লঞ্জের অবস্থান বজায় রাখার সময়, আপনার পা বাঁকানো, আপনি আপনার ধড়কে সামান্য মোচড়াতে পারেন। যতটা সম্ভব পুরো ট্রাঙ্কটি সাথে রাখুন এবং এটি হল যে এই অঙ্গভঙ্গির সাথে অ্যাবসও আপনার কাজে আপনার সাথে থাকবে।

চলন্ত লাঞ্জ

যেমন এর নাম আমাদের বলে, আমরা চলার সময় ফুসফুস করতে পারি। আমরা সবসময় আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করব যাতে কটিদেশীয় অঞ্চলে খুব বেশি চাপ না পড়ে অথবা এমনকি পা। কিন্তু তাদের প্রত্যেকের অগ্রগতি সহ আমাদেরকে পদক্ষেপ নিতে হবে। আপনি কি তাদের আপনার রুটিনে পরিচয় করিয়ে দেবেন?