ছুটির পরে প্রশিক্ষণে ফিরে আসার জন্য টিপস

ছুটির দিনগুলি শেষ হয়ে গেছে এবং এটি আকারে ফিরে আসার সময়, অনেক লোকের জন্য একটি জটিল কাজ। আপনি যদি প্রশিক্ষণের রুটিনটি হারিয়ে ফেলে থাকেন তবে এই টিপসগুলি অনেক সাহায্য এবং অনুপ্রেরণাদায়ক হবে। কারণ ব্যায়াম করার তাগিদ হারানো সহজবিশেষ করে ক্রিসমাসের পরে যখন আমরা সবাই বাড়াবাড়ি করি। কিন্তু রুটিনে ফিরে আসা আপনাকে সেই সমস্ত ক্রিসমাস অপব্যবহার থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।

আপনি ছুটির সময় পার হয়ে গেলে হতাশ হবেন না, আপনার ওজন বেড়ে গেলে এবং আপনার শারীরিক আকৃতি হারিয়ে গেলে নিজেকে শাস্তি দেবেন না। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল রুটিনে ফিরে আসা, ভাল অভ্যাস এবং পার্টির পরে প্রশিক্ষণ নেওয়া। একটু একটু করে আপনি যা হারিয়েছেন তা পুনরুদ্ধার করতে এবং প্রতিদিন উন্নতি করতে সক্ষম হবেন। কারণ ব্যায়াম হল স্বাস্থ্য, চেষ্টা করার যুক্তি একটি সক্রিয় জীবন পরিচালনা করতে।

ছুটির পরে কীভাবে প্রশিক্ষণে ফিরবেন

প্রথমত, সচেতন থাকুন যে ব্যায়াম আপনার জন্য ভাল। একটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে আপনি কেমন অনুভব করেন তা মনে রাখবেন। কি আপনাকে একটি ভালভাবে সম্পন্ন প্রশিক্ষণের প্রচেষ্টা অনুভব করে, যেখানে আপনি আপনার প্রতিরোধ, আপনার ইচ্ছা এবং উন্নতি করার ইচ্ছা পরীক্ষা করেন। যে সমস্ত অ্যাড্রেনালিন তাড়াহুড়ো করে আপনাকে শক্তিশালী, শক্তিশালী, সুন্দর, শক্তিশালী বোধ করে, এটা খাঁটি রাসায়নিক যা আপনার শরীর ব্যায়ামের পরে তৈরি করে।

এটি অনুপ্রেরণা পুনরুদ্ধার করার প্রথম চাবিকাঠি। আর কোনো দিন অপেক্ষা করবেন না, আপনি যে অনুশীলনটি আজ করতে পারেন তা আগামীকাল পর্যন্ত বন্ধ করবেন না। ছোট থেকে শুরু করুন, প্রতিটি ছোট প্রচেষ্টাই ফল দেবে। আপনি নিখুঁত মুহূর্ত খুঁজে পেতে অপেক্ষা করা উচিত নয়. আপনাকে শুধু আপনার স্নিকার্স পরতে হবে এবং হাঁটার জন্য যেতে হবে, একটু একটু করে আপনি লক্ষ্য করবেন কিভাবে আপনার শরীর আপনাকে দ্রুত হাঁটতে বা দৌড় শুরু করতে বলে।

আবার স্বাভাবিকভাবে খান

আবার প্রশিক্ষণের মতো অনুভব করা এটা রুটিন এবং ভাল অভ্যাস পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন. দ্বিধাদ্বন্দ্বের পরে খেলাধুলার মতো অনুভব করা খুব কঠিন, এটি ক্ষতিকারকও হতে পারে। খাদ্যে স্বাভাবিকতা পুনরুদ্ধার করুন, আউট করুন সাফ ডায়েট বিষাক্ত পদার্থ বের করার জন্য কয়েক দিনের জন্য এবং আপনি হালকা বোধ করবেন এবং প্রশিক্ষণে ফিরে যেতে চাইবেন।

তবে মনে আছে খুব সীমাবদ্ধ খাদ্য অনুসরণ করা কঠিন এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অকার্যকর। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় বৈচিত্র্যময়, সুষম এবং পরিমিত খাওয়া জড়িত। আরও শাকসবজি এবং ফল, উচ্চ মানের প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সহ প্রাকৃতিক খাবারের উপর ভিত্তি করে একটি ডায়েট তৈরি করুন।

প্রশিক্ষণে ফিরে আসার ইচ্ছাশক্তি

ধারাবাহিকতা জীবনের যেকোনো ক্ষেত্রে সাফল্যের চাবিকাঠি। ইচ্ছাশক্তি ছাড়া লক্ষ্য অর্জন করা খুব কঠিন, কারণ তাদের সকলের প্রচেষ্টা, কাজ এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন। একদিনের জন্য দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণ সেশন করার কোন লাভ নেই, যদি আপনি দুই সপ্তাহের মধ্যে আবার কিছু না করেন। প্রতিদিন একটু ব্যায়াম করাই ভালো। দিনে মাত্র 30 মিনিট কার্ডিওর মাধ্যমে আপনি আপনার আকৃতিতে ফিরে আসতে পারেন অধ্যবসায় এবং ইচ্ছাশক্তি সহ অল্প সময়ের মধ্যে শারীরিক।

ভাল ঘুম

বড়দিনের ছুটিতে ঘুমসহ অনেক রুটিন ভেঙে যায়। আমরা আরও বাইরে যাই, আরও খাই, প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পান করি এবং পরে ঘুমাতে যাই। এই সমস্ত কিছু খারাপ অভ্যাসের একটি রুটিন যোগ করে যা স্বাস্থ্যকে বিভিন্ন উপায়ে আপস করে। আপনি যদি খারাপভাবে ঘুমান তবে আপনার শক্তির অভাব হবে আপনার বাধ্যবাধকতা পূরণ করতে এবং আপনার ব্যায়াম করার ইচ্ছা কম থাকবে।

আপনার ঘুমের রুটিনে ফিরে যান, তাড়াতাড়ি বিছানায় যান, আপনার মোবাইল ফোনটি বিছানা থেকে ছেড়ে এবং নীরবতায় বিছানায় আরাম উপভোগ করুন। আপনার যদি স্বপ্নটি ধরতে সমস্যা হয় তবে একটি কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন যার সাথে আপনি একটি গভীর ঘুম অর্জন করতে সক্ষম হবে এবং এটি আপনাকে শান্তিতে ঘুমাতে সাহায্য করবে। যে জিনিসগুলি আপনাকে কৃতজ্ঞ করে তোলে, দিনে কী ঘটেছিল, কী আপনাকে হাসিয়েছিল সেগুলি নিয়ে ভাবতে শুরু করুন।

আপনি আপনার ভবিষ্যত পরিকল্পনা, আপনার লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন। এই সব সম্পর্কে চিন্তা করে ঘুমিয়ে পড়া আপনাকে সাহায্য করবে রাতে চ্যানেল চিন্তা এবং আপনি ছুটির পরে প্রশিক্ষণে ফিরে যেতে অনুপ্রাণিত হয়ে জেগে উঠবেন।