ব্যায়াম না করে ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন, যদিও এটি অসম্ভব নয়। অবশ্যই, আপনি বহন করতে হবে একটি খুব স্বাস্থ্যকর, বৈচিত্র্যময়, সুষম খাদ্য diet এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনি যা খাচ্ছেন তার চেয়ে কম ক্যালোরির খাওয়ার সাথে। এর অর্থ হল যে আপনি যদি অনুশীলন করতে যাচ্ছেন না, আপনাকে আপনার দেহকে নিষ্ক্রিয় উপায়ে খাওয়া ক্যালোরিগুলি ব্যয় করতে বাধ্য করতে হবে।
অতএব, আপনাকে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে যাতে আপনার শরীর ব্যায়ামের সহায়তা ছাড়াই এগুলি পোড়াতে পারে। এখন, আপনি ভাল খাওয়া জরুরী, কারণ অন্যথায় আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলার ঝুঁকিটি চালান এবং এটি এমন কোনও বিষয় যা কোনও পরিস্থিতিতেই ঘটে না। আপনার যদি অনেক ওজন হারাতে হয় তবে পুষ্টিবিদের পরিষেবা নেওয়া ভাল।
আপনি কি ব্যায়াম না করে ওজন হ্রাস করতে পারেন?
হয়তো আপনার কাছে খেলাধুলা করার সময় নেই, আপনার যথেষ্ট অনুপ্রেরণা নেই বা সম্ভবত আপনি এটি মোটেও পছন্দ করেন না। সম্ভবত যে কারণটি এখনও আপনি খুঁজে পান নি একটি সঠিক অনুশীলন তোমার জন্য. তবে কারণ যাই হোক না কেন অনুশীলন না করা একটি প্রতিবন্ধকতা হতে হবে না ওজন কমাতে. এখন, এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্য পাওয়ার মতো সহজ হবে না।
আপনি যদি এখনও ব্যায়াম করতে প্রস্তুত না হন তবে ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার মনে রাখা উচিত নিম্নলিখিত টিপস যা আপনার জন্য সহায়ক হবে.
- কম ক্যালোরি: বিশেষজ্ঞদের মতে, আদর্শ হ'ল ওজন হ্রাস ডায়েটে 80% ডায়েট এবং 20% ব্যায়াম থাকে। এখন আপনি যদি ব্যায়াম না করেন আপনি পারেন আপনি খাওয়া ক্যালোরি হ্রাস করুন। যেহেতু আপনার দেহের তেমন শক্তির প্রয়োজন নেই তাই আপনি কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করতে পারেন যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
- একই সময়ে খাওয়া: এটি আপনার দেহে সহায়তা করে আরও কার্যকরভাবে ক্যালোরি বারান। অতএব, প্রতিদিন একই সময়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- প্রচুর পরিমাণে ফাইবার নিন: এটি তৃপ্তিযুক্ত এবং কম ক্যালোরিযুক্ত বেশিরভাগ খাবারে যেমন ফলমূল, শাকসব্জী বা অন্যান্য শস্য হিসাবে অন্যদের মধ্যে পাওয়া যায়। উপরন্তু, এটি আপনাকে সাহায্য করবে অন্ত্রের ট্রানজিট নিয়ন্ত্রণ করুন যখন ডায়েট পরিবর্তন করা হয় তখন তা নিয়মিত হয়।
- আপনি ক্ষুধার্ত বা তৃষ্ণার্ত কিনা তা সনাক্ত করতে শিখুন: অনেক সময় আমরা তৃষ্ণার সাথে ক্ষুধার অনুভূতি গুলিয়ে ফেলি। নিশ্চিত হওয়া, যখন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন সাধারণ খাবার সময় বাইরে, একটি বড় গ্লাস জল পান এবং কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন।
- পরিবেশন হ্রাস করুন: যেহেতু আপনাকে কম ক্যালোরি খেতে হবে, তাই অংশগুলি হ্রাস করা প্রয়োজন। যাতে কষ্ট না হয় অর্ধেক খাবারের এক প্লেটের ভিজ্যুয়াল এফেক্ট, ছোট প্লেট ব্যবহার করুন। এইভাবে, আপনার মস্তিষ্ক সিগন্যালটি পেয়েছে যে প্লেটটি পূর্ণ এবং আপনাকে আপনাকে খুব শীঘ্রই পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে।
অনুশীলন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে
যদিও ব্যায়াম না করে ওজন হ্রাস করা সম্ভব, কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে এটি অর্জনে সহায়তা করবে। তবে কেবলমাত্র আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন না, আপনি আরও ভাল বোধ করবেন, আপনার একটি ভাল মেজাজ থাকবে এবং অল্প সময়ে আরও টোনড এবং স্বাস্থ্যকর লাগবে। আপনার পছন্দ নয় এমন খেলাধুলার বিষয়ে চিন্তা করবেন না, কারণ আপনি হাঁটতে পারেন, বাড়িতে নাচ করতে পারেন বা কিছুটা যোগ উপভোগ করতে পারেন।
ভারসাম্য চাবিকাঠি, এটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অভ্যাসের যোগফল। কারণ সচেতনভাবে ওজন হ্রাস করা কেবলমাত্র কয়েক কিলো চালিয়ে যাওয়া এবং অতিরিক্ত জীবনযাপন চালিয়ে গঠিত হয় না। বরং এটি খাওয়ার উপায় পরিবর্তন করে in শরীর ভাল হওয়ার দরকার সম্পর্কে সচেতন হন.
প্রয়োজনীয় নয় এমন যেকোন জিনিস, যেমন অ্যালকোহল বা প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলি মুছে ফেলুন। প্রাকৃতিক, তাজা এবং মৌসুমী খাবার খাওয়া অভ্যাস পরিবর্তন করার সঠিক উপায়। সুষম এবং বৈচিত্র্যময়ভাবে খাওয়ার অভ্যাস করুন এবং শীঘ্রই আপনি আপনার শরীরে এই পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন।
এবং মনে রাখবেন, যদি আপনাকে প্রচুর কিলো হারাতে হয় তবে এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি ফলোআপের জন্য ডাক্তারের অফিসে যান। স্বাস্থ্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবহেলা ওজন হ্রাস, এটি অবশ্যই খুব খারাপ সমন্বয়.