আপনি নিশ্চয় জানেন, নতুনদের জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম তারা সর্বদা একটি দুর্দান্ত বিকল্প যা আমাদের অবশ্যই বিবেচনায় নিতে হবে। কারণ এটি একটি সহজ এবং খুব কার্যকরী অভ্যাস হয়ে উঠেছে যা আপনার পুরো শরীরকে সাহায্য করবে। হ্যাঁ, আমরা শরীরের বিভিন্ন অংশের নির্দিষ্ট প্রসারণের কথা বলছি, এমন কিছু মৌলিক এবং প্রয়োজনীয় যা আমাদের সর্বদা মনে রাখতে হবে।
এই ব্যায়ামের উদ্দেশ্য কিন্তু শরীরকে প্রসারিত করা যার ফলে আরও নমনীয়তা পাওয়া যায়. তাই সর্বদা, একটি প্রশিক্ষণের রুটিনের আগে বা পরে, স্ট্রেচিং ব্যায়ামের একটি সিরিজ অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি এখনও এগুলিকে আপনার জীবনে একত্রিত না করে থাকেন তবে এটি করার সময় এসেছে। আমরা আপনাকে বলি কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত হতে পারে।
নতুনদের জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম: কোয়াড্রিসেপস
আপনি যদি জিমে যান, অবশ্যই একটি তীব্র ক্লাসের পরে, যাই হোক না কেন শৃঙ্খলা, আপনি প্রসারিত করা শুরু করবেন। এমন কিছু যা সম্পূর্ণরূপে সুপারিশ করা হয় এবং আমাদের উপলব্ধ সমস্ত ব্যায়ামের মধ্যে, কোয়াড্রিসেপ প্রসারিত করা সবচেয়ে সাধারণ। এটি করার জন্য, আপনি উঠে দাঁড়াবেন, একটি পা পিছনে রাখুন এবং একই দিকে হাত দিয়ে সাহায্য করুন। এটা একটা উপায় আলতো করে নিতম্বের দিকে ত্বকের এলাকা টানুন, কিন্তু আপনি কি পারেন. বিকল্প পা এবং অবশ্যই, শ্বাস নিন।
হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ
এটি সবচেয়ে সাধারণ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আরেকটি। এক্ষেত্রে আমাদের করণীয় হলো বসুন এবং আমাদের পা সামনে প্রসারিত করুন. এখন আপনি আপনার শরীরকে সামনে নিয়ে আসবেন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস বা অন্তত আপনার গোড়ালির এলাকা স্পর্শ করার চেষ্টা করবেন। এটা সত্য যে আমাদের সকলের একই নমনীয়তা নেই এবং তাই আমাদের জোর করা উচিত নয়। শুধু নিজেদের এগিয়ে যেতে দেওয়াই যথেষ্ট হবে।
নিতম্ব প্রসারিত
যদিও এটি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, তবে সবচেয়ে সাধারণ একটি হল মুখ তুলে শুয়ে থাকা। বাতাসে, চলুন এক পা অন্যটির উপর দিয়ে ক্রস করুন এবং যতটা সম্ভব বুকের দিকে নিয়ে আসার চেষ্টা করুন।. যে মুহুর্ত থেকে আপনি অনুভব করেন যে আপনি তাদের পিছনে প্রসারিত করছেন, আরও জোর করবেন না। কয়েক দম নিন এবং পা পরিবর্তন করুন।
আপনার পিছনে প্রসারিত করুন
পিছনের অঞ্চলটি এমন একটি ক্ষেত্র যা সবচেয়ে বেশি সমস্যা উপস্থাপন করতে পারে। কারণ আমরা ইতিমধ্যে জানি, আমরা প্রতিদিন বহন করা খারাপ অবস্থানের কারণে এবং আমরা যে ওজন তুলতে পারি তার কারণে এটি ক্ষতিগ্রস্থ হয়। তাই যে পিঠের নীচের অংশ বা কটিদেশীয় অঞ্চল এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত. সুতরাং, আমাদের অবশ্যই যতটা সম্ভব এটির যত্ন নিতে হবে এবং একটি নতুন প্রসারিত করার চেয়ে এটি করার আরও ভাল উপায় কী। এই ক্ষেত্রে, আমরা আমাদের পিঠের উপর শুয়ে থাকি, আমাদের হাঁটু বাঁকিয়ে রাখি এবং তাদের বুকের দিকে আনতে তাদের পিছনে হাত রাখি। তবে আপনার পা অতিক্রম করার দরকার নেই, শুধু আপনার হাঁটু আপনার বুকে পৌঁছেছে। আপনি পার্শ্বে সামান্য দোলাতে পারেন এবং অবশ্যই, ভাল গভীর শ্বাস নিতে পারেন।
বাহু প্রসারিত করুন
আমরা তাদের কিছুতেই ভুলতে পারিনি! বাহুগুলি আমাদের দৈনন্দিন জীবনের প্রধান চরিত্র এবং যেমন, তাদের সঠিক উপায়ে প্রসারিত করা দরকার। এই ক্ষেত্রে কোন বড় জটিলতা হয় না, এটা শুধুমাত্র একটি ব্যাপার ডান হাত বাম দিকে পাস, কনুইতে একটু চাপ দিতে বিপরীত হাত দিয়ে আমাদের সাহায্য করে, যাতে আমরা আরও প্রসারিত করতে পারি। কয়েক সেকেন্ড পর, আপনি অস্ত্র পরিবর্তন করবেন এবং এটিই।
মেরুদণ্ডের বাঁক
সক্ষম হতে মেরুদন্ডের অঞ্চলে সমস্ত ধরণের ব্যথা উপশম করুন, এটি সম্পর্কে চিন্তা নতুনদের জন্য প্রসারিত ব্যায়াম আছে. এগুলি খুব সহজ এবং এই ক্ষেত্রে আমরা যা করতে যাচ্ছি তা হল মেঝেতে বসতে, আমরা একটি বাহু বিপরীত দিকে নিয়ে আসি এবং যখন আমরা এই নড়াচড়াটি সম্পাদন করি, তখন আমরা আমাদের শরীরকে সামান্য ঘুরিয়ে দিই এবং কেবল বাহুটিকে প্রশ্নবিদ্ধ করি না।