পাইলেটস বল, যা 'ফিটবল' নামেও পরিচিত, অন্তহীন ব্যায়াম করার জন্য উপযুক্ত। কিন্তু এই ক্ষেত্রে, আমরা পেট কাজ ফোকাস যাচ্ছে যা সবসময় আমাদের সবচেয়ে উদ্বিগ্ন ক্ষেত্র এক. আপনার বাড়িতে যদি একটি Pilates বল থাকে, তাহলে কাজে নেমে পড়ুন কারণ আমরা আপনাকে যা বলি তা আপনি পছন্দ করবেন।
আমাদের একটু ইচ্ছাশক্তি এবং একটি Pilates বল থাকলে শরীরের টোনিং এত জটিল হতে হবে না। যেহেতু আমরা পাব এত প্রভাব ছাড়া প্রতিটি ব্যায়াম সঞ্চালন আমাদের শরীরের জন্য। সম্ভাব্য অসুস্থতা বা আঘাত এড়াতে আমাদের সর্বদা সন্ধান করা উচিত। চল শুরু করি!
Pilates বলে লোহা
একটি সন্দেহ ছাড়াই, প্ল্যাঙ্কগুলি এমন একটি ব্যায়াম যা সর্বদা আমাদের প্রশিক্ষণের রুটিনে উপস্থিত থাকতে হয়. এজন্য আপনি মেঝেতে এবং Pilates বলের সাহায্যে এগুলি উভয়ই করতে পারেন। এটি খুবই সহজ এবং আপনাকে আপনার বাহু দিয়ে এটির উপর ঝুঁকতে হবে, আপনার শরীরকে পিছনে প্রসারিত করতে দেবে কিন্তু বলটিকে স্পর্শ করবে না। অতএব, শক্তি সরাসরি কোর থেকে আসবে, যা আমাদের কাজ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য এবং বাহুতে নিজেদেরকে খুব বেশি ভার না করার জন্য ধাক্কা দিতে হবে। এই ধরনের ব্যায়াম ভঙ্গির পাশাপাশি ভারসাম্য উন্নত করে এবং আঘাতের ঝুঁকিও কমায়।
ক্লাসিক abdominals পেট কাজ
পেটের কাজ করার ক্ষেত্রে, আমাদের কেবল সিট-আপ করতে হবে না, তবে সেগুলি একটি ভাল প্রশিক্ষণের রুটিনের অংশ। অতএব, এই ক্ষেত্রে আমরা Pilates বলের সাহায্যে সেগুলি করব। দেত্তয়া আছে আমরা এটির উপর মুখ করে শুয়ে থাকব, শরীরের উপরের অংশকে সমর্থন করে এবং পা মাটিতে ভালভাবে সংযুক্ত করব, পা দিয়ে 90º কোণ প্রয়োগ করা। এখন যা অবশিষ্ট থাকে তা হল ঘাড়ে হাত রাখা যাতে আমাদের এটি টানতে না পারে। আমরা সামান্য কোর থেকে ব্যায়াম করছেন এবং ঘাড় থেকে না যেমন আমরা উল্লেখ করেছি। তারপরে আমরা বলের উপর ঝুঁকে ফিরে যাই।
আরেকটি পেট এবং পায়ের ব্যায়াম
এই ক্ষেত্রে আমরা নিচে মুখোমুখি হবে, এর তালু দিয়ে হাত মেঝেতে বিশ্রাম এবং বাহু প্রসারিত. আমরা আমাদের পা এবং পায়ের অংশের সাথে বলটি ধরে রাখব। কারণ আমাদের যা করতে হবে তা হল আমাদের পা পিছনে প্রসারিত করা (বলের সাথে) আবার সেগুলি তুলতে, বলটিকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া। এটি বলটি ঘূর্ণায়মান এবং পা প্রসারিত এবং সঙ্কুচিত করার একটি উপায়। আপনার তলপেট আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
কাঁধের উপর ব্রিজ
Pilates এর সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম হল কাঁধের সেতু। ঠিক আছে, আমরা এটি করব তবে বলের উপর আমাদের পা সমর্থন করা এবং যেমন, আমাদের করতে হবে একটি ভাল ভারসাম্য বজায় রাখুন শরীর, কশেরুকার দ্বারা কশেরুকা বাড়াতে সক্ষম হতে. আমরা নিতম্ব বাড়াব, যখন আমরা স্ক্যাপুলে সমর্থিত থাকব। বাহুগুলিও মাটিতে আঠালো থাকবে। মূল এলাকাটি সক্রিয় রাখতে মনে রাখবেন, যা আসলেই এমন একটি যা আমরা সর্বদা কাজ করতে চাই এবং অনুশীলনটি ভালভাবে সমন্বয় করতে আপনার শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
ফিট বল দিয়ে রোল আউট
এটি একটি তক্তা শৈলীর মত দেখায়, হ্যাঁ, তবে এটি আপনাকে পেটের এলাকা এবং শক্তিতেও কাজ করতে দেয়। আপনি 'ফিটবল'-এর সামনে হাঁটু গেড়ে বসেন এবং এতে আপনার বাহুগুলি রাখুন. তারপরে আপনি তাকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীর তাকে অনুসরণ করুন যতক্ষণ না তিনি সোজা অবস্থানে থাকেন। আবার আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে মূল অংশটি সর্বদা সক্রিয় রাখা এবং আপনার অস্ত্রকে অতিরিক্ত লোড না করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যতক্ষণ না আপনি পেটে সেই শক্তি অনুভব করেন ততক্ষণ ছোট শুরু করা ভাল।