লো-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে, প্রকৃত খাবারের উপর ভিত্তি করে, যা এত জনপ্রিয়, আমাদের অবশ্যই অন্য একটি উপাদান যুক্ত করতে হবে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়: উপবাস। বিশেষত মাঝে মাঝে উপবাস করা।
আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে উপবাস করা উচিত যদি সঠিকভাবে করা হয় তবে এটি আমাদের উপকার করতে পারে, তবে তা না হলে আমাদের সমস্যা হতে পারে। এবং একটি জিনিস রয়েছে যা আমাদের অবশ্যই বিবেচনায় নিতে হবে এবং এটি মৌলিক: আমাদের ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়। অতএব, আজ আমরা মাঝে মাঝে উপবাস সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি।
উপবাসের বিষয়টিতে আসার আগে আমরা থামিয়ে কীভাবে আলোচনা করতে চাই এমন অনেক লোক রয়েছে যার বিপাকটি বিভিন্ন ডায়েটে ক্ষতিগ্রস্থ বা ক্ষতিগ্রস্থ হয়। আমরা সেই ডায়েটগুলিকে উল্লেখ করি যেখানে ক্রমাগত ক্যালোরি গণনা করা হচ্ছে, আমরা অনাহারে আছি এবং তাই আমাদের হরমোন এবং আমাদের দেহ সাধারণভাবে ভোগে। আমাদের অবশ্যই এটি মনে রাখতে হবে উপবাস আমাদের দেহের জন্য একটি সহায়তা, এটিকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য, এটি ওজন হ্রাস করার কোনও সূত্র নয় এবং আমাদের অনাহারে থাকতে হবে না। আমাদের কোনও ধরণের ডায়েট এড়ানো উচিত যা আমাদের অনাহারে পরিণত করে।
মাঝে মাঝে উপবাস কী?
প্রতিটি মানুষ কেটোসিসে জন্মগ্রহণ করে, অর্থাৎ, তার বিপাকটি গ্লুকোজের পরিবর্তে ফ্যাট গ্রহণ করে বা চর্বি জ্বালায় এমন শক্তির উত্স নিয়ে কাজ করে। পরবর্তীকালে, আমাদের ডায়েটে ক্রমবর্ধমান যে জাতীয় খাবারগুলি যেমন শর্করা এবং শর্করা, অর্থাৎ আমাদের শরীরে গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয় তাদের সাথে, আমাদের বিপাক তার শক্তির উত্সকে পরিবর্তন করে।
আদর্শ হ'ল একটি ডায়েট বজায় রাখা যা আমাদের উভয় উত্স, ফ্যাট এবং গ্লুকোজ, যা বিপাক নমনীয়তা হিসাবে পরিচিত যা থেকে শক্তি আহরণের অনুমতি দেয় maintain। এটি অর্জনের জন্য আমরা ডায়েট (একটি কম কার্বোহাইড্রেট) এবং উপবাস ব্যবহার করতে পারি।
জেনেটিক্যালি, মানব শরীর জানে কিভাবে এবং কখন উপবাস করতে হয়, কিন্তু আমরা দিনে প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার কারণে অনেকে ক্ষুধার্ত বোধ না করে এই সহজাত ক্ষমতাটি হারিয়ে গেছে। এটি এমন একটি পরিস্থিতি যা আমাদের দেহের জন্য মানসিক চাপ নয় কারণ যতক্ষণ না আমরা জানি কিভাবে এই দ্রুত পালন করা যায় perform
কখনও ক্ষুধার্ত হবে না
বিপাকীয়ভাবে বলতে গেলে, সামান্য খাওয়া রোজার সাথে তুলনীয় নয়। যখন আমাদের দেহকে তার চেয়ে কম খাবার দেওয়া হচ্ছে এবং আমরা ক্ষুধার্ত হয়ে পড়ি তখন কয়েক ঘন্টার মধ্যে হরমোনজনিত প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। এটি আমাদের থাইরয়েড এবং আমাদের বিপাককে নেতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে।
Dইবেমস আমাদের দেহের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে খায় এবং তারপরে আমরা আমাদের ক্ষতি না করে কয়েক ঘন্টা উপবাসের মধ্যে থাকতে পারি। এটি যখন আমরা স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং চর্বি গ্রহণ করি তখন কীভাবে আমরা বেশি সন্তুষ্ট বোধ করি তার সাথে এটি সম্পর্কিত।
এই অর্থে, এটি গুরুত্বপূর্ণ দ্রুত না যদি আমরা সঠিকভাবে না খাচ্ছি। আমাদের শরীরের প্রয়োজনগুলি coveredাকা রাখার জন্য যখন আমরা এই ব্যঙ্গাত্মক উপায়ে খাই, তখন আমরা দেখতে পাব যে কীভাবে আমরা আমাদের খাবারকে প্রাকৃতিকভাবে স্থান করি বা এমনকি আমাদের তিনটির বেশি খাবার খাওয়ার দরকার নেই। এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আমরা খাদ্য সম্পর্কে উদ্বেগ অনুভূতি এড়াতে হবে।
পর্বত এবং ক্ষতিপূরণ দ্রুত না
খাবারে কামড় দেওয়ার পরে রোজা না খাওয়ানো বোঝায় না, এই ক্ষেত্রে (যেমন ক্রিসমাস বা বিবাহ বা অনুষ্ঠানের মতো) পরে রোজা রাখা উপকারী তবে আমাদের প্রচুর খাওয়ার অভ্যাস থেকে বের হওয়া এবং দ্রুত ক্ষতিপূরণ করা উচিত নয়। আমরা যদি বারবার এটি করি আমরা খাওয়ার ব্যাধিতে পড়ব। ইতিমধ্যে উল্লিখিতগুলির মতো আমাদের খুব নির্দিষ্ট মুহুর্তের জন্য আমাদের এই জাতীয় উপবাস সংরক্ষণ করতে হবে।
এর সুফল পেতে কীভাবে অন্ত্রতভাবে উপবাস করবেন?
