নতুনদের জন্য ক্রসফিট

এখন যেহেতু রুটিন ফিরে এসেছে, আপনি কি নতুন জিনিস চেষ্টা করতে চান? সুতরাং আপনি যদি এইরকম একটি শৃঙ্খলার কথা শুনে থাকেন তবে আমরা আপনাকে এটি সম্পর্কে সব বলব। নতুনদের জন্য ক্রসফিট। কারণ এটি সবচেয়ে বেশি চাওয়া এবং পছন্দসই ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি, যদিও এটি প্রথমে বেশ কঠিন, যেহেতু সবকিছুই বলতে হবে।

তা সত্ত্বেও, আপনি যা করতে পারেন তা হল এইরকম বিশ্বে প্রবেশ করা কারণ আপনি এমন ফলাফল অর্জন করবেন যা আপনাকে প্রভাবিত করবে। কারণ এটি একটি শৃঙ্খলা যার সাহায্যে আপনি ওজন কমাবেন কিন্তু এটি ছাড়াও, আপনি আপনার পুরো শরীরকে টোন করবেন এবং পেশী ভর অর্জন করবেন। আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে প্রথম দিন পরে, এটি সবচেয়ে বিনোদনমূলক হবে।

স্কোয়াট দিয়ে আপনার শিক্ষানবিশ ক্রসফিট রুটিন শুরু করুন

এই ধরনের একটি ব্যায়ামে, squats অনুপস্থিত হতে পারে না। এগুলি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন এবং এরকম, আমরা চেয়েছিলাম এটি নতুনদের মধ্যেও উপস্থিত থাকুক। কিন্তু সাবধান, সত্য হল যে আপনি সবচেয়ে মৌলিক স্কোয়াটগুলি শুরু করতে পারেন, যা আপনি নিজের শরীরের সাথে করেন। কারণ ধীরে ধীরে আপনাকে বার এবং ওজন ধরে রাখতে হবে। সুতরাং, আপনাকে প্রথমে নিজের ভঙ্গি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে।

নিতম্বের উপর আপনার পাগুলি সামান্য আলাদা করুন। প্রতিবার আপনি নিচে নামলে গ্লুটগুলি ফিরে যাবে এবং হাঁটুর পায়ের বলগুলি অতিক্রম করা উচিত নয়। আপনার পিঠ সোজা কিনা তা পরীক্ষা করে খুব বেশি সামনের দিকে ঝুঁকে যাবেন না। একবার এই সব নিয়ন্ত্রিত হলে, আপনি একটি বার পেতে পারেন যা আপনি কাঁধের পিছনের অংশে রাখবেন কিন্তু সামনের দিকেও। অন্য কথায়, ক্রসফিট জগতে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত করার জন্য আপনার তিনটি পদক্ষেপ রয়েছে: বেসিক স্কোয়াট, পিছনে এবং সামনে ওজন.

Burpees

নতুনদের জন্য আরেকটি ক্রসফিট ব্যায়াম যা আপনি আপনার প্রশিক্ষণের প্রথম দিনে করবেন। কারণ এটি আরেকটি মহান বুনিয়াদি এবং যেমন, তারা আমাদের নির্বাচনে অনুপস্থিত থাকতে পারে না। আপনি ইতিমধ্যে ভালভাবে জানেন যে এটি কীভাবে কাজ করে কারণ বেশ কয়েকটি আন্দোলনের সাথে আমরা পেট এবং বুক, পা এবং এমনকি বাহু উভয়ের কাজ একত্রিত করব। প্রথমে আমরা আমাদের হাঁটু বাঁকানো এবং মেঝেতে হাত দিয়ে শুরু করি একটি সহজ পদক্ষেপ নিতে এবং আমাদের পাগুলি একটি তক্তার মতো পিছনে প্রসারিত করতে। আমরা নিজেদেরকে ধাক্কা দিয়ে উঠি, লাফ দেই এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে যাই। এটি তীব্র, হ্যাঁ, তবে এটি আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের প্রতিরোধ ক্ষমতাও উন্নত করে।

কেটেলবেল প্রশিক্ষণ

নতুনদের জন্য ক্রসফিট রুটিনের মধ্যে উপভোগ করার জন্য কেটেলবেল বা কেটলি একটি নিখুঁত পরিপূরক। অবশ্যই, খুব বেশি ওজন না ধরার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরকে ভালভাবে অবস্থান করতে হবে যাতে পিছনে খিলান না থাকে। আপনি ওজন ধরে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং তারপর এটি একটি ধাক্কা এবং এটি উত্তোলন। হ্যাঁ, এটি শুরুতে আরেকটি জটিল ব্যায়াম, তবে আপনি এর সাথে দুর্দান্ত অগ্রগতি লক্ষ্য করবেন। বিপাক ত্বরান্বিত করার পাশাপাশি এটি চর্বি পোড়াবে.

সাসপেনশন প্রশিক্ষণ

হিসাবে পরিচিত একটি TRX প্রশিক্ষণ নতুনদের জন্য ক্রসফিটের পরিপ্রেক্ষিতে এটি আজকে আমাদের সুপারিশগুলিকে একত্রিত করবে। এই ধরনের রাবার বা স্ট্র্যাপের জন্য ধন্যবাদ, আমরা আমাদের নিজের ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারি এবং এটি সর্বদা একটি ভাল চিহ্ন হবে। প্রথমে, আমরা বলতে পারি যে এটি সব ধরণের মানুষের জন্য উপযুক্ত, যতক্ষণ আমরা তাদের সাথে ব্যায়াম সামঞ্জস্য করতে পারি।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার হাত দিয়ে দড়ি ধরে রাখতে পারেন এবং স্কোয়াট করতে পারেন, বা আপনার হাত প্রসারিত এবং নমনীয় করে পুশ-আপ করতে পারেন যখন শরীর পিছনে প্রসারিত হয়। একটু রোয়িং মোটেও খারাপ নয় এবং এর জন্য আপনি নিজেকে দড়ির সাথে পুনরায় সংযুক্ত করুন কিন্তু এখন আপনি আপনার শরীরকে কিছুটা পিছিয়ে পড়তে দিন, যদিও আপনার হাত আবার সঙ্কুচিত করার জন্য এবং নোঙ্গর এলাকার কাছাকাছি যেতে। আপনি কোনটি দিয়ে শুরু করতে যাচ্ছেন?