আপনি কি জিমে যেতে অলস? তাই চিন্তা করবেন না কারণও টোনিং ব্যায়ামের একটি সিরিজ দিয়ে আপনি ঘরে বসে আপনার শরীরকে আকার দিতে পারেন আমরা কি প্রস্তাব করি এটা সত্য যে মাঝে মাঝে আমরা হাজার হাজার অজুহাত তৈরি করি কিন্তু সবকিছু দিয়ে আমরা এখন আপনাকে ছেড়ে চলে যাই, তাদের কোনটিই স্থান পাবে না। নিজেকে অনুসরণ করা সবকিছু দ্বারা দূরে যেতে দিন!
কারণ তবেই আপনি পারবেন আরো টোনড শরীর উপভোগ করুন এবং শুধুমাত্র প্রতিদিন কয়েক মিনিট বিনিয়োগ করে। এইভাবে, অজুহাত কিছু মূল্য হবে না. আপনার কেবল বাড়িতে একটি ছোট জায়গা এবং নিজের জন্য একটু সময় থাকতে হবে, যা কখনই ব্যথা করে না। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনি আরও ভালো বোধ করবেন। আমরা কি শুরু করতে পারি?
বাহুগুলির জন্য টোনিং ব্যায়াম
বলা বাহুল্য, আমরা যে ক্ষেত্রগুলিকে সুরক্ষিত করতে চাই তার মধ্যে একটি হল অস্ত্র৷ কারণ অস্থিরতা যে কোন সময় প্রদর্শিত হতে পারে এবং তাই আমাদের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি আক্রমণ করতে হবে। সুতরাং, বাড়িতে কয়েক মিনিট কাটানোর মতো কিছুই নেই। কিভাবে? ঠিক আছে, কিছু পুশ-আপের সাহায্যে। এগুলি এমন একটি ব্যায়াম যা আমরা সবাই জানি কারণ সেগুলি আমাদের রুটিনে অপরিহার্য। সুতরাং, আমরা আরো আরামদায়ক হতে একটি মাদুর উপর শুয়ে. আপনি আপনার হাঁটুকে সমর্থন করতে পারেন বা আপনার শরীরকে পিছনের দিকে প্রসারিত করতে পারেন, যেমন আপনি চান। এখন আপনি আপনার বাহু বাঁকিয়ে আপনার বুককে মাটির দিকে নিয়ে আসবেন। তারপরে, আপনি শুরুর অবস্থানে যেতে আবার আপনার বাহু প্রসারিত করবেন। ব্যায়ামটি খুব দ্রুত না করার চেষ্টা করুন কারণ এটি বাহুতে আরও উত্তেজনা তৈরি করবে এবং আমরা আরও কাজ করব।
obliques কাজ
আমাদের obliques কাজ করতে হবে বিভিন্ন উপায় আছে কিন্তু তাদের সব সত্যিই প্রয়োজনীয়.. কারণ এটি এমন একটি ক্ষেত্র যেখানে ভয়ঙ্কর প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি থেকে দূরে রাখতে আমাদের টোন আপ করতে হবে। সুতরাং, আপনি মেঝেতে বসতে পারেন, ফ্লেক্স করতে পারেন এবং আপনার পা সামান্য বাড়াতে পারেন এবং ওজন বা ডিস্ক দিয়ে আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখতে পারেন। ডান দিক থেকে কেন্দ্রে এবং তারপরে বিপরীত দিকে আমরা যে ওজন ধরে রেখেছি তা বহন করার জন্য এখন শরীরের কেন্দ্রীয় অংশটি সামান্য ঘোরানোর সময়। যদি আপনার পেটের অংশ খুব ভারী হয়, তবে আপনার গোড়ালি মাটিতে রাখুন তবে আপনি আপনার পা কিছুটা বাঁকিয়ে রাখতে পারেন।
অনেক শক্ত পেট
কোর জোন আমাদের এটি সত্যিই শক্তিশালী প্রয়োজন কারণ এটি নির্দিষ্ট শরীরের ব্যথা এড়াতে পারে. যখন আমরা অনুশীলনে পেট সংকুচিত করি, তখন আমরা পিছনের অংশকেও রক্ষা করি। সুতরাং, এটি শক্তিশালী করতে, এই মত একটি বিকল্প উপভোগ করার মত কিছুই. আমরা আমাদের পিঠে শুয়ে আছি এবং আপনি আপনার বাহু প্রসারিত করতে পারেন যেন আপনি সিলিং স্পর্শ করতে চান। এখন পা বাড়াতে, প্রায় বাহুতে পৌঁছানোর এবং নীচে ফিরে যাওয়ার সময়। কিন্তু তারা মাটি স্পর্শ করে না এবং তারা ফিরে যায়। এটি একটি নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন হতে হবে এবং একটি সাধারণ সুইং নয়। অতএব, সমস্ত শক্তি এবং ব্যায়াম নিজেই পেট থেকে আসতে হবে।
কার্টিজের ভলিউম কমিয়ে দিন
মেঝেতে আপনার পাশে শুতে হবে। শরীরকে একত্রিত করা যেতে পারে এবং আপনি হাতের সাহায্যে স্থিতিশীলতা অর্জন করবেন। আপনি আপনার পা প্রসারিত করুন যাতে তারা একে অপরের উপরে থাকে। আপনি উচ্চতর পা বাড়ান এবং এটি দিয়ে বৃত্তের একটি সিরিজ আঁকার চেষ্টা করুন। কিন্তু তারা ছোট এবং একটি হালকা আন্দোলন সঙ্গে হবে। আপনাকে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে এই ধরনের বৃত্ত তৈরি করতে হবে. তারপরে আপনি এই অন্যটির সাথে একই কাজ করতে পাশ এবং পা পরিবর্তন করবেন।
ইলাস্টিক ব্যান্ড দিয়ে বুকে টোন করুন
টোনিং ব্যায়ামগুলির মধ্যে আমরা আমাদের সাহায্যকারী আনুষাঙ্গিক বা পরিপূরকগুলি ভুলে যেতে পারি না। এই ক্ষেত্রে, এটি ইলাস্টিক ব্যান্ড হবে যা বলতে অনেক কিছু আছে। এটা সত্য যে আমরা এটি বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করতে পারি এবং তাই, আপনার পা দিয়ে এটির উপর পা রাখার মতো কিছুই নয়, আপনার হাত দিয়ে উভয় প্রান্ত ধরে রাখা এবং উপরে এবং নীচে প্রসারিত করা, সর্বদা ব্যান্ডটি শক্ত করা. আপনি এটিকে বুকের স্তরে উভয় হাত দিয়ে ধরে রাখতে পারেন যাতে ব্যান্ডটি অনুভূমিক হয়। আমরা এটিকে পাশে শক্ত করার চেষ্টা করব এবং আবার শিথিল করব। এই টোনিং ব্যায়াম অনুসরণ করুন এবং আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন!