সন্দেহজনক দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল সহ বিপজ্জনক এবং অকার্যকর ডায়েট বাদ দিয়ে যদি আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার উচিত আপনার ডায়েটে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। ভাল খেতে শেখা হ'ল সর্বোত্তম ডায়েট, কারণ একটি বহুমুখী, সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট যা আপনার দেহকে দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ রাখতে হবে। আপনি একবার খাওয়ার অভ্যাসটি পেয়ে গেলে আপনার ক্যালোরি কাটতে হবে না ওজন হারাবেন.
তবে যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে আপনাকে স্বাস্থ্যকরগুলির জন্য আরও ক্যালরিযুক্ত পণ্যগুলি বাদ দিতে হবে। কয়েকটি ক্যালোরিযুক্ত খাবার যা আপনি পরিমাণে খেতে পারেন to উদ্বেগ এবং দোড়ো খাওয়ার সম্ভাবনা এড়াতে। কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের এই তালিকা আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার ডায়েট প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে, যাতে অনাহার ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে পারে।
কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার
ওজন হ্রাস করার মূল উপায় হ'ল শক্তি ভারসাম্য। আপনি বার্নের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করলে আপনার ওজন বেড়ে যায় কারণ সেই ক্যালোরিগুলি ফ্যাট হিসাবে সঞ্চিত থাকে। অতএব, এটি প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে এবং ক্যালোরি ব্যয় বৃদ্ধি যখন আপনি ওজন হারাতে চান। আপনার ডায়েটে এই কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি প্রবর্তন করার মাধ্যমে আপনার দেহ আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি চালানোর জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম শক্তি অর্জন করে।
ক্ষুধা না হয়ে বা আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকির মধ্যে না ফেলে এগুলি এমন খাবার যা আপনাকে ভাল খেতে সহায়তা করে advantage একই সঙ্গে তারা আপনাকে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সমন্বয় যুক্তিযুক্তভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এখন হ্যাঁ, আসুন দেখুন তারা কী see কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার যা আপনার ডায়েটে প্রবেশ করানো উচিত ওজন কমাতে.
ফলগুলো
যে কোনও স্বাস্থ্যকর ডায়েটে, ফল অবশ্যই উপস্থিত থাকতে হবে, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার, ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। যদিও এগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে চিনি থাকে তবে এটি মিহি চিনির সাথে কিছু করার নেই। বিপরীতে, যারা মিষ্টি ছেড়ে দিতে পারেন না তাদের জন্য এটি সঠিক সমাধান। ফলের মধ্যে অন্যের তুলনায় কিছুটা কম ক্যালোরি থাকে, উদাহরণস্বরূপ, তরমুজ, তরমুজ বা স্ট্রবেরি এমন ফল যা সর্বনিম্ন ক্যালোরি সরবরাহ করে.
শাকসবজি
সবজিগুলিতে সাধারণভাবে খুব কম ক্যালোরি থাকে, এ কারণেই এগুলি হ'ল এমন খাবার যা কোনও ডায়েটে সবচেয়ে বেশি খাওয়া উচিত, বিশেষত ওজন হ্রাস করার জন্য। সবজির গ্রুপের মধ্যে, যাদের কমপক্ষে ক্যালোরি রয়েছে তারা হ'ল টমেটো, শসা, জুকিনি, অ্যাস্পারাগাস, ব্রকলি এবং সেলারি। দিনের প্রধান খাবারগুলিতে শাকসবজি খান, অল্প তেল দিয়ে রান্না করা এবং সবচেয়ে প্রাকৃতিক উপায়ে সম্ভব।
ডিম
যদিও কয়েক বছর ধরে ডিমগুলির একটি খারাপ খ্যাতি ছিল, সাম্প্রতিক সমীক্ষা দেখায় যে এগুলি যে কোনও ডায়েটের উপযুক্ত খাবার। এটি ভিটামিন বি 12 এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি খাবার, এগুলি অনেক স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রস্তুত করা যায় এবং খুব সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশের জন্য উপযুক্ত।
চিকেন এবং টার্কি
অল্প তেল দিয়ে ত্বক অপসারণ করে কম ক্যালোরিযুক্ত মাংস এবং কম ফ্যাট গ্রিল বা বেক করা উচিত। এই মাংসগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং ওজন হ্রাস ডায়েটে এগুলি প্রয়োজনীয় কারণ এটি একটি সন্তোষজনক খাবার যা দ্বিপত্য খাওয়া প্রতিরোধ করবে.
স্যুপ
যে খাবারে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে তাতে চর্বি কম থাকে, যা এটি ওজন হ্রাস ডায়েটে একেবারে মিত্র হয়ে ওঠে। স্যুপস এই ক্ষেত্রে নিখুঁত, যেহেতু কম ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি দিয়ে তৈরি করা হয়, সেগুলি স্যাটিটিং, মূত্রবর্ধক এবং গরম এবং ঠান্ডা উভয়ই নেওয়া যেতে পারে। অবশ্যই, উপাদানগুলি, লবণ এবং তেলের সামগ্রী নিয়ন্ত্রণের জন্য এগুলি সর্বদা হোমমেড হওয়া উচিত।
কুটির পনির
হাই প্রোটিন সামগ্রীযুক্ত দই যেমন কুটির পনির, গ্রীক দই বা ইতিমধ্যে অনেক সুপারমার্কেটে বিক্রি হওয়া নির্দিষ্টগুলি ওজন হ্রাস ডায়েটের জন্য উপযুক্ত। সঙ্গে খুব সামান্য চর্বি, কোনও যোগ করা চিনি এবং প্রচুর প্রোটিন নেইতারা খাবারের মধ্যে খাওয়ার উপযুক্ত খাবার।
সব এই খাবারগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে সহায়তা করবে, যতক্ষণ আপনি এগুলিকে একটি ভাল নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে একত্রিত করেন।