অনেক ব্যায়াম আছে যা আমরা অস্ত্র এবং পুরুষদের কাজ করতে পারি কিন্তু ডাম্বেল পার্শ্বীয় উত্থাপিত হয় তারা সবচেয়ে প্রস্তাবিত এক। কারণ তাদের জন্য ধন্যবাদ বিভিন্ন ক্ষেত্র কাজ করবে এবং উপরন্তু, এর অসংখ্য সুবিধা রয়েছে যা যদি আপনি এখনও জানেন না, তাহলে আমাদের আপনাকে আবিষ্কার করতে হবে।
উপরন্তু, কিছু dumbbells থাকার, আপনি সবসময় বাড়িতে স্বাচ্ছন্দ্যে ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। কারণ যখন আমাদের জীবনে সবচেয়ে বেশি সময় থাকে না, তখন আমরা যে ব্যায়ামগুলো নিয়ে এখন কথা বলছি তার মত ব্যায়াম করতে আমাদের কয়েক মিনিট সময় নিতে হবে কারণ কোন সন্দেহ ছাড়াই, আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
কিভাবে ডাম্বেল পার্শ্বীয় উত্থাপন করবেন
এটি একটি জটিল ব্যায়াম নয়, এটি থেকে অনেক দূরে, তবে তাদের সকলের মতোই আমাদের সঠিক পদক্ষেপ নেওয়া দরকার। অতএব, আমরা স্ট্যান্ডিং পজিশনে শুরু করি (যদিও সেগুলি বসেও করা যায়), মাথা সামনের দিকে মুখ করে এবং প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে। পিঠ সোজা এবং পা কিছুটা খোলা হওয়া উচিত, আরামদায়ক অবস্থান চাওয়া। বায়ু বের করার সময় এখন উচ্চতা করার সময়, এবং এই সময়ে আমাদের দোল বা হঠাৎ চলাফেরা করা উচিত নয়।
Podemos সামান্য কনুই বাঁক এবং বাহুগুলি প্রসারিত করুন যতক্ষণ না তারা মাটির সাথে সমান্তরাল হয়। মনে রাখবেন আপনার হাত নিচের দিকে তাকিয়ে থাকতে হবে। এই মুহুর্তে, আপনার হাত এবং কাঁধকে সামান্য সংকোচন করা উচিত, তবে কেবল কয়েক সেকেন্ডের জন্য, তারপর শিথিল করুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
কোন পেশী পার্শ্বীয় উত্থাপন কাজ করে
এই অনুশীলনের সময় সবচেয়ে বেশি কাজ করে এমন অংশগুলির মধ্যে মাঝারি ডেলটয়েড অন্যতম।। যদিও এটি সত্য যে পুরো কাঁধ জড়িত এবং যেমন, পূর্ববর্তী এবং পরবর্তী উভয় অংশই উপস্থিত থাকবে। ট্র্যাপিজিয়াস এলাকা ভুলে যাওয়া ছাড়া, ঘাড়, যদিও কম ডিগ্রী, এবং বাহু। তাই এই সবের জন্য ধন্যবাদ আমরা বলতে পারি যে এটি শরীরের উপরের অংশের জন্য মোটামুটি সম্পূর্ণ ব্যায়াম। এখন এটি কেবল রয়ে গেছে যে আপনি এটি একই সাথে অস্ত্র বা উভয় দিয়েই করতে পারেন। আমরা পুরো এলাকা শক্তিশালী করব এবং পেশী ভারসাম্যহীনতা উন্নত করব। সুতরাং, ডাম্বেল পার্শ্বীয় উত্থাপন বিবেচনা করার জন্য কিছু মহান সুবিধা আছে।
কীভাবে ভুল এড়িয়ে বাড়িতে আপনার উচ্চতা উন্নত করবেন
- বেশি ওজন ব্যবহার করবেন না: এটা সত্য যে, মাঝে মাঝে আমরা এর জন্য সক্ষম বোধ করি এবং আরো অনেক কিছু, তাই আমরা ডাম্বেলের ওজন পরিবর্তন করি। কিন্তু সত্যটি হল যে এটি অত্যধিক না করা সবসময় ভাল যাতে হঠাৎ আন্দোলন না করে যা আমাদের কাজকে নষ্ট করতে পারে।
- লিফটের উপর দিয়ে আপনার হাত প্রসারিত করবেন না: আমরা এটি আগে উল্লেখ করেছি এবং এটি হল যে, আপনার কনুইগুলি সামান্য বাঁকানো দরকার, কারণ তখনই আমরা আরও নিশ্চিত হব যে আমরা নিজের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ব না। সুতরাং, আপনাকে অবশ্যই এটি সর্বদা মনে রাখতে হবে কারণ এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার হাত খুব উঁচু করার কথা ভুলে যান: আরেকটি ত্রুটি যা আমাদের কিছুটা ব্যয়বহুল হতে পারে তা হল এটি। এটা হল যে অনেক ক্ষেত্রে, আমরা প্রয়োজনের তুলনায় আমাদের বাহু বেশি করে তুলি এবং না, আমরা ব্যায়ামটি আরও ভালভাবে করব না কিন্তু সম্পূর্ণ বিপরীত। যখন বাহু সমান্তরাল হয়, যেমনটি আমরা আগে উল্লেখ করেছি, এটি যথেষ্ট হবে। আমাদের তাদের এবং কাঁধের মধ্যে সারিবদ্ধতা খুঁজে বের করতে হবে, যদিও সেই কনুইগুলি সামান্য বাঁকানো।
- সবসময় দাঁড়িয়ে কাজ করুন: এটা সত্য যে এটি একটি ব্যায়াম যা আমরা সাধারণত দাঁড়িয়ে থেকে করি, কিন্তু এর বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। তাই আমরা সবসময় একটি নির্দিষ্ট রাখতে পারি না। আপনি একটি বেঞ্চে বসতে পারেন এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনি পাশের ডাম্বেল উত্থাপন করতে পারেন। এছাড়াও অস্ত্রের পরিবর্তনের চেষ্টা করুন, বিকল্প করুন এবং আরও বৈচিত্র উপস্থাপন করুন যাতে প্রতিটি দিন আরও উত্তেজনাপূর্ণ হয়। আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে আপনি আপনার প্রশিক্ষণকে অন্যভাবে লক্ষ্য করেন!