আপনি কি প্রায়ই পেশী খিঁচুনিতে ভোগেন? যদি আপনি হ্যাঁ উত্তর দিয়ে থাকেন তবে এই তথ্যটি আপনার জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয় হবে। পেশী খিঁচুনি অনিচ্ছাকৃত spasms যে পেশী মধ্যে ঘটে, অপ্রস্তুত এবং তাত্ক্ষণিকভাবে দুর্দান্ত ব্যথা সৃষ্টি করে। যদিও এটি সাধারণত ব্যায়াম করার পরে হয়, অনেক মানুষ পায়ে এবং খুব প্রায়ই রাতে পেশী খিঁচুনিতে ভোগে।
যখন এটি ঘটে, আপনি একটি শক্ত শুরু, শক্ত বাছুরের পেশী এবং তীব্র ব্যথা সহ জেগে উঠেন। ক্র্যাম্প কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে এবং শরীরের যে কোন জায়গায় হতে পারে। যদিও প্রায়শই এগুলি ঘটে উরু, বাছুর, পায়ের তলা, হাত, বাহু বা ঘাড়.
পেশী খিঁচুনির কারণগুলি কী কী?
পেশী ক্র্যাম্প হতে পারে এমন অনেক কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে, কারণ প্রায়ই অজানা। যাইহোক, সর্বাধিক সাধারণ হল যে নিম্নলিখিতগুলি যেমন পরিস্থিতি রয়েছে:
- পেশী over-tensing: এই ধরনের ব্যাধিগুলি এড়ানোর জন্য পেশী প্রসারিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল পেশীকে অতিরিক্ত টেনস করা। যখন পুনরুদ্ধার অনুকূল হয় না, পেশী সংকোচন করে যা ক্র্যাম্প হিসাবে পরিচিত।
- নিরূদন: পর্যাপ্ত পানি না খাওয়া পেশীর জন্য মারাত্মক তরল ঘাটতি এটি ক্র্যাম্পের একটি ঘন ঘন কারণ।
- ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি: খেলাধুলা করার সময়, তীব্রভাবে হাঁটা অথবা অতিরিক্ত ঘাম হলে, সঠিক পেশীর কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় অনেক খনিজ পদার্থ নষ্ট হয়ে যায়। ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম বা পটাসিয়ামএগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এবং তাদের অভাব পেশীর ব্যাধি যেমন ক্র্যাম্পের কারণ হতে পারে।
- কিছু ওষুধ সেবন.
- গর্ভবতী মহিলা: অনেক গর্ভবতী মহিলারা দুর্বল রক্ত সঞ্চালনের কারণে মাংসপেশির ক্র্যাম্পে ভোগেন এবং গর্ভাবস্থার কারণে পেশী ওভারলোড.
- শারীরিক আকৃতি খারাপ: অতিরিক্ত ওজন যোগ করে পুরো শরীরের একটি পেশীবহুল পরিশ্রম, যার মানে হল যে আপনার পেশীগুলি প্রতিদিন অতিরিক্ত কাজ করতে হবে। আপনার শারীরিক আকৃতির উন্নতি আপনাকে অন্যান্য অনেক কিছুর মধ্যে পেশীর সমস্যা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করবে।
- ব্যায়াম করার সময় খারাপ কৌশল: ব্যায়াম ভুল করে পেশী ওভারলোডগুলিও উত্পাদিত হয়, তাই এটি সক্ষম হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ একজন কোচের সাহায্য নিন। যদি না হয়, আপনার শারীরিক অবস্থার জন্য উপযুক্ত একটি ব্যায়াম চেষ্টা করুন। তীব্রতা হ্রাস করুন এবং যখন আপনি ধারাবাহিকতার সাথে আপনার ফর্মটি উন্নত করেন, আপনি কাজ এবং প্রচেষ্টা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
কিভাবে পেশী cramps প্রতিরোধ
এই ক্ষেত্রে প্রতিরোধ ব্যবস্থা, অন্য অনেকের মতো, সর্বোত্তম সমাধান। অর্থাৎ, আপনার শরীরকে প্রস্তুত করা এবং সুস্থ রাখা হল বেদনাদায়ক এবং বিরক্তিকর পেশী ক্র্যাম্প এড়ানোর সর্বোত্তম উপায়। যখন আপনি একটি শারীরিক কার্যকলাপ করতে যান, এটি অপরিহার্য একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ করুন এবং প্রসারিত করুন পেশী প্রস্তুত করতে।
একইভাবে, বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার কিছু স্ট্রেচিং করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনি এমন কোনো পেশী এলাকা লক্ষ্য করেন যা খুব বেশি লোড হয়। পা দৈনিক ওজন এবং অনেক ঘন্টা দাঁড়িয়ে, বসে বা কেবল শরীরের পুরো ওজনকে সমর্থন করার চাপে ভোগে। যদি আপনি রাতে পায়ে ব্যথা অনুভব করেন, বৃত্তাকার গতিতে ঠান্ডা জল প্রয়োগে অভ্যস্ত হন.
নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত জল পান করেন, বিশেষ করে যদি আপনি ব্যায়াম করেন বা চরম তাপমাত্রায় দীর্ঘ সময় ব্যয় করেন। তাপও পেশীর খিঁচুনির একটি কারণ, যদিও এটি দরিদ্র হাইড্রেশনের একটি ফল। আপনার হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইট পুনরায় পেতে ব্যায়াম করার পর প্রচুর পরিমাণে পানি এবং স্পোর্টস ড্রিঙ্ক পান করুন। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন এবং খনিজযুক্ত খাবার নির্বাচন করুন যেমন পটাশিয়াম এবং ক্যালসিয়াম। আপনার শরীরকে ভালোভাবে হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর পানি পান করুন।
কখন ডাক্তারের কাছে যাবেন
পেশী খিঁচুনি, নীতিগতভাবে, উদ্বেগের কারণ নয়। কিন্তু তা সত্ত্বেও, যদি আপনি ঘন ঘন এই পেশী spasms আছে ঝোঁকএটি একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষার জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। বিশেষ করে যদি আপনি প্রায়শই ক্র্যাম্পে ভোগেন, যদি সেগুলি খুব বেদনাদায়ক হয় এবং যদি আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করে এবং পূর্বোক্ত টিপস প্রয়োগ করার পরে আপনি উন্নতি লক্ষ্য করেন না।