কীভাবে সঠিকভাবে তক্তাগুলি করবেন: ঘন ঘন ভুল

তক্তা সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম এক যে আমরা সব প্রশিক্ষণ আছে. কিন্তু কখনও কখনও, এত সাধারণ হওয়ার কারণে, আমরা তাদের সত্যিই মনোযোগ দিই না। এটি ইতিমধ্যেই এটির সাথে একটি সম্ভাব্য সমস্যা নিয়ে আসে, কারণ আমরা যখন সঠিক জিনিসগুলি করি না তখন কিছু সমস্যা বা আঘাত আমাদের জীবনে আসতে পারে এবং এটি এমন কিছু নয় যা আমরা চাই।

তাই সেরা হয় আমাদের অবস্থানের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিয়ে প্রতিটি ব্যায়াম একটি সুনির্দিষ্ট উপায়ে সম্পাদন করতে বেছে নিন এবং পুরো শরীর জড়িত। আপনি যদি এখনও সঠিকভাবে তক্তাগুলি সম্পাদন করতে না জানেন তবে আপনার চিন্তা করা উচিত নয়। কারণ আমরা আপনাকে সর্বোত্তম পদক্ষেপগুলি দিয়ে রেখেছি যা আপনার নেওয়া উচিত। আমরা কি শুরু করতে পারি?

তক্তা করার সময় সঠিক কৌশল

আমরা সবাই জানি যে প্লেট করার ফলে আমাদের শরীরের জন্য অনেক উপকার হয়. তাদের মধ্যে পেশী শক্তিশালী করা, সেইসাথে বিপাক উন্নত করার পাশাপাশি শ্বাস এবং ভারসাম্য বা নমনীয়তা সহজতর করা। তবে এটা সত্য যে আরও সুবিধা রয়েছে তবে সেগুলি উপভোগ করার আগে আপনাকে সঠিক কৌশলটি সম্পাদন করতে হবে। এই কারণে, প্রতিটি মৃত্যুদন্ডে আমরা যে অবস্থান তৈরি করি তার প্রতি আমাদের অবশ্যই বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে।

শরীরকে পিছনের দিকে প্রসারিত করার সময়, আপনাকে অবশ্যই আঠালো সংকোচন করতে হবে। পরে, আপনার শরীরকে সরলরেখায় রাখার চেষ্টা করুন। অর্থাৎ নিতম্ব এবং মাথা উভয়ই একই উচ্চতায় থাকতে হবে. মনে রাখবেন যে দৃশ্যটি মাটিতে বা হাতের দিকে নীচে রাখা ভাল। বাহু দিয়ে আপনি একটু জোরও করবেন কিন্তু মাটির বিরুদ্ধে। আপনাকে কাঁধের অংশে সেই শক্তি বা উত্তেজনা তৈরি করা এড়াতে হবে, তবে সমস্ত গতি কমে যাবে সেদিকে মনোনিবেশ করুন।

আপনার পিছনে arching এড়িয়ে চলুন

তক্তাগুলি করার সময় আপনার পিঠে খিলান করা একটি সাধারণ ভুল। সম্ভবত কারণ আমরা মনে করি আমরা বেশি আরামদায়ক কিন্তু না। অতএব, গ্লুটগুলি সংকুচিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যাতে এলাকাটি আঁটসাঁট করা যায় এবং নীচের পিঠের খিলান রোধ করা যায়। যেহেতু আমরা এটি সঠিকভাবে না করলে এটি অন্য কিছু ব্যথার কারণ হতে পারে। না ভুলে যে আমরা যখন নিতম্ব সংকোচন করি তখন আমরা পেটের এলাকাও সক্রিয় করব।

তক্তা করার সময় আপনি সহ্য করার সময় সম্পর্কে চিন্তা করবেন না

এটা অন্য ভুল এবং খুব ঘন ঘন হয়. যখন আমরা সঠিক অবস্থানে উঠি, তখন আমরা চিন্তা করি যে আমরা কতক্ষণ তক্তা ধরে রাখতে পারি। কিন্তু না, সঠিক কৌশল সম্পর্কে চিন্তা করা সবচেয়ে ভাল এবং সময় আসবে। প্রায়ই বলা হয়, এটা সবসময় ভাল একটি ছোট সময় কিন্তু ভাল করা হয়. অল্প অল্প করে আমরা সেকেন্ড বাড়াতে পারি যতক্ষণ না আমরা এক মিনিট বা দুই মিনিট হতে পারি। আপনি যা করছেন তার উপর আপনার মন নিবদ্ধ না থাকলে, সময় আরও ধীরে ধীরে যেতে পারে এবং আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন না।

আপনার বিশ্রাম প্রয়োজন

যদিও এটি একটি খুব সাধারণ ব্যায়াম, যেমনটি আমরা উল্লেখ করেছি, এর মানে এই নয় যে আমাদের প্রতিদিন এটি করতে হবে। আমাদেরকেও বিশ্রাম নিতে হবে, যেমনটি আমরা নিজেদের উপর আরোপিত অন্যান্য অনেক রুটিন থেকে করি. তাই সপ্তাহে তিনবার যথেষ্ট বেশি হবে। শরীরেরও শক্তি পুনরুদ্ধার করতে হবে এবং যদি আমরা বিশ্রাম করি তবে এটি আগের চেয়ে আরও বেশি শক্তির সাথে তার কাজ করবে। সুতরাং, বিশ্রাম করুন এবং যদি আপনার শরীর এটির জন্য জিজ্ঞাসা করে, আরও বেশি।

আপনার প্রয়োজনে লোহা সামঞ্জস্য করুন

কারণ সবাই একই ব্যায়াম করতে পারে না। কখনও কখনও এমন কিছু অতিরিক্ত সমস্যা থাকে যা আমাদের শরীরকে আমরা যেভাবে চাই সেগুলি বহন করতে পারে না। তাই, আপনি সামঞ্জস্যের একটি সিরিজ করে শুরু করতে পারেন। কিভাবে? ঠিক আছে, আপনার পুরো শরীরকে পিছনের দিকে প্রসারিত করার পরিবর্তে, আপনার হাঁটু মাটিতে রাখার চেষ্টা করুন. একইভাবে, যদি আপনি সাইড প্ল্যাঙ্ক করতে চান, আপনার হাঁটু, পা পিছনে সমর্থন করুন এবং আপনার বাহু দিয়ে মাটিতে বিশ্রাম করার সময় আপনার নিতম্ব বাড়ান। এইভাবে, ধীরে ধীরে, আপনি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করবেন!