দৌড়ানোর সময় কীভাবে সহনশীলতা উন্নত করবেন

দৌড়ানোর সময় আপনি কি প্রতিরোধের উন্নতি করতে চান? অবশ্যই আপনি মার্চটি আরও ভালভাবে সহ্য করতে চান এবং সেইজন্য আপনাকে কয়েকটি ধাপ অনুসরণ করতে হবে যা আপনাকে আপনার নিজের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পরিচালিত করবে। এটা সত্য যে তাদের প্রতিটিতে আপনাকে অবশ্যই সর্বদা অবিচল থাকতে হবে তবে ধৈর্যের সাথে নিজেকে সজ্জিত করতে হবে কারণ ধাপে ধাপে এগিয়ে যাওয়া ভাল।

এটি সর্বোত্তম সমাধান যাতে প্রতিরোধ আমাদের শরীরকে নিয়ে যায় এবং আমরা এত তাড়াতাড়ি ক্লান্ত না হই। প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশন ভালভাবে সহ্য করার জন্য আমাদের শরীরের প্রয়োজন এবং এই কারণে, আমরা সর্বদা আপনার প্রতিটি ওয়ার্কআউটকে আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী মানিয়ে নেওয়াই ভালো। আমরা কি শুরু করতে পারি?

সবসময় ধ্রুবক থাকুন

আমরা যে খেলাধুলা করি বা অনুশীলন করি তার প্রতিটি প্রশিক্ষণে এটি গুরুত্বপূর্ণ কিছু। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে সবকিছুই আপনার জন্য চড়াই। ঠিক আছে, আপনার হতাশ হওয়া উচিত নয়, শুধু মনে করুন যে আপনাকে ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে, তবে আপনার সামনে থাকা আসল লক্ষ্যটি কল্পনা করা উচিত। সুতরাং, আপনাকে প্রতিদিন এবং ধাপে ধাপে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। দেত্তয়া আছে যখন আমরা একটি রুটিন তৈরি করি, তখন আমাদের শরীর একটি ভাল বায়বীয় বেস দিয়ে আমাদের প্রতিক্রিয়া জানায় এবং এর ফলে আমরা আমাদের পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী করব. যদি একদিন আপনি আবার দৌড়ের জন্য বাইরে যেতে চান তবে নিজেকে খুব বেশি দাবি করার চেষ্টা করবেন না, তবে সর্বদা আপনার নির্ধারিত রুটিনটি অনুসরণ করুন এবং আপনি যখন বড় হন তখন আপনি কিছুটা ধীর গতির বিকল্পগুলি বেছে নিতে পারেন।

ধীরে ধীরে আপনার প্রচেষ্টা বাড়ান

আপনি ইতিমধ্যে একটি ভাল ভিত্তি আছে, এটা প্রচেষ্টা বাড়ানোর সময় হবে. কিন্তু আপনি এটি একটি প্রগতিশীল উপায়ে করবেন যাতে একদিনে শরীর ক্লান্ত না হয়। আপনার শারীরিক সক্ষমতা বাড়ার সাথে সাথে আপনার হৃদস্পন্দন কিছুটা শিথিল হবে।. এটি সর্বোত্তম সূচক যা আপনাকে প্রতিরোধের উন্নতি করার প্রচেষ্টা বাড়াতে হবে। একটু একটু করে আপনি সেই প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবেন এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে কীভাবে আপনার শরীর শুরুর মতো ক্লান্ত বা ক্লান্ত বোধ না করে নিজেকে একটি স্থিতিশীল উপায়ে বজায় রাখতে পারে।

দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর চেষ্টা করুন

কখনও কখনও আমরা উত্তেজিত হই এবং মনে করি যে দ্রুত গতিতে দৌড়ানোর সময় ধৈর্যের উন্নতি করা হচ্ছে। কিন্তু এটা সবসময় এরকম হয় না কারণ এইভাবে করলে, আমরা নিজেদের জন্য যে লক্ষ্য স্থির করেছি তা নাও পেতে পারি। তাই এটি একটি সহজ এবং ধীর গতি আছে কিন্তু দীর্ঘ দূরত্ব চালানো ভাল. মনে রাখবেন যে এই ধরণের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি অর্জন করবেন এবং আপনার প্রয়োজন হলে আপনি সেগুলিকে কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

সংক্ষিপ্ত এবং চাহিদাপূর্ণ রেসের সাথে 'দৌড়' করার সময় প্রতিরোধের উন্নতি করুন

আমরা মন্তব্য করেছি যে আমাদের একটু একটু করে যেতে হবে, দীর্ঘ দৌড় এবং সহজ গতি আরও ভাল। কিন্তু যখন আমরা কিছু সময়ের জন্য এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করছি, তখন অন্য একটি সন্নিবেশ করার মতো কিছুই নেই। এক্ষেত্রে, আপনি অনেক ছোট কিন্তু উচ্চ গতিসম্পন্ন রেসের সিরিজ বেছে নিতে পারেন. অবশ্যই, চেষ্টা করুন যে এই ছন্দটি আপনার শরীর দ্বারা ভালভাবে অনুসরণ করা যেতে পারে, অর্থাৎ, দাবি করা হয় তবে অতিরিক্ত না গিয়ে। কারণ আমরা অবশ্যই সম্পূর্ণরূপে ক্লান্ত এবং প্রায় শ্বাস বন্ধ হয়ে যাব না। তাল ধ্রুবক রাখা এবং প্রায় 15 বা 20 মিনিট ধরে রাখা ভাল। হ্যাঁ, আপনি কতটা আরামদায়ক বোধ করেন তার উপর নির্ভর করে, সময় প্রায় 40 মিনিট পর্যন্ত যোগ করতে পারে।

পুনরুদ্ধারও সহনশীলতা উন্নত করার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ

যদিও আপনি মনে করেন যে সবকিছুই প্রশিক্ষণ, তা নয়। কারণ প্রশিক্ষণের সময় এবং ধ্রুবক থাকা আমাদের খেলাধুলায় গুরুত্বপূর্ণ, বিশ্রামও তাই। অতএব, প্রস্তাবিত ঘন্টা ঘুমানোর পাশাপাশি, আমাদের প্রসারিত করতে হবে এবং দৌড়ের পরে ভালভাবে পুনরুদ্ধার করতে হবে. প্রতিটি ওয়ার্কআউটের কয়েক মিনিট পরে আপনার প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত। হ্যাঁ, আপনার ডায়েটেও এগুলোর প্রয়োজন হবে, সেই প্রতিরোধ যোগ করার জন্য যেটা আমরা অনেক বেশি খুঁজছি। অবশ্যই এই টিপস অনুসরণ করে, আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন!