দেয়ালে পাইলেট: নিরাপদে আপনার শরীর টোন করুন

বিশ্বাস করুন বা না করুন, একটি প্রাচীরের সাথে আমাদের শরীরকে টোনিং শুরু করার জন্য আমাদের যা যা দরকার তা ইতিমধ্যেই রয়েছে। তাই বাড়ি থেকে আকারে না পাওয়ার কোনো অজুহাত নেই। আজ আমরা আপনাদের সামনে তুলে ধরছি দেয়ালে pilates, কম প্রভাবের সাথে ব্যায়াম করার একটি উপায় কিন্তু একটি দুর্দান্ত ফলাফল যা সত্যিই আমাদের প্রয়োজন।

তার নাম ইতিমধ্যে ইঙ্গিত হিসাবে, এটি সম্পর্কে ব্যায়াম একটি সিরিজ যেগুলির একটি মৌলিক ভিত্তি হিসাবে ভারসাম্য রয়েছে তবে শ্বাস এবং সমন্বয়ও রয়েছে। আমরা এটি টোন আপ করার সময় শরীরকে অক্সিজেন দিতে সক্ষম হতে। সুতরাং, আর অপেক্ষা করবেন না এবং আমরা আপনাকে প্রস্তাবিত এই সমস্ত প্রশিক্ষণের দ্বারা নিজেকে দূরে সরিয়ে ফেলুন।

প্রাক-পিলেটস ওয়ার্ম-আপ দেয়ালে

সর্বদা আঘাত এড়াতে আমাদের শরীরকে গরম করতে হবে এবং তাই, এই মত একটি ব্যায়াম রুটিন সম্পর্কে কথা বলার সময়, এটা প্রয়োজন. এটি করার জন্য, আমরা কাঁধের ব্লেডকে সমর্থন করে এবং আমাদের পা প্রসারিত করে দেয়ালে পিঠ দিয়ে দাঁড়াতে পারি, আমরা আমাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়াতে পারি, একটি শ্বাস নিতে পারি এবং আবার মাটিতে আমাদের পা বিশ্রাম নিতে পারি। আমরা এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করি, সর্বদা সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সমন্বয় করি যা আমাদের অনেক সাহায্য করবে।

একই অবস্থানে, আপনি আপনার পা একটু খুলতে পারেন এবং একটি স্কোয়াট নিচে যান কিন্তু দেয়াল থেকে আপনার পিঠ না নিয়ে. অবশ্যই, আমরা বিপরীতটিও করতে পারি এবং প্রাচীরের মুখোমুখি হতে পারি, এতে আমাদের হাতের তালুগুলিকে বিশ্রাম দিতে পারি এবং আমাদের পা বাড়াতে এবং নামানোর একই আন্দোলন করতে পারি। কিন্তু যখন উপরে যাওয়ার কথা আসে, তখন আমরা হাত দিয়ে সামান্য টিপে দেব।

প্রাচীর পুশ আপ

পুরো শরীর, বাহু এবং বুকের কাজ করার একটি নিখুঁত উপায় এটি। কারন দেয়ালে পুশ আপ তারা অনুশীলন করা সেরা বিকল্প এক. এটি করার জন্য, আপনি উঠে দাঁড়ান এবং প্রাচীরের মুখোমুখি হন, আপনার হাতের তালু এবং আপনার বাহু প্রসারিত করে এটি স্পর্শ করুন। এখন আপনাকে যা করতে হবে তা হল কাছাকাছি যাওয়ার জন্য আপনার কনুই ফ্লেক্স করুন এবং দূরে যাওয়ার জন্য আবার সোজা করুন। মনে রাখবেন যে শরীরের বাকি অংশ নমনীয় হয় না, এমনকি পাও নয়, যা সর্বদা সোজা থাকে।

সাইড প্ল্যাঙ্ক

আরেকটি ব্যায়াম যা আমরা খুব ভালো করেই জানি পাশের প্লেট. কিন্তু এই ক্ষেত্রে তারা সহজ হবে, যদিও আমাদের যা যত্ন নিতে হবে তা হবে ভারসাম্য। আমরা দেয়ালে আমাদের বাহু বিশ্রাম করি এবং আমাদের পাশে ঘুরি যখন আমরা বিপরীত বাহু প্রসারিত করি এবং একটি পা বাড়াই। একবার আমাদের ভারসাম্য থাকলে আমরা ছোট আন্দোলনের সাথে এটি খুলতে এবং বন্ধ করতে পারি। আমরা অবশ্যই হাত এবং পা বিকল্প করতে পারি।

কাঁধের উপর ব্রিজ

দেয়ালে পাইলেটের জন্য ধন্যবাদ আমরা অন্তহীন ব্যায়াম করতে পারি, যার মানে আমরা আমাদের নিজস্ব প্রশিক্ষণের রুটিন তৈরি করতে পারি। এই ক্ষেত্রে, আমাদের কাছে আরেকটি মৌলিক ব্যায়াম রয়েছে যেখানে তারা বিদ্যমান: কাঁধে সেতু। এটি করার জন্য, আমরা আমাদের পিঠে শুয়ে থাকি, আমরা পা ফ্লেক্স করে 90º কোণ করি এবং আমাদের পায়ের তলগুলি দেওয়ালে রাখি. এই মুহুর্তে, আমরা কশেরুকা দ্বারা নিতম্ব এবং শরীরের কশেরুকা পর্যন্ত যেতে বাধ্য করব যতক্ষণ না এটি স্ক্যাপুলে সমর্থিত হয়। আমরা একটি শ্বাস নিতে এবং ফিরে যেতে নিচে যান. আপনি একটি মেডিসিন বল দিয়ে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন এবং আরও সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ চালাতে পারেন।

পিছনের গতি

প্রাচীরের সামনে দাঁড়ানোর সময় এবং এটির খুব কাছাকাছি। আমরা হাতের তালু এবং বাহু বাঁকানো সমর্থনে ফিরে আসি। আমরা একটি শ্বাস নিতে এবং একটি পা পিছনে নিক্ষেপ, এটি flexing. তারপর আমরা বিকল্প হবে. আপনি যদি চান, এটি আরও কিছুটা সম্পূর্ণ করতে, পিছনের পদক্ষেপ নেওয়ার পরে, আপনি সর্বদা পা বাঁকিয়ে তবে সামনের দিকে ফিরে যেতে পারেন. যেন হাঁটু দিয়ে বুকের অংশ ছুঁতে চাইছেন। আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে এই ধরনের একটি রুটিন আপনাকে অনেক ভালো বোধ করবে।