ওজন প্রশিক্ষণ অপরিহার্য এবং সবসময় আমাদের রুটিনের অংশ হওয়া উচিত দৈনন্দিন কারণ এটি সত্য যে সেরা ফলাফল পাওয়ার জন্য কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সাথে কিছু শক্তি ব্যায়ামকে একত্রিত করার মতো কিছুই নেই। সুতরাং, যদি আপনি এখনও এটি বিশ্বাস না করেন, তবে এটির সুবিধাগুলি এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা উচিত তা আবিষ্কার করার মতো কিছুই নেই৷
যে অনেক আছে ব্যায়াম আপনি আপনার ওজন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন. তবে তাদের বেশিরভাগই হবে যারা অস্ত্র জড়িত, যদিও আপনি তাদের একত্রিত করতে পারেন যাতে শরীরের বাকি অংশও কাজ করে। এটি যেমনই হোক না কেন, সর্বদা ত্রুটির একটি সিরিজ থাকে যা আমাদের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এড়াতে হবে। আপনি কি জানতে চান?
ওজন প্রশিক্ষণ: সেরা ব্যায়াম
আপনি কি ভাবছেন যে ওজন প্রশিক্ষণে চালানোর জন্য সেরা ব্যায়ামগুলি কী কী? ঠিক আছে, আমরা আপনাকে বলব যে আপনার থেকে বেছে নেওয়ার মতো অনেকগুলি আছে। একদিকে, আপনি কিছু স্কোয়াট দিয়ে শুরু করতে পারেন, যা আমরা সবাই ইতিমধ্যে জানি। তবে এই ক্ষেত্রে আমাদের উভয় হাতেই ওজন থাকবে, যখন আমরা নিচে যাই তখন বাহুগুলিকে ফ্লেক্স করতে সক্ষম হব এবং উপরে যাওয়ার সময় তাদের সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করব। ডেডলিফ্ট এবং বেঞ্চ প্রেস উভয়ই অন্য দুটি বিকল্প যা আপনি বিবেচনা করতে পারেন। ভুলে না গিয়ে যে রোয়িং আমাদের বাহু এবং পিঠ উভয়ের জন্য আমাদের সাহায্য করতে ইচ্ছুক।
আমি কিভাবে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারি?
এখন যেহেতু আপনি কিছু প্রাথমিক অনুশীলন জানেন যা আপনি করতে পারেন, সেগুলি চালানোর কৌশলটি অনুশীলন করার মতো কিছুই নেই। অতএব, মনে রাখবেন সবসময় ডাম্বেল দিয়ে শুরু করুন যা খুব ভারী নয়. কারণ সেগুলিকে আপনার হাতে নেওয়া এক জিনিস এবং একাধিক পুনরাবৃত্তি করা অন্য জিনিস। সুতরাং, আমাদের সর্বদা এটি মনে রাখতে হবে যাতে এটি আমাদের উপর তার প্রভাব না নেয়। অন্যদিকে, শুধুমাত্র অস্ত্রের জন্য সেই ব্যায়ামগুলিতে ট্রাঙ্ককে খুব বেশি বাঁকানোর চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি দেখেন যে আপনি একটু অস্বস্তিতে আছেন, আপনি একটি পা পিছনে নিতে পারেন, যাতে ভারসাম্য ঠিক হয়। কখনই জোর করবেন না, ওজন কমানো সর্বদা ভাল, যেমন আমরা উল্লেখ করেছি, বা পুনরাবৃত্তিগুলিকে আমাদের প্রয়োজনে মানিয়ে নেওয়া। আমরা যখন প্রস্তুত থাকি তখন আমরা সবসময় তাদের বাড়াতে পারি।
ওজন প্রশিক্ষণের সুবিধা
যে কোন ধরনের ব্যায়াম বা প্রশিক্ষণ এর সুবিধা থাকবে। সঠিকভাবে ওজন প্রশিক্ষণের নিজস্ব আছে এবং এখন আপনি সেগুলি আবিষ্কার করতে যাচ্ছেন:
- চাপকে বিদায় বলুন কারণ আমরা ভালো করেই জানি, এটি এমন একটি অভ্যাস যা অন্য যেকোনো ক্রীড়া শৃঙ্খলার মতো উত্তেজনা দূর করে।
- Te আপনাকে আরও ভালোভাবে বিশ্রামে সাহায্য করবে, কারণ সর্বদা একটি শক্তি ব্যয় হয়, সেই উত্তেজনাকে বিদায় বলার সময় শরীর আরও শিথিল হয় এবং সেইজন্য, আমরা লক্ষ্য করব যে ক্লান্তি আমাদের অভিভূত করতে পারে। ফলস্বরূপ, মরফিয়াস আপনার প্রত্যাশার চেয়ে তাড়াতাড়ি আপনার সাথে দেখা করবে। অবশ্যই, শক্তি ফিরে পেতে ভাল এবং সুষম খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- এছাড়াও আপনি আপনার শক্তি বৃদ্ধি করবে, তাই আপনি খুব কম শুরু করলেও, আপনি সবসময় একটু বেশি ওজন যোগ করতে পারেন। যদিও সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ জিনিস এটি ছেড়ে এবং ধ্রুবক না হয়. তবেই আমরা সাধারণভাবে আরও টোনড এবং শক্তিশালী শরীরের ফলাফল দেখতে পারি।
- ব্যায়াম হিসাবে, আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করবে, আপনি আপনার পুরো শরীর অক্সিজেন হবে এবং আপনি ফলাফল এবং অনেক লক্ষ্য করবেন. অবশ্যই, আপনি সর্বদা একটি বায়বীয় শ্রেণীর সাথে ওজন একত্রিত করতে পারেন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে এটি আপনার জন্য কীভাবে পরিণত হয়।
- হাড় ও জয়েন্ট দুটোই মজবুত করে. একদিকে এটি হাড়ের ঘনত্বকে উন্নত করবে, যার ফলে আপনার হাড়কে আরও শক্তি দেবে। তবে কেবল তারাই উপকৃত হবে না, আপনার জয়েন্ট এবং লিগামেন্টগুলিও শক্তিশালী হবে। ব্যথা প্রতিরোধ এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো রোগের প্রতিরোধ হিসাবে আমরা যা অনুবাদ করতে পারি।
এখন আপনি ওজন প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আরও কিছু জানেন এবং কেন আপনার রুটিনে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি চালু করা উচিত। আপনি ইতিমধ্যে তাদের আছে?