পিঠের নিচের ব্যথা উপশম করতে কী করবেন? এটি এমন একটি প্রশ্ন যা আমরা সবচেয়ে বেশি শুনি এবং এটি কম নয়। কারণ এটি এমন একটি এলাকা যা সাধারণত অনেক ভোগে এবং যদিও আমরা মনে করি যে আমাদের বিশ্রাম নেওয়া উচিত, এটি সর্বদা সর্বোত্তম বিকল্প নয়। অবশ্যই, শেষ শব্দ সবসময় আপনার ডাক্তার হবে.
কিন্তু এর মধ্যেই, আমরা আপনার সাথে চলে যাচ্ছি শরীরের এই অংশে ব্যথা পিছনে ছেড়ে ব্যায়াম একটি সিরিজ. কারণ সত্য হল যে এই এলাকাটি আমাদের প্রতিদিনের অনেক কাজের মধ্যে সবচেয়ে কঠিন আঘাত। অতএব, আমাদের এটির সর্বোচ্চ যত্ন নিতে হবে এবং সারা জীবন আরও অসুস্থতা এড়িয়ে এটিকে রক্ষা করতে হবে। সেরা কিছু ব্যায়াম আবিষ্কার করুন!
পিঠের নিচের ব্যথার জন্য ব্যায়াম: বিড়ালের ভঙ্গি
এটি এমন একটি ভঙ্গি যা আপনি সবচেয়ে বেশি জানবেন, কারণ এটি যোগব্যায়াম বা পাইলেটসের মতো শৃঙ্খলাগুলিতে একীভূত। সুতরাং, আমরা এটি এবং এর সমস্ত সুবিধা উপভোগ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য এটিকে উদ্ধার করেছি। এই ক্ষেত্রে আমাদের কাঁধের উচ্চতায় বাহু এবং হাঁটু কিছুটা আলাদা রেখে চতুর্ভুজে উঠতে হবে। পরে, এটি একটি শ্বাস নেওয়ার মধ্যে থাকে যখন আপনি আপনার ব্যাক আপ নিক্ষেপ করেন, যেন আপনি এটিকে গোল করছেন. আপনি প্রায় 4 সেকেন্ড ধরে থাকবেন এবং তারপরে একটি নতুন শ্বাস নিয়ে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসবেন। চেষ্টা করুন যে প্রতিটি নড়াচড়ায় শরীরের বাকি অংশ নড়াচড়া না করে তবে শুধুমাত্র পিছনে বা কেন্দ্রীয় অংশ এটি করে, পাশাপাশি মাথাটিও সর্বদা নীচের দিকে তাকিয়ে থাকবে।
বুকে হাঁটু
এটি একটি ব্যায়াম বা প্রসারিত ধারণা যা আপনি ভালোবাসতে যাচ্ছেন। যেকোনো কিছুর চেয়ে বেশি কারণ আপনি আপনার পিঠ জুড়ে নিখুঁত শিথিলতা উপভোগ করবেন। তদুপরি, প্রশিক্ষণ বা কিছু ধরণের শৃঙ্খলা সম্পাদন করার পরে, আমাদের এই অনুশীলনটি করা সুবিধাজনক। এটি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা এবং আপনার বুকে আপনার হাঁটু নিয়ে আসা. ইতিমধ্যে আমরা একটি শান্ত কিন্তু সবসময় গভীর শ্বাস থাকবে. এছাড়াও, আমরা পিঠে আলতোভাবে ম্যাসেজ করার জন্য উভয় পাশে নির্দিষ্ট দোলনাও করতে পারি। এই সব আমাদের মহান ফলাফল ভোগ করার অনুমতি দেবে, ব্যথা বিদায় বলছে.
সেতু
আরেকটি সবচেয়ে ক্লাসিক ব্যায়াম এবং আরও কার্যকর। এই ক্ষেত্রে, আমরা মুখ তুলে শুয়ে থাকি, পায়ের তলায় হেলান দিলে হাঁটু বাঁকানো থাকবে. এটি ছাড়াও, আমাদের নিতম্বের এলাকা থেকে উপরে যেতে হবে (যা আমরা পিছনের দিকে নেব) শুধুমাত্র পা এবং কাঁধ দ্বারা সমর্থন করা হবে। তবে হ্যাঁ, মনে রাখবেন কোন ব্লকে উপরে না গিয়ে কশেরুকা দিয়ে কশেরুকা এবং একইভাবে নিচে যেতে হবে। দেখবেন কিভাবে পিঠের নিচের ব্যাথা একটু একটু করে উপশম হয়।
বালাসনা বা সন্তানের ভঙ্গি
এটিও ক যোগব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রামের ভঙ্গি. কিন্তু সম্ভবত এটি অনেক বেশি যখন আপনি এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে প্রবর্তন করেন। এটি একটি নিখুঁত উপায় যা পিঠকে প্রাধান্য দেয় তবে এটিকে সর্বদা সক্রিয় এবং শক্তিশালী করে। সুতরাং, আমাদের হিল ফিরে বসতে হবে। আপনি আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে ছুঁড়তে পারেন বা সেগুলিকে কিছুটা পিছনে আনতে পারেন, তবে জোর করে না। এছাড়াও আপনি আপনার বাহুগুলির মধ্যে আপনার মাথা রাখবেন এবং দাঁড়ানোর আগে কয়েকটি গভীর শ্বাস নেবেন। যখন আপনি করবেন, সর্বদা আপনার কলাম বৃত্তাকার উপরে যান। কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং এটি আবার করুন।
প্লেটগুলির সাথে কোরকে শক্তিশালী করুন এবং নীচের পিঠের ব্যথা এড়ান
পিঠের নিচের ব্যথা উপশমের জন্য আমরা ব্যায়াম দেখছি, কিন্তু আপনি যদি এটি প্রতিরোধ করতে চান, তাহলে আপনাকে তক্তাগুলিতে বাজি ধরতে হবে. কারণ এটি একটি দুর্দান্ত মৌলিক বিষয়গুলির মধ্যে একটি, সবচেয়ে ঘৃণ্য একটি, কিন্তু সর্বদা কার্যকর৷ যেহেতু আমরা সেগুলি ভাল করি, আমরা মূল অংশটিকে শক্তিশালী করছি। একটি শক্তিশালী ব্যাক পেতে আমাদের কিছু কাজ করতে হবে। আপনি জানেন, আপনার পা পিছনে প্রসারিত করুন, আপনার বাহুতে ঝুঁকুন এবং আপনার নিতম্বকে খুব বেশি না ফেলার চেষ্টা করুন। আপনি এটা পাবেন!