তথাকথিত আরোহণের ব্যায়াম বা 'মাউন্টেন ক্লাইম্বার' এটি একটি কার্ডিওভাসকুলার ধরনের ব্যায়াম। কিন্তু এটি হল যে এটি টোন এবং পুরো শরীরকে কাজ করে, তাই আমাদের অবশ্যই এটিকে সম্পূর্ণ ব্যায়ামের বিভাগে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এতটাই যে আমাদের অবশ্যই এটিকে যে কোনও স্ব-সম্মানজনক রুটিনে প্রবর্তন করতে হবে, তবে খুব ভিন্ন উপায়ে।
যেহেতু এটিই একমাত্র উপায় যা আমরা কখনই বিরক্ত হব না, এটির সমস্ত রূপের জন্য ধন্যবাদ। আপনি আপনার প্রয়োজন বা আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী বিকল্প করতে পারেন, কারণ আমরা বলি, সব স্বাদের জন্য কিছু আছে। একটি ব্যায়াম যা আমরা আমাদের শরীরের শক্তি এবং প্রচুর চাহিদার সাথে সম্পাদন করব। আপনাকে প্রথমে প্রাথমিক স্কেলার অনুশীলনের সাথে অনুশীলন করতে হবে এবং তারপরে সুনির্দিষ্ট পরিবর্তনগুলি করতে হবে। আমরা কি শুরু করতে পারি?
বেসিক ক্লাইম্বিং এক্সারসাইজ
এই ধরনের একটি ব্যায়াম করতে সক্ষম হতে, একটি মৌলিক ধরনের, এটা প্রয়োজন যে আপনার অবস্থান একই হবে যখন আপনি একটি তক্তা করতে যাচ্ছেন. তবে এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার হাতের তালু এবং আপনার পায়ের বল দিয়ে নিজেকে সমর্থন করবেন। এটি আপনার স্থায়িত্ব হবে, আপনার হাত এবং পা সামান্য খোলা প্রসারিত করুন। একটি ভাল অবস্থানের জন্য আপনাকে অবশ্যই পেটটি ভালভাবে সংকুচিত করতে হবে। বলে, এক পা বাঁকিয়ে বুকের দিকে নিয়ে আসার সময় হবে। তারপরে আপনি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসবেন এবং অন্য পা দিয়ে একই আন্দোলন করবেন।
একটা চেয়ার নিয়ে আরোহী
আমরা যখন এই ধরণের ব্যায়াম শুরু করছি তখন এটি আরেকটি সেরা ধারণা। যেহেতু কখনও কখনও তক্তা করছেন আমাদের জন্য চড়াই. তাই, সর্বোত্তম জিনিস হল আমরা দেয়ালের বিপরীতে একটি চেয়ার রাখি এবং আমরা এটির উপর আমাদের বাহু বা হাত সমর্থন করি, শরীরকে পিছনের দিকে প্রসারিত করা। মনে রাখবেন পিঠ সোজা রাখতে হবে এবং অবশ্যই পেট সংকুচিত। এখন আপনার পা বাঁকানোর এবং আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের কাছে নিয়ে আসার সময়, শুরুতে ফিরে যান এবং উপরে উল্লিখিত হিসাবে অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। যদিও আপনি এটি ক্রমাগত করতে পারেন।
উঁচু পা দিয়ে আরোহী
আমরা যেভাবে অস্ত্রের সমর্থনে চেয়ার বসিয়েছি, তা সত্য আমরা উল্টোটা করতে পারি এবং দেহকে প্রসারিত করার জন্য পায়ের ডগাটিকে উল্লিখিত পৃষ্ঠে রাখতে পারি এবং হাতগুলিকে মাটিতে ওজন ধরে রাখতে পারি।. এখন আমাদের নড়াচড়ার ক্ষেত্রে একটু সতর্ক হতে হবে, তবে আমরা এটি একটি চটপটে এবং ক্রমাগতভাবে করতে পারি। এটি অনুবাদ করে হাঁটুকে বুকে নিয়ে আসা এবং অন্য পায়ের সাথে পর্যায়ক্রমে। ছোট শুরু করতে মনে রাখবেন কারণ আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনাকে আপনার বাহু এবং কোর দিয়ে একটু জোর করতে হবে।
সহচরী পর্বতারোহী
আরও একটি বৈকল্পিক যা সবচেয়ে বেশি পরিচিত তা হল এটি। এটি আন্দোলন চালানোর সময় পড়ে যাওয়া এড়াতে পায়ে ছোট তোয়ালে বা অ্যান্টি-স্লিপ ডিস্ক রাখার বিষয়ে।. এটি আমাদের আরও অস্বস্তিকর উপায়ে বা আরও গতিতে পারফর্ম করতে সক্ষম হতে সাহায্য করবে। অবশ্যই, শরীরের বাকি অংশ প্রাথমিক তক্তা-টাইপ অবস্থান বজায় রাখে, যেখানে আমরা আমাদের হাতের তালু দিয়ে নিজেদেরকে সমর্থন করব। আপনি একটি দ্রুত আন্দোলন সঞ্চালনের জন্য তাকে তত্পরতা দিতে পারেন।
মাকড়সা আরোহী
কারণ আমরা স্পাইডারম্যানের মতো দেখতে যাচ্ছি যখন সে বিল্ডিংগুলিতে আরোহণ করবে। অবশ্যই আপনি যদি এটি সম্পর্কে একটু চিন্তা করেন তবে আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে আমরা কোন ধরণের ব্যায়ামের কথা বলছি। এক্ষেত্রে বুকের দিকে হাঁটু বাঁকানোর পরিবর্তে, আমরা তাদের বিকল্প করব তবে পাশের দিকে একটু বেশি, যেখানে আমরা অস্ত্র স্থাপন করেছি. এটি আরও প্রশস্ততা যোগ করার বিষয়ে, কিন্তু সত্যিই আমরা এখনও পুরো শরীরে কাজ করব।
পর্বতারোহী ব্যায়ামে ক্রস লেগ
আরেকটি বিকল্প যা আমাদের অবশ্যই বিকল্প হতে হবে। কারণ পা বাঁকানো এবং বুকের দিকে আনার পরিবর্তে, আমরা এটি তির্যকভাবে করব।. যেন ডান পা দিয়ে আমরা বাম বাহুতে যেতে চাই এবং বাম পা দিয়ে যে ডান বাহুতে যেতে চাই। অবশ্যই, আপনি একটি ভাল ফলাফলের জন্য এটি দ্রুত করতে পারেন।