শ্বাস-প্রশ্বাস সবসময় একটু কঠিন। কারণ কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা জানা আমাদের অনেক সুবিধা নিয়ে আসবে, এবং এটি এমন একটি জিনিস যা এত মৌলিক আমরা সবসময় আমাদের যেভাবে করা উচিত তা করি না। আপনি দৌড়ানোর সময় আপনার শ্বাস উন্নত করতে চান? তারপরে আমরা আপনাকে এটি সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়ার প্রধান পদক্ষেপগুলি দিই৷
সঠিক উপায়ে এই কার্যকলাপটি চালানোর জন্য, বেশ কয়েকটি কারণ উপস্থিত থাকতে হবে। তাদের মধ্যে একজন প্রতিটি ওয়ার্কআউটে আরও অনেক কিছু করার জন্য আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন তুমি কি করো আপনি এটিকে অন্যান্য খেলা বা শৃঙ্খলাগুলিতেও প্রসারিত করতে পারেন যা আপনার সপ্তাহ দখল করে। নিশ্চিতভাবে শুধুমাত্র তারপর আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে হবে!
গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অভ্যাস করুন
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, যা আমাদের পেটকে বাতাসে পূর্ণ করে দেয় এবং মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে তা বের করে দেয়, সবচেয়ে প্রশংসিত কৌশল এক. তবে শুধু খেলাধুলায় নয় আমাদের জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রেও। আসলে, যখন আমরা শরীরকে শান্ত করতে চাই তখন এটি সুপারিশকৃতগুলির মধ্যে একটি। এইভাবে একটি নিঃশ্বাসের মাধ্যমে, আমরা আমাদের সমস্ত শরীরে অক্সিজেন পৌঁছে দিই। ফুসফুস এবং আমাদের মস্তিষ্ক উভয়ই অক্সিজেন করে এবং আরও অনেক কিছু। সুতরাং, বাইরে যাওয়ার সময় এটিকে ভালভাবে আয়ত্ত করতে আমাদের অবশ্যই বাড়িতে এটি অনুশীলন করতে হবে।
ফ্রিকোয়েন্সি সহ দৌড়ানোর সময় শ্বাসের উন্নতি করুন
আমরা যা করছি তাতে মনোনিবেশ করারও এটি একটি উপায়। এই জন্য, ফ্রিকোয়েন্সি দ্বারা বাহিত হচ্ছে মত কিছুই. এই ক্ষেত্রে, আমরা '2 এবং 2' নামে পরিচিত যা উপভোগ করব। অবশ্যই আপনি সবসময় আপনার প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন। এটা কিসের উপর ভিত্তি করে? এতে আপনাকে অবশ্যই শ্বাস নিতে হবে এবং দুটি পদক্ষেপ নিতে হবে এবং তারপরে আরও দুটিতে বাতাস বের করে দিতে হবে। এটি দৌড়ানোর সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করার একটি উপায়, এটি থেকে সর্বাধিক লাভ করা এবং কৌশল উন্নত করা।
আপনার নাক এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নিন
এটা সত্য যে আমাদের নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার প্রবণতা রয়েছে। হ্যাঁ এটি আরও ঘন ঘন কিছু, তবে আপনি যদি সবসময় এইভাবে করেন তবে এটি আপনাকে অনেক বেশি ক্লান্ত করতে পারে। সুতরাং, এটি প্রত্যেকের উপর নির্ভর করবে নাক এবং মুখ থেকে উভয়ই শ্বাস নেওয়া উপভোগ করতে পারবে। আপনি একটি ভাল ফলাফল পেতে তাদের একত্রিত করতে পারেন. আপনি যদি একটি মৃদু ওয়ার্মআপ করছেন, তাহলে হ্যাঁ আপনি শুধুমাত্র আপনার নাক দিয়ে এটি করতে পারেন। কিন্তু যদি তা না হয়, আপনার শরীর আরও অক্সিজেনের চাহিদা করতে চলেছে এবং এর মানে হল যে সময়ের আগে নিজেকে ক্লান্ত না করার জন্য আপনাকে উভয় অংশ ব্যবহার করতে হবে।
আপনার চলমান ভঙ্গি ঠিক করুন
আপনি ভাবতে পারেন যে তাদের একে অপরের সাথে কিছুই করার নেই, তবে তারা সম্পর্কিত। তাই উন্নত করা যেতে পারে যে কিছু স্বাগত জানাই. দৌড়ানোর সময় একটি ভাল ভঙ্গি পাওয়া আমাদের অতিরিক্ত পরিশ্রম না করতে সাহায্য করবে. সুতরাং, মনে রাখবেন যে শরীর সোজা যায়, কিন্তু জোর করে না। মাথা সবসময় মেরুদণ্ডের সাথে সারিবদ্ধ থাকবে। এমন কিছু যা আমরা যখন বুঝতে পারি, তখন আমরা এটিকে সামনের দিকে কাত করি। আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য আপনার একটি ভাল অবস্থান থাকবে।
ভালো শ্বাস নেওয়ার গুরুত্ব
যেমনটি আমরা দেখতে পাই, একটি ভাল শ্বাস নিতে সক্ষম হওয়ার জন্য সর্বদা একটি ভিত্তি থাকে এবং এর পরে, প্রত্যেকে এটিকে তাদের ইচ্ছা এবং প্রয়োজনের সাথে ঢালাই করতে পারে। তবে এটি অবশ্যই বলা উচিত যে এটি বিবেচনায় নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কারণ স্নায়ুতন্ত্রের উন্নতি হয়েছে, পেশীগুলিতে আরও অক্সিজেন রয়েছে এবং আপনি খারাপ বোধ করা এড়াতে পারবেন যখন আপনি প্রশিক্ষণ বা দৌড়ে আছেন। সুতরাং, এই সবের জন্য এবং কারণ ফুসফুস শক্তিশালী হয়, এটি বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কম ক্লান্ত বোধ করবেন এবং এই সব হবে কারণ আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি আপনাকে আপনার কল্পনার চেয়ে বেশি সাহায্য করে। প্রশিক্ষণের সময় আপনি কি এই জাতীয় ধারণাগুলিকে অনুশীলনে রেখেছেন?