পেটের মেদ ঝরাতে সকালের নাস্তায় যা খাবেন

প্রাতঃরাশ অপরিহার্য এবং যদি আপনি ভাল চয়ন আপনি সকালে যা পান করেন, আপনি পেটের মেদ হারাতে পারেন. যে চর্বি পেটের অংশে জমা হয় এবং যা হারানো সবচেয়ে কঠিন, শুধুমাত্র প্রাতঃরাশ পরিবর্তন করে তা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে। দিনের প্রথম খাবারটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি রাতের উপবাস ভেঙে দেয় এবং এটিই আপনাকে দিন শুরু করার শক্তি দেবে।

কিন্তু শুধু কিছু গ্রহণ করাই যথেষ্ট নয়, বা অন্তত না, যদি আপনি যা চান তা ভাল খেতে চান, আপনার শরীরকে ভালভাবে পুষ্ট করতে হবে এবং ওজন কমাতে হবে। কারণ বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রাতঃরাশ বাদ দেওয়া হারানোর সঠিক উপায় নয় ওজন এবং, শক্তি ছাড়াই দিন শুরু করার পাশাপাশি, আপনি কেবলমাত্র ক্ষুধার্ত এবং উদাসীনভাবে খাওয়ার উদ্বেগ নিয়ে মধ্য-সকালে পৌঁছাতে পারবেন। পেটের মেদ ঝরাতে সকালের নাস্তায় কী কী আছে জেনে নিন, অবাক হয়ে যাবেন।

পেটের চর্বি দূর করুন

খাবার এড়িয়ে যাওয়া একটি খারাপ ধারণা, বিশেষ করে সকালের নাস্তার মতো গুরুত্বপূর্ণ খাবারের জন্য। খাওয়া প্রয়োজন, এটি বেঁচে থাকার একটি কাজ এবং আপনার নিজের শরীর আপনার কাছে যা চায় তা আপনি উপেক্ষা করতে পারবেন না। মস্তিষ্ক আপনাকে খেতে যে সংকেত পাঠায় তা শারীরিক প্রয়োজন ছাড়া আর কিছুই নয়। এবং এর জন্য আপনাকে অবশ্যই করতে হবে আপনার শরীরের প্রাপ্য হিসাবে প্রতিক্রিয়া এবং আপনার সমস্ত বুদ্ধি প্রয়োগ করুন।

আপনি যদি দিনের প্রতিটি খাবারে খাওয়ার জন্য খাবারগুলি ভালভাবে বেছে নেন, তাহলে আপনি আপনার শরীরকে সঠিকভাবে পুষ্ট করবেন যাতে এটি স্বাস্থ্যকর হয়। কিন্তু এছাড়াও, আপনি সর্বোত্তম স্তরে শক্তি বজায় রাখতে পারেন এবং আপনার শরীর আপনাকে খাওয়া বন্ধ না করেই অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সক্ষম হবে। প্রাতঃরাশের সময় আপনার এমন খাবার বেছে নেওয়া উচিত যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী শক্তি প্রদান করে, যেমন ধীর-শোষণকারী কার্বোহাইড্রেট, সেইসাথে প্রোটিন এবং ফাইবার। এখানে প্রাতঃরাশ এবং নির্মূল জন্য কিছু উদাহরণ আছে পেটের মেদ.

দুগ্ধ এবং পুরো শস্য

দই প্রাতঃরাশের জন্য একটি ভাল বিকল্প কারণ তারা একটি প্রদাহ বিরোধী প্রভাব সহ প্রোবায়োটিক সরবরাহ করে। এগুলিতে জিঙ্ক, পটাসিয়াম বা আয়োডিনের মতো খনিজ পদার্থ রয়েছে যা পেটের চর্বি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এখন, এই ক্ষেত্রে কোনও দই বৈধ নয়, কারণ আপনার যা সন্ধান করা উচিত তা একটি কম চর্বিযুক্ত এবং কম-ক্যালোরিযুক্ত পণ্য। সেরা বিকল্প হল সাধারণ unsweetened গ্রীক দই. একটি পরিপূরক হিসাবে আপনার পুরো শস্য যোগ করা উচিত, যেমন ওট ফ্লেক্স যা অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।

পুরো শস্য, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি

একটি সম্পূর্ণ, পুষ্টিকর, স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ যা আপনাকে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে তা নিম্নোক্ত খাদ্য গোষ্ঠীগুলির মধ্যে তৈরি হওয়া উচিত। একদিকে যেমন গোটা শস্য, প্রোটিন অপরিহার্য তেমনি এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং হৃৎপিণ্ডের সঠিক কার্যকারিতার জন্য ভালো চর্বি প্রয়োজন. এর উপর ভিত্তি করে, একটি প্রাতঃরাশের ধারণা যা এই প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে একটি সম্পূর্ণ গমের টোস্ট, একটি স্ক্র্যাম্বল করা ডিম এবং অর্ধেক অ্যাভোকাডো সহ।

লাল ফল

বন্য ফল বা লাল ফল স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের মহান মিত্র। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব সহ এর উপাদানগুলির জন্য ধন্যবাদ, শরীরের কোষগুলি তরুণ থাকে, যা ত্বক, চুল বা নখগুলিতে খালি চোখে দেখা যায়। এছাড়া, এই ধরনের খাবার পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে তাই তারা অত্যন্ত প্রাতঃরাশের জন্য সুপারিশ করা হয়. আপনার ওটমিল দই বাটিতে এক মুঠো ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি বা চেরি যোগ করুন।

পেটের চর্বি কমানোর জন্য এগুলি হল কিছু প্রাতঃরাশের ধারণা যা দিয়ে আপনি প্রতিদিন সকালে একটি সমৃদ্ধ এবং পুষ্টিকর প্রথম খাবার খেতে পারেন। মনে রাখবেন যে হাইড্রেশন অনেক উপায়ে অপরিহার্য, ওজন কমানোর জন্যও। তাই প্রতিদিন সকালে পান করতে ভুলবেন না খালি পেটে একটি ভাল গ্লাস জল শরীরকে কিক-স্টার্ট করতে. সাধারণ চর্বি কমানোর জন্য দিনে কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করুন এবং একটি নিখুঁত পরিপূরক হিসাবে, যতটা সম্ভব হাঁটুন, সিঁড়ি নিন এবং প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করুন।