একবার আমরা আমাদের জন্য উপযুক্ত ধরণের ডায়েট স্থাপন করতে সক্ষম হয়ে গেলে আমরা উপবাস শুরু করতে পারি। রোজা রাখতে শুরু করার সময় আমাদের অবশ্যই আমাদের দেহের কথা শুনতে হবে listen
আমরা প্রতিদিন 12 থেকে 18 ঘন্টার মধ্যে স্বাভাবিকভাবে উপবাস শুরু করতে পারি। এটি খুব সহজেই অর্জন করা হয় ভরাট রাতের খাবার খান, রাতের খাবারের পরে কিছু খাবেন না এবং তারপরে আমাদের শরীরে ক্ষুধা লাগলে দ্রুত ব্রেক করুন। আপনাকে নির্দিষ্ট ঘন্টা নির্ধারণ করতে হবে না, আমাদের শরীর আমাদের যা জিজ্ঞাসা করছে তা আপনাকে কেবল শুনতে হবে। এইভাবে, আমরা যদি সকাল 21.00:9 টায় রাতের খাবার খাই এবং সকাল 00:12 অবধি ক্ষুধা বোধ না করে, আমরা XNUMX ঘন্টা উপবাস করব এবং আমাদের শরীরকে বিশ্রাম দিতে দেব। আমাদের অবশ্যই জোর করা উচিত নয়। আমাদের ক্ষুধা লাগার মুহুর্তটি আমাদের অবশ্যই খেতে হবে।
রোজার সময় আমরা যদি পারি এবং আমাদের অবশ্যই জল, ভেষজ চা, কিছুটা লবণ বা পটাসিয়াম, এমনকি হাড়ের ঝোল দিয়ে জল পান করতে হবে। আমাদের যে ইলেক্ট্রোলাইটগুলির প্রয়োজন তা এটির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও বিশুদ্ধ চর্বি যেমন এমটিসি তেল, নারকেল তেল, ঘি ইত্যাদি পানীয়তে যোগ করা যেতে পারে কফির মতো এটির সাহায্যে আমরা রোজা ভাঙ্গব না এবং আমরা শক্তি অর্জন করব।
বিশেষ পরিস্থিতিতে
কিছু ক্ষেত্রে রয়েছে যেগুলি মাঝে মাঝে উপবাস করার সময় বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত:
আমরা যদি হাশিমোটো বা থাইরয়েড সমস্যায় ভুগি। থাইরয়েডকে প্রভাবিত না করার জন্য ক্ষুধার্ত বোধ হওয়ার সাথে সাথেই খাওয়ার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
যখন আমরা ফেরিটিন উন্নীত করেছি; The উচ্চতর ট্রাইগ্লিসারাইড এইচডিএল থেকে 70 বা উচ্চতর; বিপাক সিনড্রোম; 95 এর উপরে উপবাস গ্লুকোজ উপবাস, ক্যান্সার ইত্যাদির মতো রোগ ইত্যাদি ... এই পরিস্থিতিগুলি হৃদরোগের ঝুঁকির বেশি। এবং এটি চালু করতে পারেন 24 থেকে 72 ঘন্টা রোজার উপকারী, হ্যাঁ, প্রথমে আমাদের অবশ্যই আমাদের ডায়েটটি নিয়ন্ত্রিত করতে হবে বা এটি জটিল হবে।
এটা সম্ভব যে এটি খুব কৌতূহল যে পরবর্তী ক্ষেত্রে বেশ কয়েক ঘন্টা এমনকি একদিনের জন্যও সুপারিশ করা হয়। এটি অটোফি এবং এপোপটোসিসের কারণে।
- অটোফ্যাজি 'নিজেকে খাচ্ছে' এবং এটি সক্রিয় হয় আমরা যখন ১ 16-২৪ ঘন্টার বেশি উপবাস করি, তখন আমাদের দেহ তার সমস্ত ভুল কোষ খেতে শুরু করেটিউমার সহ
- অ্যাপোপটোসিস হ'ল কোষগুলি যখন তাদের ধ্বংস করে। ভুল বা খুব পুরানো কোষ যা তাদের শেষ প্রোগ্রাম করে।
অতএব, উপবাসের সময় আমাদের শরীর নিয়ন্ত্রিত হয় এবং নিজেকে পরিষ্কার করে এবং সে কারণেই যখন আমরা আমাদের দেহের জন্য পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করি তখন সেগুলি করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার আগ্রহী হতে পারে:
- মাংসাশী ডায়েট: এটা কি? এটা সুস্থ?
- মহিলাদের জন্য কেটো বা লো-কার্ব ডায়েটিং
- কেটো ও পালেও খাওয়াৰ ভিন্নতা
- বিপাক বিপাক কী? কীভাবে এটি দ্রুত করা যায়?