পেটের অঞ্চলটি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আমরা এটিকে নিখুঁত চেয়ে আরও দেখতে চাই। তবে এটি সত্য যে আমরা সর্বদা এটি পছন্দ করি না যেমনটি আমাদের পছন্দ হয় এবং এটির উপর বাজি ধরার সময় এসেছে। কীভাবে? আমরা হব তির্যক কাজ এবং আপনি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করবেন যা সম্ভবত আপনি আশা করেননি!
তবেই আমরা একটি উপভোগ করতে পারি পাতলা ট্রাঙ্ক এবং এর চারপাশে এতটা চর্বি ছাড়াই, যেমনটি হয় সাধারণত। এটি সত্য যে এই অঞ্চলে অলৌকিক ঘটনাগুলির অস্তিত্ব নেই, তবে অধ্যবসায় এবং ভাল প্রশিক্ষণের সাথে আমরা প্রত্যাশার চেয়ে শীঘ্রই ফলাফলগুলি অর্জন করব। আপনি কোথায় জানতে চান জানতে চান?
পার্শ্ববর্তী পা উত্থাপন
আমরা করতে পারি এমন প্রথম অনুশীলনের একটি, এবং সকলের কাছে জানা। এটি আমাদের পাশের মাটিতে পড়ে থাকা সম্পর্কে। নীচের পাটি বাঁকানো বা প্রসারিত করা যেতে পারে। আপনি নিজের হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করবেন, পাওয়ার জন্য শরীর স্থিতিশীল। যদি কোনও কারণে আপনি না পারেন তবে কোনও প্রাচীরের সাথে লেগে থাকুন। একবারে স্থির হয়ে গেলে, আপনার পাটি উল্লম্ব না হওয়া পর্যন্ত উত্থাপনের মতো কিছুই নেই। তবে হ্যাঁ, আমাদের কখনই জোর করতে হবে না এবং উত্থান-পতন উভয়ই করা উচিত নয়, আমাদের অবশ্যই অনুশীলন বোধ করে আস্তে আস্তে এটি করা উচিত।
সিট-আপস এবং বাইক: একটিতে দু'জন
করা মেঝে উপর অ্যাবস, ঘাড়ের পিছনে হাত রেখে এবং শরীরটি তোলা দিয়ে শুরু হয়েছিল। ঠিক আছে, আমরা এই পদক্ষেপ রাখতে যাচ্ছি। তবে পাটি মাটির দিকে রাখার পরিবর্তে আমরা বাইকটি করব। সুতরাং আপনার ডান কনুই দিয়ে বাম হাঁটু এবং বাম কনুই দিয়ে ডান হাঁটু স্পর্শ করা উচিত। এই সমস্ত কিছুটা গতি নিবে, যাতে আপনি সত্যিই বাইকটি দেখেন। এছাড়াও, আমরা যে দেহের দিকে তাদের টানতে শুরু করি সেগুলির সাথে আমরা লক্ষ্য করব এবং এটি ইঙ্গিত দেয় যে এটি তির্যকগুলি কার্যকর করে।
সাইড ক্রাঞ্চ
আবার এটি এক ধরণের পেটে তবে পার্শ্বীয়। বেশ কয়েকটি সংস্করণ রয়েছে তবে আমরা মাটি থেকে শুরু করি যার একটি আমরা রেখেছি। আমরা আমাদের পায়ে পা রেখেছিলাম, পাগুলি প্রসারিত করেছি এবং অন্যটির উপরে একটি রেখেছি। যদি আপনি ধরে রাখতে না পারেন তবে সেগুলি কিছুটা ভাঁজ করুন। এখন গঠিত ট্রাঙ্ক আবার কমিয়ে বাড়ান প্রারম্ভিক অবস্থানে। মনে রাখবেন যে খুব বেশি উত্তোলন করার প্রয়োজন নেই, কারণ আমরা একইভাবে কাজ করব। সহজ সরল চলাচলের সাথে সংকোচনের বিষয়টি লক্ষণীয় হবে।
পুলি উপর তির্যক
সম্ভবত আপনি আপনার পছন্দসই জিম এবং অবশ্যই অনুশীলন করার উপর বাজি রাখতে পছন্দ করেন যে আপনি তাদের সব ধরণের জায়গাতেই মানিয়ে নিতে পারেন। তবে তাদের মধ্যে, আপনি এই বিকল্পটি খুঁজে পাবেন। একটি বিকল্প যা চালিয়ে যাওয়া সক্ষম হওয়া ছাড়া আর কিছুই নয় is তির্যক কিন্তু পুলি অনুশীলন। যে, আমরা একটি নির্দিষ্ট ওজন এবং অস্ত্র জড়িত সঙ্গে এটি করব। এটি প্রসারিত থাকবে, যখন আমরা শরীরকে বিপরীত দিকে ফ্লেক্স করার সামান্য আন্দোলন করি make আপনাকে অবশ্যই বিকল্প অস্ত্রগুলি করতে হবে এবং আপনি একটি দুর্দান্ত ফলাফল পাবেন।
পার্শ্ববর্তী আইসোমেট্রিক
এটি সত্য যে সর্বাধিক ঘৃণ্য ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হ'ল তক্তা। তবে তা থাকলেও এটি পুরো শরীরের জন্য একটি সম্পূর্ণ সম্পূর্ণ। সুতরাং এর একটি বৈকল্পিক, এখন ইনকওয়েলে রাখা যায় না। এটি পাশ্ববর্তী আইসোমেট্রিক যা আমরা যেমন করছিলাম তেমনিভাবে কাজ করার জন্য উপযুক্ত। সুতরাং, আপনাকে অবশ্যই এটি উপরের সমস্তটিতে যুক্ত করতে হবে। এটি আমাদের পাশে রাখা, সমর্থন করা সম্পর্কে সামনের শরীরের ওজন। উভয় পা প্রসারিত করে, আমরা দেহ উত্তোলন করব। অতএব, উল্লিখিত বাহু এবং পা উভয়ই সমর্থন পয়েন্ট হিসাবে থাকবে। যদিও সঠিক অবস্থানটি হবে এক পা অন্যটির উপরে রাখার জন্য, শরীরকে সোজা রাখার জন্য। আপনি কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে দিক পরিবর্তন করুন change আপনি যখন এটিতে দক্ষতা অর্জন করেছেন, তারপরে, একই সূচনা অবস্থানে আপনি সর্বদা আপনার ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে আপনার পা তুলতে সক্ষম হবেন Always সর্বদা আপনার তির্যক কাজ করুন! আপনি কোনটি আরও জটিল বলে মনে করেছেন?