মেডিটেশন শিখতে প্রতিদিন আরও ফ্যাশনেবল হয়ে উঠছে। বিজ্ঞান ধ্যান কৌশলকে সমর্থন করছে এবং এটি ভাবতে শুরু করেছে যে ধ্যান আমাদের মস্তিষ্কের গঠন পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, আমরা যদি এটি ধারাবাহিকভাবে করি, আমাদের মস্তিষ্কের প্লাস্টিকতা পরিবর্তন করতে পারে এবং আমাদের স্মৃতিশক্তি, আত্মসম্মান, সহানুভূতি এবং চাপ কমাতে উন্নত করতে সহায়তা করে।
এখন কয়েক মাস ধরে, আমি এটির উপর জড়িয়ে পড়েছি এবং আমি সপ্তাহে এটি অনুশীলন করি। আপনাকে আরও কিছু বলার আগে, আমি আপনাকে বলতে হবে যে ধ্যান করা সহজ নয়, এর জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন। ধ্যান করার জন্য এমন কিছু আছে যা আমাদের বিবেচনায় নিতে হবে, আমাদের ধ্যান করতে হবে, যদি আমরা সেভাবে এটি না করি, আমরা এটি সঠিকভাবে করতে সক্ষম হব না।
ধ্যান স্ব-নিরাময়কে উত্সাহ দেয়, আমাদের আরও সৃজনশীলতা সরবরাহ করে, সুখ এবং আনন্দের জন্য নির্ধারিত মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলিকে উত্তেজিত করে ও শক্তিশালী করে, আইকিউ বৃদ্ধি করে এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা উদ্দীপিত করে।
ধ্যান করার জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি কী?
- একটি মানসিক বিরতি পান, এইভাবে আপনি আপনার মন ফাঁকা ছেড়ে দিন এবং প্রতিদিনের উদ্বেগ থেকে নিজেকে মুক্ত করুন।
- সৃজনশীলতার বুস্ট করুন, এটিকে আরও সৃজনশীল করার জন্য মন পরিষ্কার করুন।
- এটি সুখের জন্য নির্ধারিত মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলিকে উদ্দীপিত করে।
- চাপ এবং উদ্বেগ মুক্তি।
- ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।
- বৌদ্ধিক ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন।
- স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।
- রক্তচাপ কমায়।
- সুখ বাড়ান।
আপনি যে কারণেই ধ্যান করা শুরু করেন না কেন, পরিণতি সর্বদা একই থাকে, আপনার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে, আপনাকে প্রশান্তি, আন্তরিক শান্তি, ঘনত্ব এবং সৃজনশীলতা সরবরাহ করে।
আমরা কী ধরণের ধ্যান করতে পারি?
- শ্বাসের মাধ্যমে ধ্যান। শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনাকে ঘনত্বের অবস্থাতে নিয়ে আসা একটি সর্বাধিক ব্যবহৃত অনুশীলন। এটি নির্দিষ্ট এবং পুনরাবৃত্ত শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়ামগুলি করা, বাতাসের প্রতি সমস্ত মনোযোগ দেওয়া, এটি কীভাবে নাকের নাক দিয়ে যায়, শ্বাস প্রশ্বাসের সময় ঠান্ডা এবং যখন শ্বাস ছাড়েন তখন উত্তাপ থাকে। কৌশলটি নিখুঁত হওয়ার জন্য, মোমবাতি এবং রঙগুলি ব্যবহার করা অত্যাবশ্যক, যাতে মন শান্ত হয়ে যায় এবং ধ্যান প্রক্রিয়ায় পৌঁছানোর সময় মনোযোগ সেই বিষয়টির দিকে केन्द्रিত হয়।
- শব্দ মাধ্যমে ধ্যান। নির্দিষ্ট শব্দ যা আপনাকে ধ্যানের অবস্থায় নিয়ে যায়।
মেডিটেশন টিপস
