সকল ধরণের স্কোয়াট

ফিটনেস বিশ্বে স্কোয়াটগুলি গুরুত্ব পাচ্ছে, এমন অনেক মহিলা রয়েছেন যা অন্যান্য জগতের স্কোয়াটের চেয়ে কিছুটা জিমে তাদের রুটিনগুলিতে যুক্ত করে। এগুলি আদর্শ হিসাবে চালিত করার জন্য আমরা বিভিন্ন ধরণের এবং পদ্ধতিগুলি পাই আকার এবং চিত্র নিখুঁত.

নিম্ন শরীর, পা এবং নিতম্বের চিকিত্সার জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটিটি অল্প অধ্যবসায় এবং লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য আকাঙ্ক্ষার সাথে নিখুঁত হবে।

স্কোয়াটগুলি অনুশীলন করা সহজ, তাদের কিছুটা প্রতিরোধের প্রয়োজন হলেও তাদের দুর্দান্ত শারীরিক প্রস্তুতির দরকার নেই, যদিও এটি অর্জন করা হয়েছে সময় এবং অনুশীলনের সাথে ধারাবাহিকতা। আপনি যখন প্রথমবার তাদের মুখোমুখি হবেন তখন আপনার শরীর আপনার সম্ভাবনার সাথে খাপ খাইয়ে নেবে এবং আপনি বিকশিত হবেন।

স্কোয়াটের প্রকার

পিছনে স্কোয়াট

এই স্কোয়াটগুলি অতিরিক্ত ওজন যোগ করে, আপনার পিঠে বিশিষ্ট একটি বারবেলের ওজন। একবার আপনি আয়ত্ত করেছেন ক্লাসিক স্কোয়াট এটি আপনাকে দুর্দান্ত ফলাফল দিতে পারে।

আদর্শটি হ'ল কিছুটা ওজন যুক্ত করা যাতে প্রচেষ্টাটি ক্যালোরি হ্রাসে সহায়তা করে, আন্দোলনটি সূক্ষ্ম হওয়া উচিত। আপনার পিছনে বারটি ধরে রাখুন এবং 90 ডিগ্রি কোণে স্কোয়াট করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং ধারাবাহিকভাবে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন 15 থেকে 20 পুনরাবৃত্তিs.

সামনের স্কোয়াট

এটি ক্লাসিক স্কোয়াটের মতো সঞ্চালিত হয় তবে ডাম্বেল বা ওষুধের বল দিয়ে অতিরিক্ত ওজন যুক্ত হয়। তীব্রতা বাড়াতে ওজন শরীরের সম্মুখভাগে বিতরণ করা হয় এবং ফোকাস করা হয়।

আন্দোলনটি সম্পাদন করতে, আগেরটির মতো একই অবস্থানটি গৃহীত হয়, তবে এবার আমরা বলটি বা ওজন ধরে রেখেছি কনুই এবং সোজা পিছনে উত্থাপিত। আপনার কাঁধ বাঁকানোর বিষয়ে সতর্ক থাকুন কারণ এটি কিছুটা উত্তেজনা তৈরি করতে পারে।

হাত বাড়ানো স্কোয়াট

এই স্কোয়াট বৃহত্তর বাহু নির্ভুলতা জড়িত। আরও একটি সিরিজের পেশীগুলি কাজ করা হয়, পেট, বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক, ট্রান্সভার্স পেশী এবং নীচের অংশে।

আমাদের দুটি ডাম্বেল বা বারবেল লাগবে। সাধারণ স্কোয়াট অবস্থান গ্রহণ করা কিন্তু op আমরা আমাদের মাথার উপরে ওজন বাড়িয়ে দেব আমরা সাবধানে ট্রাঙ্ক উপরে এবং নিচে যেতে।

ঝাঁপ দাও

এই অনুশীলনে আমরা একটি লাফ অন্তর্ভুক্ত করি। জন্য আদর্শ আরও ক্যালোরি পোড়াও যেহেতু একটি বায়বীয় আন্দোলন যুক্ত করা হয়। অতিরিক্ত ওজন প্রয়োজন হয় না, ক্লাসিক স্কোয়াট সঞ্চালিত হয় তবে আপনি যখন আবার শরীর বাড়ানো শেষ করেন, তখন একটি ছোট লাফ আঘাত হানে। লাফ দেওয়ার জন্য আমাদের হাঁটু প্রস্তুত থাকতে হবে আঘাত এড়ানো.

লুঞ্জ স্কোয়াটস

ধীরে ধীরে স্কোয়াটদের গোষ্ঠীতে প্রবর্তন করা হয় যেহেতু নিম্নমুখী আন্দোলনের সময় দুটি পায়ে একটি করে এগিয়ে যায়। হাঁটুটি মাটিতে স্পর্শ করা উচিত নয়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার জন্য আমন্ত্রিত। করতেই হবে প্রতিটি পায়ে 15 টি প্রতিনিধি.

এই ক্রিয়াকলাপে, আপনি পারেন তীব্রতা বৃদ্ধি যদি আমরা হাত দিয়ে ডাম্বেল ধরে থাকি।

রিবাউন্ড স্কোয়াট

এই ধরণের স্কোয়াটটি চলাচলের উত্থানের সুবিধা গ্রহণের জন্য উপযুক্ত, আপনার দেহটি আবার ট্রাঙ্কটি উত্থাপনের আগে একবার 90 ডিগ্রীতে থাকলে এটি হাঁটুর সাহায্যে বাউন্স করে এবং আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসে। এটা হতে পারে আপনি চান হিসাবে অনেক বার বাউন্স বৃহত্তর শারীরিক ক্লান্তি এবং ক্যালোরি বার্ন অর্জন করতে।

ওয়াল স্কোয়াট

বলা আইসোমেট্রিক স্কোয়াট, এমন এক লোক যিনি চতুর্ভুজ অঞ্চলকে আরও বেশি কাজ করে। তাদের সঠিকভাবে সঞ্চালনের জন্য আমাদের পা এবং হাঁটুতে নমন করার সময় অবশ্যই আমাদের পিছনে প্রাচীরের সাথে সঠিকভাবে সমর্থন করতে হবে।

আদর্শভাবে, একই সিরিজের মধ্যে হাঁটু দিয়ে বেশ কয়েকটি কোণ তৈরি করুন, এটি হ'ল 90 ডিগ্রি অবস্থানে 30 সেকেন্ড, ২০ সেকেন্ডের জন্য 20 ডিগ্রি, সব আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী.

স্কোয়াটগুলি খুব ফ্যাশনেবল, দৃ butt় পাছা হ'ল দিনের ক্রম এবং একটি কেলেঙ্কারী চিত্রটি অর্জনের সর্বোত্তম উপায়গুলির সাথে তাদের রয়েছে, অলসতা পাবেন না এবং পরবর্তী জিম সেশনে কমপক্ষে স্কোয়াটের ধরণের একটি সিরিজ করুন do যে আপনি সবচেয়ে পছন্দ। তারা সব নিখুঁত আপনার শারীরিক লক্ষ্য অর্জন করতে।

এই ফিটনেস রুটিনগুলিকে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ক্ষতিকারক খাবার থেকে মুক্ত ভারসাম্যযুক্ত খাবারের সাথে সামঞ্জস্য করুন এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি আরও অনেক কিছু লক্ষ্য করবেন হালকা এবং শক্তি পূর্ণ.