ধ্যান করার সেরা সময়টি ঘুম থেকে ওঠার পরে বা ঘুমোতে যাওয়ার আগেই এটি করুন, যদিও অনুশীলন সহ, আপনি এটি দিনের যে কোনও সময় চালিয়ে যেতে পারেন।
প্রশস্ততা এবং ঘনিষ্ঠতার সাথে আপনার ঘরে একটি স্থান শর্ত করুন, এবং আপনার মেরুদণ্ডের অবস্থানের জন্য পদ্মের অবস্থানে একটি মাদুরের উপর দাঁড়ান। আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন তবে কুশন বা কম্বল ব্যবহার করুন। আরামদায়ক এবং হালকা পোশাক পরার চেষ্টা করুন যা আপনাকে নিপীড়িত বোধ না করে অবাধে শ্বাস ফেলার সুযোগ দেয়।
আপনি যখন শুরু করবেন, লক্ষ লক্ষ চিন্তা অবশ্যই আপনার মনের মধ্যে দিয়ে যেতে শুরু করবে, আতঙ্কিত হবেন না, এটি স্বাভাবিক। তাদের পাস হতে দিন, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি কোনওটিকে ধরে রাখবেন না, আপনি কোনও টেলিভিশন বলে মনে করছেন যেন কোনও ধরণের রায় না দিয়ে।
শব্দ, একটি মোমবাতির ঘ্রাণ, বা নিজেকে কোনও রঙের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার জন্য রাখা কোনও ধ্যানমূলক অবস্থাতে প্রবেশের অন্যতম সহজ উপায়।
আপনি যদি দেখেন যে আপনি অবিলম্বে ফলাফল না পেয়ে থাকেন, তবে হাল ছেড়ে দেবেন না, মনে রাখবেন এর জন্য ধৈর্য দরকার, এবং সর্বোপরি আপনি নিজের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা এবং শান্ত থাকার এক শান্তিতে আছেন।
এমন কিছু যা আমাকে আরও ভালভাবে ধ্যান করতে এবং মনের আরাম জোনটিতে প্রবেশ করতে সহায়তা করে আচারের নতুন শীতের সীমাবদ্ধ সংস্করণ: দিওয়ালি
এমন একটি নাম যা একটি হিন্দু উত্সব থেকে আসে যা 5 দিন স্থায়ী হয় এবং এতে আলো গুণাবলী, জ্ঞান এবং আশাকে প্রতীকী করে এবং উপস্থাপন করে।
আচার-অনুষ্ঠানগুলি, ভারতীয় মশালাগুলির জন্য দেহকে আলোকিত ও শুদ্ধ করার জন্য তৈরি করা এই শীতকালীন রেখাটি তৈরি করার জন্য এই উত্সব দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছে, এখন আপনি জানেন যে কেন ধ্যান করা আমার পক্ষে এত ভাল।
দিওয়ালিতে আমরা কী পাই?
- আলোর স্পর্শ এর বডি ক্রিম যা এলাচ এবং পাচলির ঘ্রাণ সহ দীর্ঘস্থায়ী জলবিদ্যুৎ সরবরাহ করে।
- দিওয়ালি আনন্দ। এটির ঝরনা ফেনা, একটি অত্যন্ত ঘনীভূত জেল যা যখন এটি পানির সংস্পর্শে আসে তখন আমাদের দেহের জন্য একটি সুস্বাদু ফেনা হয়ে যায়।
- পবিত্র ফায়ার মোমবাতি। একটি খুব শিথিল সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি, ধ্যানের জন্য উপযুক্ত, এটিতে একটি সাদা পাচৌলি এবং সিডার কাঠের ঘ্রাণ রয়েছে।
- পেরেক বার্নিশ উপহার সেট। ক্রিসমাসের জন্য দেওয়ার ধারণার সাথে তিনটি পেরেক বার্ণিশ, যা দীর্ঘস্থায়ী চকচকে এবং তীব্র বর্ণ ধারণ করে।
- চা অনুষ্ঠান. এটি আমার প্রিয় পছন্দের একটি, আচার-অনুষ্ঠানের সবচেয়ে সফল এসেন্স সহ তাঁর চা।
- পবিত্র আগুন সুবাস কাঠি। এটি তাঁর সবচেয়ে ধ্যানমূলক এয়ার ফ্রেশনার, এটি প্রাচ্যের মশলা দ্বারা অনুপ্রাণিত।
আপনি কি কখনও ধ্যান চর্চা করেছেন? এটি করতে আপনাকে কী সাহায্য করেছে?